Чтобы после новогодних праздников не было мучительно больно за набранные килограммы, ELLE выбрал три способа быстрого похудения, которые гарантированно избавят вас от последствий обильный застолий.
1-й способ. Экспресс-диета + дневник питания
Экспресс-диета — это оптимальный вариант для тех, кого не покидает мысль, "как избавиться от лишнего веса!" При этом - без ущерба для здоровья. Разумеется, она строится на низкокалорийных продуктах. Выходить из нее нужно плавно, постепенно повышая содержание в рационе белка и жиров и незначительно — углеводов. При этом необходимо постояннно контролировать калорийность рациона. Резкий выход из диеты приведет к повторному набору веса.
Совет: начиная какую-либо диету, заведите дневник питания и записывайте в него в течение дня все, что вы съели и выпили. Это нужно для того, чтобы вечером подвести итоги, отметить возможные ошибки и не повторять их на следующий день. А также чтобы похвалить себя за то, что все намеченное выполнено правильно. Главное — верьте в себя, и все получится!
Экспресс-диета включает в себя 7 правил:
1. Суточная калорийность диеты — 600–800 ккал.
2. Максимальная продолжительность — 1 неделя.
3. Пищу готовят без соли, соленые продукты ограничивают, алкоголь исключают.
4. Во время диеты необходимо принимать поливитамины и микроэлементы.
5. Яйца следует варить не менее 10 минут.
6. Чай или кофе следует пить только через полчаса после основного приема пищи.
7. Кофе можно пить только натуральный свежесваренный, без молока и сахара.
Рацион на неделю:
1-й день
Завтрак: 1 вареное яйцо.
Второй завтрак: 1 помидор, через полчаса черный кофе.
Обед: 1 вареное яйцо.
Полдник: 200 г салата из свежих зеленых овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) с 1 ст. ложкой растительного масла.
Ужин: 1 грейпфрут.
2-й день
Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: 200 г говядины (курицы или рыбы), отварной или испеченной на решетке без жира.
Полдник: 2 свежих огурца, через полчаса черный кофе.
Ужин: 2 морковки среднего размера.
3-й день
Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 1 помидор с зеленью петрушки или укропа.
Обед: 200 г телятины (курицы или рыбы), приготовленной на решетке или в пароварке.
Полдник: 1 свежий огурец, через полчаса черный кофе.
Ужин: 200 г тушеного шпината.
4-й день
Завтрак: 200 г салата из свежих зеленых овощей, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: 1 вареное яйцо с зеленью петрушки или укропа.
Полдник: 250 г нежирного творога (0–4 %).
Ужин: 200 г тушеного шпината, зеленый чай.
5-й день
Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 200 г тушеного шпината.
Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или в пароварке.
Полдник: 250 г салата из свежих зеленых овощей, черный кофе.
Ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай.
6-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 2 свежих огурца.
Обед: 200 г телятины (рыбы, курицы), отварной, приготовленной на решетке без жира или в пароварке, с зеленью укропа или петрушки.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 200 г салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.
7-й день
Завтрак: 1 апельсин, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 2 сырые морковки.
Обед: 150 г овощного супа, 200 г курицы без кожи.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 250 г фруктового салата.
Обратите внимание, что сидеть на низкокалорийной экспресс-диете можно только при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.
2-й способ. Худеем под надзором специалиста
Если вы не знаете, как сбросить лишний вес быстро, надолго удержав результат, лучше обратитесь к специалисту. Выбирая клинику, ориентируйтесь на следующие параметры:
1. Научный подход. Необходимо отдать предпочтение медицинскому центру, а не салонам SPA, которые не помогут вам избавиться от лишних килограммов. Их появление - это медицинская проблема, и бороться с ней должны врачи, имеющие специальное образование и умеющие профессионально решать проблему избыточного веса.
2. Современное оборудование. Обратите внимание на то, каким оборудованием оснащен центр. Количество физиотерапевтических аппаратов для похудения — важный признак серьезного подхода к методам снижения веса. Связано это с тем, что у врачей должна быть возможность подбора именно тех процедур, которые наиболее эффективны именно для вас.
3. Наличие кабинета косметологии. В центре обязательно должен работать хороший врач-косметолог, поскольку в процессе худения необходимо подтягивать кожу лица и стимулировать мимические мышцы. В противном случае вы получите «кожу шарпея», которая в отсутствие процедур, к сожалению, часто появляется после резкого снижения веса.
3-й способ. Разгрузочные дни + посещение салона
разгрузочные дни - это один из самых действенных способов, который помогает решить вопрос - как сбросить лишние килограммы. Устраивать их лучше 2 раза в неделю (только не подряд). Главными постулатами разгрузочных дней являются монопитание, 2 литра жидкости в день и обязательное очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий.
Разгрузочный день полностью посвятите здоровью: посетите салон красоты или SPA, сделайте массаж или процедуру LPG. Или сходите на тренеровку в фитнес-зал, в баню или сауну. Эмоции, которые вы получите от всех этих мероприятий, — вот что позволит вам стать самой стройной и красивой.
Примеры разгрузочных дней:
Белково-мясной
На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приема через равные промежутки времени с маленьким пучком зелени.
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.
Белково-молочный
На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира (1 %).
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5–3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника (1 стакан), чай зеленый (2 раза в день), вода (не менее 1 л).
Углеводно-картофельный
На весь день: 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, вода (не менее 1,5 л).
Овощной
На весь день: 5 средних помидоров и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг).
Ешьте по одному овощу каждый час, чередуя помидоры с огурцами.
Дополнительно: чай зеленый (2 раза в день), 2 чайные ложки меда, вода (не менее 1,5 л).
Яблочный
На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, 1 чайная ложка меда (яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь).
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода (не менее 1,5 л).
