Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как освоить пилатес и боди-балет за 1 день: опыт редактора ELLE

Видеоуроки от новичка, освоившего базовые упражнения самых сложных техник

Оказаться у станка без специальной подготовки? Нет ничего проще. Редактор ELLE Зоя Молчанова попала на мастер-класс тренера по пилатесу и боди-балету центра красоты «Белый Сад» Александры Панферовой — и вот что из этого вышло.

Упражнение 1.

Главное правило наших уроков — все упражнения нужно выполнять, строго соблюдая технику. Начинаем с Cat-stretch — это вытягивание спины по-кошачьи. Это упражнение направлено на артикуляцию позвоночника. Выполняя его, мы создаем динамическое вытяжение и работаем над гибкостью каждого отдела позвоночника. Учимся чувствовать каждый его сегмент и вытягивать спину, прорабатывая глубокие и мелкие ее мышцы.

Упражнение 2.

Плечевой мост на мяче. Еще одно упражнение, направленное на артикуляцию позвоночника. Последовательное чередование сгибания и разгибания в грудном и поясничном отделах позвоночника развивает гибкость и силу спины. Подкрутка таза помогает создать приятное вытяжение поясницы, снимая напряжение мышц.

Упражнение 3.

Наклоны с подъемом рук. Упражнение укрепляет мышцы спины и те, что стабилизируют лопатки, а также формирует красивую осанку.

Упражнение 4.

Наклоны в сторону. Развивают гибкость позвоночника и, в координации с дыханием, активнее включают в работу дыхательные мышцы.

Упражнение 5.

Наклоны в сторону, лежа на мяче. Создают пассивное вытяжение и расслабляют мышцы спины, а также мышцы, наклоняющие корпус. Упражнение развивает гибкость, улучшает подвижность позвоночника во фронтальной плоскости. Пассивное положение в конце этого блока позволяет расслабиться, почувствовать темп и глубину дыхания.

Упражнение 6.

Скручивания. Развивают силу и гибкость мышц спины, косых мышц живота, улучшают подвижность позвоночника в горизонтальной плоскости. Учат создавать активное вытяжение спины и формируют красивую осанку.

Материалы по темам

Перейти
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Если вы забыли пароль, вы можете восстановить его здесь
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз