Решили сбросить несколько лишних килограммов к лету? Прекрасно! Однако эксперты рекомендуют подойти к новой фитнес-рутине с умом: чудес не бывает, запаситесь терпением и будьте последовательны в действиях. Важно помнить о всех составляющих положительного результата: правильное питание, регулярные тренировки, полноценный сон и отдых — залог успеха.

Тренировочный процесс, направленный на снижение веса, за такой короткий период времени — простой. По мнению эксперта-методиста и координатора направления групповых программ XFIT в России Руслана Панова, вам нужно лишь разбавить активность взрывными тренировками и упражнениями, чтобы разогнать метаболизм. Это поможет организму сжигать еще больше калорий в течение пары часов после интенсивной тренировки.

5 самых эффективных упражнений для стройности
Руслан Панов
Руслан Панов

эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России

Упражнение 1 — Половина конькобежца

Первый подход — асимметричное упражнение, выполняющееся в 2 подхода: на правую и левую стороны. Стартовая позиция — нейтральное положение тела на одной ноге (позыв к балансу). Из нее прыжком перейти в наклон на другой ноге, добавив небольшое приседание. Прыжком вернуться в исходное положение.

Интенсивность — максимальная.

Время работы одного подхода — 60-90 секунд.

5 самых эффективных упражнений для стройности
5 самых эффективных упражнений для стройности

Упражнение 2 — Джамп-н-Джек с приседом

Это кардио-упражнение представляет собой смену прыжками широкого приседания (до параллели бедер с полом) и ровного положения стоя с соединенными стопами. Во время выполнения спину держать ровно, а для ориентира глубины приседа чередовать касания пола правой и левой руками.

Интенсивность — максимальная.

Время работы подхода — 60-90 секунд.

5 самых эффективных упражнений для стройности
5 самых эффективных упражнений для стройности

Упражнение 3 — Половина армейской планки

Движение, состоящее из двух положений: приседания с нейтральным положением стоп (ширина таза, стопы параллельны) и планки. Чередовать положения с помощью прыжка.

Во время выхода в присед поднимать спину, ни в коем случае не ложиться на бедра.

Интенсивность — средняя или максимальная.

Время работы подхода — 60-90 секунд.

5 самых эффективных упражнений для стройности
5 самых эффективных упражнений для стройности

Упражнение 4 — Кросс-Кантри

В этом подходе прыжками меняются выпады на правую и левую ногу. Приседания в сплит положении должны выполняться с углами в коленях сзади и впередистоящей ног в 90 градусов.

Интенсивность — медленная, средняя или максимальная.

Время работы подхода — 60-90 секунд.

5 самых эффективных упражнений для стройности
5 самых эффективных упражнений для стройности

Упражнение 5 — Скалолаз

Для этого подхода нужно встать в планку и, поднимая таз, подтягивать поочередно правое и левое бедра к животу. Основная задача — двигаться за счет напряжения живота и контролировать нейтральность тела при возвращении в планку.

Интенсивность — медленная или средняя.

Время работы подхода — 90-120 секунд.

5 самых эффективных упражнений для стройности
5 самых эффективных упражнений для стройности

«Стоит отметить, что, выполняя эффективные упражнения для стройности без совмещения с другими нагрузками, можно затянуть положительный результат. Это связано с адаптацией организма к рутинной нагрузке. Рекомендую хотя бы в рамках этих упражнений менять темп, переходя из быстрой работы для достижения анаэробного энергообеспечения к медленному выполнению, для силового акцента. Тогда задача будет достигаться оперативно и бодро», — утверждает эксперт.

5 самых эффективных упражнений для стройности