Как правильно тренироваться летом?

С чего должна начинаться любая тренировка?

Чтобы подготовить организм, хорошенько разогрейте его на разминке. Например, можно начать с бега или быстрой ходьбы по залу, прыжков на скакалке. Благодаря такому кардио, вы плавно поднимете пульс и подготовите тело к тренировке. Так, интенсивные упражнения не навредят сердечно-сосудистой системе. Да и участь получить травму после прилежной разминки вам не грозит.

Какие летние виды спорта сейчас в моде?

Год-два назад в моду вошли outdoor-тренировки. Это очень крутой опыт: можно заниматься где угодно. Например, в лесу, на пляже, в горах. Попросите своего тренера устроить воркаут в необычном месте, и вы не только улучшите здоровье и прокачаете мышцы, но и получите максимум положительных эмоций.

Поговорим о мышцах. Назовите самые эффективные упражнения для ягодиц.

Базовые упражнения – приседания. Обязательное условие – ноги нужно расставить как можно шире и приседать в таком положении. Тогда нагрузка будет идти именно на мышцы ягодиц. Ещё попу отлично формируют выпады. Также я советую своим клиентам делать мостики – это придаёт округлость и тонус ягодицам. А растянуть заднюю поверхность бедра помогают наклоны с прямой спиной.

Зачем нужно растягивать заднюю поверхность бедра?

Когда вы растягиваетесь, мышцы становятся более упругими и приходят в тонус.

Как подтянуть попу и при этом не накачать ноги?

Нужно правильно приседать. Многие девушки, выполняя это упражнение, переносят вес на носок. Из-за этого перегружается передняя часть бедра. Приседайте с широкой постановкой ног или в плие, и мышцы на ногах расти не будут. Когда вы делаете махи ногой или мостик, нагрузка на ноги тоже идёт минимальная.

Какие упражнения для рук и спины самые эффективные?

Руки и спину отлично прокачают подтягивания. Причём те, кому сложно подтягиваться, могут купить специальные длинные резинки. Подвешиваете их на перекладину, упираетесь в лямку ногами или коленками. Резина будет пружинить, и подтягиваться станет намного легче.

Если совсем не получается это упражнение, качайте руки с помощью гантелей или гимнастической палки Body Bar. Для новичков хватит небольшого веса - 3-4 килограмма на обе руки.

Как добиться красивого просвета между ногами?

Для этого существует целый комплекс упражнений: нужно прыгать на скакалке и делать махи ногами в сторону. Так вы подтяните внутреннюю поверхность бедра и уберёте «уши» с внешней. Чтобы закрепить результат, десять раз присядьте в плие, а потом застыньте в этом положении на 2-3 минуты. Через месяц-полтора, тренируясь таким образом и правильно питаясь, вы получите красивые худые ноги.

Топ 3 правил при физических нагрузках летом?

Во-первых, всегда следите за пульсом – нельзя позволять ему подниматься выше 140, иначе нагрузка на сердце будет слишком велика. Для контроля купите пульсометр: в магазинах есть и очень простые приборы, и гаджеты с множеством функций для тех, кто уже серьёзно занимается спортом. Во-вторых, не допускайте обезвоживания и пейте пару литров воды в день. И, наконец, отдельный совет для брюнеток. На outdoor тренировках они не должны забывать про головной убор – темные волосы быстро нагреваются, поэтому велик шанс получить тепловой удар.

Как поддерживать форму офисным работникам, которые по 8 часов в день проводят за компьютером?

Те, кто ведет сидячий образ жизни, должны хотя бы раз в час вставать, чтобы немного пройтись. Когда мы долго сидим, очень страдает спина: искривляется позвоночник, портится осанка, отекает поясничный отдел.

Конечно, в идеале нужно ходить в зал или заниматься активным видом спорта. Но, если времени не хватает, можно просто каждый день после работы пробегать пару километров около дома. Главное – делать это регулярно.

Какие тренировки на открытом воздухе лучше всего помогают похудеть?

Бег – отличный способ скинуть лишние килограммы. Начните бегать по 20-30 минут пять раз в неделю. Потом увеличивайте время тренировок до часа. И уже через три недели вы увидите перемены в своём весе. При этом, конечно, нужно соблюдать сбалансированный рацион. Если вы не будете питаться правильно, волшебного преображения не произойдёт.

Какую диету вы рекомендуете?

Конечно же, не есть жареное и сладкое. Для девушек, которые стремятся похудеть, гамбургер или тортик под запретом даже утром. Второе правило – соблюдайте дефицит калорий.

Что такое дефицит калорий?

Каждый день нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Предположим, что в день вы едите на 1500 калорий. При этом расходуете 1300, при этом только проходя привычный маршрут от дома до работы и передвигаясь по офису. А оставшиеся 300-400 Ккал можно сжечь в зале или во время вечерней пробежки.

Какие летние блюда помогут быстро похудеть?

Сейчас на пике популярности овощные смузи – их можно найти в меню почти каждого ресторана. Эти смеси - низкокалорийные и наполнены множеством витаминов. Поэтому они отлично заменяют вечерний приём пищи.

Некоторые диетологи не советуют есть сырые овощи вечером из-за того, что они медленно перевариваются. Касается ли эта рекомендация овощных смузи?

Нет. Смузи – это измельчённая еда, почти жидкость. И поэтому они быстро усваиваются в желудке.