Большое прошлогоднее исследование самой влиятельной генетической корпорации 23andMe показало: предрасположенность к «ночному» или «утреннему» образу жизни в большинстве случаев может быть вызвана наследственностью. Но не спешите доказывать начальнику, что ваше опоздание связано с «сонными генами» и вам показано природой спать до 12.00. В действительности, гены — хоть и подавляющая, но все-таки часть большого процесса. Важную роль играет возраст и пол. Так, после 30 лет, чем старше мы становимся, но просыпаться утром, как не парадоксально, но должно становиться легче. Более того, среди «жаворонков», как показал эксперимент, гораздо больше женщин, чем мужчин. Прибавьте к этому экологию, образ жизни и даже психическое здоровье.

Что нужно «совам», чтобы превратиться в «жаворонков»? (фото 1)

Так, ученые-эволюционисты изучили образ жизни охотников-собирателей из Танзании, который ближе всего к поведению ранних людей. Оказалось, что в племени постоянно менялись «дежурные», которые не спали всю ночь для защиты, что говорит о подвижности сонных ритмов. Более того, знание того, что другой член группы не спит, позволяло остальным получить глубокий, спокойный сон, который улучшает функцию мозга и множество показателей для здоровья.

Что нужно «совам», чтобы превратиться в «жаворонков»? (фото 3)

Наличие генетической предрасположенности к ночным биоритмам не означает, что вы не сможете ее побороть. Многое зависит от изменений в образе жизни. Например, взять в союзники солнце! Хронобиолог Кристоф Рэндлер утверждает, что «солнечный свет является самым мощным драйвером нашей циркадной системы. „Сова“, мечтающая рано вставать, должна уменьшить воздействие света ночью и добавить по максимуму по утрам». В том числе, речь идет об искусственном свете, который излучают гаджеты — их необходимо ближе к ночи убирать подальше. И, наоборот, хотя психологи часто не рекомендуют хвататься за телефон утром в постели, это не такая уж и плохая идея, если вам нужно проснуться до рассвета.

Циркадный ритм реагирует и на другие сигналы. Одна из причин, по которой новорожденным и маленьким детям придумывают особые вечерние ритуалы (теплая ванная, чистка зубов, сказка) — таким образом родители создают серию сигналов, которые помогают ребенку перейти в спящий режим. Даже если у вас нет кого-то, кто мог бы прочесть вам волшебную историю или спеть колыбельную, вы в состоянии достичь аналогичного эффекта, сделав себе чашку травяного чая или растереть ладони специальным аромамаслом перед сном. Повторяйте это ежедневно, а не время от времени, у вас должна постепенно выработаться привычка. Чтобы достичь максимального эффекта и легко вставать по утрам, потребуется дисциплина.

Что нужно «совам», чтобы превратиться в «жаворонков»? (фото 5)

Научная дилемма: доказано, что «жаворонки» обладают гораздо более крепким здоровьем, чем «совы»; однако до сих пор не известно, что из чего следует? Является ли раннее пробуждение причиной лучшего самочувствия или результатом? Однако, если после долгих стараний выработать привычку просыпаться на восходе так и не удалось — вероятно, для вашего организма это действительно не так уж и полезно. И определенно не стоит терять из-за этого ценный сон.