Каждый день мы сталкиваемся со множеством ситуаций, которые могут вывести из себя. Не зазвонил вовремя будильник, убежал на плите кофе, да еще и в переполненном метро грязным ботинком наступили на новенькие белые кроссовки. Чувствуете, как закипаете?
«Это нормально, и не нужно себя за такое корить», — считает врач-психотерапевт Артем Толоконин, руководитель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita и автор уникальной системы психосоматической реабилитации человека.
Руководитель клиники психосоматической медицины
«Вопреки распространенному стереотипу о том, что злиться плохо, гнев — жизненно важная базовая эмоция. Она помогает нам выживать, адаптироваться к внешним обстоятельствам, отстаивать свои границы и давать отпор опасности. В гневе мы неосознанно сжимаем челюсти и кулаки, дыхание становится поверхностным и частым. Так наш рептильный мозг готовится реализовать одну из стратегий выживания — „бей“. Несмотря на то, что эмоции рождаются в мозге, живут они в теле», — рассказывает Артем Толоконин.
Почему важно выражать гнев?
Нас с детства учили подавлять свои эмоции вместо того, чтобы экологично их проживать: «Хорошие девочки не злятся», «Мальчики не плачут». Из таких послушных детей выросли взрослые, которые не могут аргументированно ответить начальнику из-за страха, что тот уволит, и не умеют выстраивать коммуникацию в семье — вдруг скажу что-то не так и испорчу отношения с близкими. Но парадокс в том, что в эти моменты, когда мы, несмотря на обстоятельства, продолжаем пытаться быть хорошими в глазах окружающих, агрессия и гнев никуда не исчезают, а консервируются в теле в виде болезней. И первым удар на себя принимает желчный пузырь. Появляются болезненные ощущения вверху живота, тяжесть под ребрами права, легкая тошнота, частая отрыжка, горький привкус или неприятный запах изо рта, хроническая усталость, сонливость. Если вы заметили у себя хотя бы два из перечисленных признаков, нужно срочно сменить тактику и наконец выпустить пар.
Что делать, когда злишься на весь свет?
Вот 10 действенных способов, как выразить гнев максимально продуктивно для себя и безболезненно для окружающих. В первую очередь нужно перевести свое внимание с объекта вашего гнева — сфокусироваться на чем-то другом. Если гнев не отпускает, выполните следующие действия.
Займитесь спортом
Устройте неспешную пробежку или запишитесь на занятия по йоге — неторопливая физическая активность лучше всего помогает справиться со взрывным характером. А если накипело так, что вы вот-вот взорветесь, сходите на бокс. Но помните — эффект от битья груши будет краткосрочным. Вместо нее, кстати, можно использовать и обычную подушку.
Танцуйте
Сходите на зумбу, загляните на местную танцплощадку или просто двигайтесь в такт любимой музыки у себя на кухне. Повышенный уровень гормона счастья эндорфина и снижение стрессового гормона кортизола будет обеспечено.
Пойте
От злости сдавливает горло — пора идти в караоке. Считается, что пение открывает пятую чакру, расположенную в области щитовидной железы. Она отвечает за способность общаться и выражать мысли и чувства.
Плачьте
Самый простой способ сбросить эмоциональное напряжение. Плачь — природная защита организма, которая помогает справиться со стрессом и даже спасает от сердечного приступа.
Выговоритесь
Чтобы понять причины гнева и правильно его прожить, нужно понять, откуда он взялся. Внимательно слушающий друг тут будет как нельзя кстати. Проговоренные ситуации уже не будут казаться катастрофой вселенского масштаба.
Начните рисовать
Не можете выразить свои эмоции словами — беритесь за краски. Выплескивайте гнев на бумагу через форму и цвет. При этом совершено не обязательно уметь рисовать — бесформенные объекты, бессвязные линии и штрихи помогут снять внутреннее напряжение.
Займитесь уборкой
Направьте энергию агрессии в мирное русло. Например, помойте окна, разберите шкафы или передвиньте мебель. Ну а если вместо наведения порядка хочется, наоборот, все разнести в щепки, можно воспользоваться специальным сервисом. И бить посуду сколько душе угодно.
Напишите письмо обиды
Представьте, что у вас появился шанс сказать обидчику все, что у вас накопилось внутри. А теперь запишите это все на листке бумаги. И можете не стесняться в выражениях. Поставив финальную точку, вы сразу почувствуете, как стало легче. А письмо потом можно сжечь. Или отправить адресату — пусть знает.
Сходите на массаж
Замечали, как реагирует тело, когда мы испытываем злость? У нас интуитивно сжимаются кулаки и зубы. Сеанс у хорошего массажиста поможет сбросить напряжение с мобилизованных мышц.
Обратитесь к психологу
Чувствуете, что не можете справиться со злостью самостоятельно? Определить причины гнева, а главное, научиться выстраивать личные границы так, чтобы вас не задевали чужие поступки, поможет профессионал.
