Домашние тренировки — это хорошая возможность проработать свое тело. А если вдохновить на занятие еще и партнера, то такие занятия принесут двойную пользу. Тренировки вдвоем — это то, что даст вам дополнительную мотивацию и энергию. Включайте любимый плейлист и попробуйте комплекс эффективных парных упражнений под руководством тренера спортивной студии REBOOT.

Марина Франковская

Марина Франковская

тренер спортивных студий REBOOT

«Плие со скручиванием корпуса»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч. Подбородок слегка приподнят, взгляд направлен прямо перед собой. Ладонями упираемся на колено, ступни разведены наружу под углом примерно 45° (положение носка задает вектор движения коленного сустава, не заходя за пальцы стоп).

Каждый присед сопровождается скручиванием позвоночника, чередуя правую и левую руку. Приседаем 10 раз, по 5 раз в каждую сторону.

«Динамическая планка с хлопками»

Исходное положение: друг напротив друга встаем в планку, упор на локти. Корпус ровный, не прогибаемся в пояснице. От макушки головы до пяток ног — одна прямая линия. Плечи расслаблены, ягодицы и пресс напряжены. Не виляем бедрами, делаем скрестные хлопки со своим партнером, меняя ладони рук. Держать такое положение от 1 минуты. Кто дольше продержится?

Растяжка. «Складка стоя»

Исходное положение: стоя лицом друг к другу, ноги расставляем на ширине плеч. Выполняйте наклон вперед с вытянутыми руками. Руки опустите на плечи партнера и несильно надавливайте вниз. Положение удерживайте в течение 1 минуты.