В наше время, когда «бразильская попа» стала новым стандартом красоты, иметь упругие ягодицы если не обязанность, то необходимость. Конечно, свое стремление к сексуальным формам не нужно возводить в культ и создавать гипертрофированные объемы с помощью имплантов, как это сделали Ким Кардашьян или Никки Минаж. Есть куда более доступные, здоровые и давно испытанные методы добиться аппетитных ягодиц - упражнения, которые можно повторять дома во время рутинных бытовых дел. Только помните, интервал между тренировками - не менее 2 суток.
Упражнение №1
Махи - самый известный и простой способ добиться эффекта "бразильской попы". Опираемся руками на стул, пол (если из упора лежа) или столешницу и отводим назад то правую, то левую ногу - 8-10 повторений для каждой. Чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, можно дополнительно сделать махи в стороны. Важно: не машите ногами слишком быстро, делайте упражнения размеренно, через напряжение.
Упражнение №2
Подтянуть ягодичные мышцы можно, не вставая с постели. Лягте на спину, одну ногу вытяните вверх и в таком положении, напрягая мышцы, поднимайте таз. То же повторите с другой ногой. Это упражнение подтягивает не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра (долой целлюлит!). Оптимально сделать пять подходов по 15 раз. Если на следующий день будут ныть мышцы, значит, вы на верном пути. Не облегчайте себе задачу, упираясь руками, иначе эффект будет нулевым.
Упражнения от Линдсей Эллингсон - ведущей модели Victoria's Secret - тоже полезно включить в утреннюю разминку для ягодиц:
Упражнение №3
Главное упражнение для упругой сексуальной попки - приседания. Мы делаем их с детства, но зачастую с ошибками, отчего теряется эффективность и появляется риск надрыва. Техника такова: поставьте ноги на ширину плеч и садитесь будто на невидимый стул. Сохранить осанку при выполнении упражнения поможет голова - представьте, что она тянется вверх, тогда корпус не будет отклонятся вперед. В нижней точке лучше задержаться для нагрузки секунд на 10. Проделывайте это в два подхода по 20 раз.
Упражнение №4
Еще одно упражнение для большой ягодичной мышцы - выпады. Как его делать, знают все. Важно для большей эффективности и быстрого результата усложнить задачу гантелями - возьмите в каждую руку по двухкилограммовой гантели и, держа руки вдоль туловища, с ровной спиной продолжайте упражнение. Делая выпад вперед из положения стоя, пружиньте мягко в нижней точке. Колено другой ноги должно касаться пола.
Упражнение №5
Этот прием часто используют танцовщики для разминки. Выполняется упражнение на полу. Сядьте, вытянув перед собой ноги, держа спину ровно и не опираясь на руки. В таком положении "пройдитесь" на ягодицах по пять шагов вперед, а затем назад. Повторите упражнение пять раз.
