3 способа быстро избавиться от лишних килограммов после праздников

Чтобы после новогодних праздников не было мучительно больно за набранные килограммы, ELLE выбрал три способа быстрого похудения, которые гарантированно избавят вас от последствий обильный застолий.

Экспресс-диета — это оптимальный вариант для тех, кого не покидает мысль, «как избавиться от лишнего веса!» При этом - без ущерба для здоровья. Разумеется, она строится на низкокалорийных продуктах. Выходить из нее нужно плавно, постепенно повышая содержание в рационе белка и жиров и незначительно — углеводов. При этом необходимо постояннно контролировать калорийность рациона. Резкий выход из диеты приведет к повторному набору веса.

Совет: начиная какую-либо диету, заведите дневник питания и записывайте в него в течение дня все, что вы съели и выпили. Это нужно для того, чтобы вечером подвести итоги, отметить возможные ошибки и не повторять их на следующий день. А также чтобы похвалить себя за то, что все намеченное выполнено правильно. Главное — верьте в себя, и все получится!

Экспресс-диета включает в себя 7 правил:

1. Суточная калорийность диеты — 600–800 ккал.

2. Максимальная продолжительность — 1 неделя.

3. Пищу готовят без соли, соленые продукты ограничивают, алкоголь исключают.

4. Во время диеты необходимо принимать поливитамины и микроэлементы.

5. Яйца следует варить не менее 10 минут.

6. Чай или кофе следует пить только через полчаса после основного приема пищи.

7. Кофе можно пить только натуральный свежесваренный, без молока и сахара.

Рацион на неделю:

1-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо.

Второй завтрак: 1 помидор, через полчаса черный кофе.

Обед: 1 вареное яйцо.

Полдник: 200 г салата из свежих зеленых овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) с 1 ст. ложкой растительного масла.

Ужин: 1 грейпфрут.

2-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 г говядины (курицы или рыбы), отварной или испеченной на решетке без жира.

Полдник: 2 свежих огурца, через полчаса черный кофе.

Ужин: 2 морковки среднего размера.

3-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 1 помидор с зеленью петрушки или укропа.

Обед: 200 г телятины (курицы или рыбы), приготовленной на решетке или в пароварке.

Полдник: 1 свежий огурец, через полчаса черный кофе.

Ужин: 200 г тушеного шпината.

4-й день

Завтрак: 200 г салата из свежих зеленых овощей, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: 1 вареное яйцо с зеленью петрушки или укропа.

Полдник: 250 г нежирного творога (0–4 %).

Ужин: 200 г тушеного шпината, зеленый чай.

5-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 200 г тушеного шпината.

Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или в пароварке.

Полдник: 250 г салата из свежих зеленых овощей, черный кофе.

Ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай.

6-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 2 свежих огурца.

Обед: 200 г телятины (рыбы, курицы), отварной, приготовленной на решетке без жира или в пароварке, с зеленью укропа или петрушки.

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: 200 г салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.

7-й день

Завтрак: 1 апельсин, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 2 сырые морковки.

Обед: 150 г овощного супа, 200 г курицы без кожи.

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: 250 г фруктового салата.

Обратите внимание, что сидеть на низкокалорийной экспресс-диете можно только при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Если вы не знаете, как сбросить лишний вес быстро, надолго удержав результат, лучше обратитесь к специалисту. Выбирая клинику, ориентируйтесь на следующие параметры:

1. Научный подход. Необходимо отдать предпочтение медицинскому центру, а не салонам SPA, которые не помогут вам избавиться от лишних килограммов. Их появление - это медицинская проблема, и бороться с ней должны врачи, имеющие специальное образование и умеющие профессионально решать проблему избыточного веса.

2. Современное оборудование. Обратите внимание на то, каким оборудованием оснащен центр. Количество физиотерапевтических аппаратов для похудения — важный признак серьезного подхода к методам снижения веса. Связано это с тем, что у врачей должна быть возможность подбора именно тех процедур, которые наиболее эффективны именно для вас.

3. Наличие кабинета косметологии. В центре обязательно должен работать хороший врач-косметолог, поскольку в процессе худения необходимо подтягивать кожу лица и стимулировать мимические мышцы. В противном случае вы получите «кожу шарпея», которая в отсутствие процедур, к сожалению, часто появляется после резкого снижения веса.

разгрузочные дни - это один из самых действенных способов, который помогает решить вопрос - как сбросить лишние килограммы. Устраивать их лучше 2 раза в неделю (только не подряд). Главными постулатами разгрузочных дней являются монопитание, 2 литра жидкости в день и обязательное очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий.

Разгрузочный день полностью посвятите здоровью: посетите салон красоты или SPA, сделайте массаж или процедуру LPG. Или сходите на тренеровку в фитнес-зал, в баню или сауну. Эмоции, которые вы получите от всех этих мероприятий, — вот что позволит вам стать самой стройной и красивой.

Примеры разгрузочных дней:

Белково-мясной

На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.

На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.

Далее: по 100 г мяса в 4 приема через равные промежутки времени с маленьким пучком зелени.

Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белково-молочный

На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира (1 %).

По 100 г творога 5 раз в день через 2,5–3 часа.

На ночь 1 стакан кефира.

Дополнительно: отвар шиповника (1 стакан), чай зеленый (2 раза в день), вода (не менее 1 л).

Углеводно-картофельный

На весь день: 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля.

По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.

Дополнительно: чай зеленый, вода (не менее 1,5 л).

Овощной

На весь день: 5 средних помидоров и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг).

Ешьте по одному овощу каждый час, чередуя помидоры с огурцами.

Дополнительно: чай зеленый (2 раза в день), 2 чайные ложки меда, вода (не менее 1,5 л).

Яблочный

На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, 1 чайная ложка меда (яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь).

По 300 г печеных яблок 5 раз в день.

Дополнительно: зеленый чай, вода (не менее 1,5 л).