Продолжительный и крепкий сон крайне важен для здоровья организма, поскольку во время ночного отдыха происходит перезагрузка и восстановление всей его сложной комплектации, включая нервную систему и непосредственно мозг. Скопившиеся проблемы, стресс, нестабильный режим и гормональные сбои мешают как следует выспаться, из-за чего в первую очередь страдают внешний вид и иммунитет.

Отдых по-королевски: каким правилам следуют Кейт Миддлтон и Меган Маркл, чтобы хорошенько выспаться
Фото
2017 Anwar Hussein

Королевская семья Великобритании ведет невероятно насыщенный образ жизни, как и другие венценосные фамилии. Каждый день для них наполнен встречами, мероприятиями, визитами и прочими формальными обязанностями, которые не отменяют при этом самых обычных бытовых задач. Исходя из факта, что королева в прошлом году отметила 95-летие, а ее правление длится почти семь десятилетий, очевидно, что у Ее Величества есть чему поучиться в плане заботы о здоровье. Герцогиням Кембриджской и Сассекской приходится сложнее — все-таки они матери малышей, но им также известны несколько несложных секретов, которые стоит взять на заметку, чтобы хорошо высыпаться в условиях напряженного графика.

Королева Елизавета II

Отдых по-королевски: каким правилам следуют Кейт Миддлтон и Меган Маркл, чтобы хорошенько выспаться

1. Ужин в одиночестве. Диетологи подтверждают, что трапеза наедине с собой (и без отвлекающих элементов вроде смартфона или телевизора) благотворно влияет на метаболизм и предоставляет возможность поразмыслить, оценивая прошедший день, чтобы не гонять в голове лишние мысли, когда вы ляжете спать. Королева усвоила это правило, когда ее супруг, принц Филипп, был в добром здравии, и продолжала ему следовать, оставшись вдовой.

2. Чашка чая перед сном. Елизавета II была страстной поклонницей чая сорта «Эрл Грей», который пила, как большинство британцев, добавляя в него немного молока. После рабочего дня королева любила расслабиться в кресле с чашечкой чая, который оказывает успокаивающее действие на организм и помогает заснуть. В былые времена Ее Величество просила приносить ей в спальню бокал шампанского, пока доктора посоветовали ей воздержаться от этой привычки в силу возраста.

Кейт Миддлтон

Отдых по-королевски: каким правилам следуют Кейт Миддлтон и Меган Маркл, чтобы хорошенько выспаться
Фото
Getty Images

1. Верность распорядку. Герцогиня Кембриджская, 9 января 2022-го отметившая свое 40-летие, упоминала в нескольких интервью, что каждый вечер ложится спать в 22.30 и следует этому распорядку с юных лет. Стабильный режим избавляет ее от проблем со сном — супруга принца Уильяма понятия не имеет, что такое бессонница. Четкий график вкупе с ежедневными упражнениями, прогулками с детьми и правильным питанием способствуют здоровому сну.

2. Ранний ужин. Герцогиня Кэтрин считает, что ужин за несколько часов до сна — непременное условие качественного ночного отдыха. На стол в семье герцогов Кембриджских накрывают около шести вечера, а в восемь младшие дети (Шарлотта и Луи) уже идут спать. В 21.00 — отбой у 8-летнего принца Джорджа, а следом в постель отправляются родители.

3. Активность в течение дня. Физическая нагрузка для Кейт не навязываемая обязанность, а образ жизни, к которому она привыкла с детства. Мать троих детей сохранила идеальную фигуру не только благодаря хорошей генетике и здоровому питанию — искренняя любовь к спорту помогает ей поддерживать организм в превосходном состоянии и спать как младенец. Герцогиня Кембриджская и ее муж не раз подчеркивали, что обожают активный отдых и вылазки на природу, а каждое свое утро Кейт начинает с пробежки или прогулки в бодром темпе.

Меган Маркл

Отдых по-королевски: каким правилам следуют Кейт Миддлтон и Меган Маркл, чтобы хорошенько выспаться
Фото
Getty Images

Формально герцогиня Сассекская уже не член королевской семьи, однако титула ее никто не лишал и вряд ли королева дойдет до таких крайностей. Вот несколько правил здорового сна от супруги принца Гарри, которым она продолжает следовать, став матерью двух очаровательных малышей и переехав из хмурой Британии обратно в солнечную Калифорнию.

1. Ранний подъем. В нескольких интервью Меган говорила, что каждое утро просыпается в 4.15 утра, и для нее это самое благоприятное время для плодотворного начала дня. Она также любит отправляться в постель пораньше, и, возможно, это было одной из причин для отказа от королевских полномочий. Дело в том, что при дворе заведено правило: никто из семьи не ложится спать раньше королевы, и, по слухам, это было настоящим испытанием для леди Дианы, потому что, несмотря на преклонный возраст, Елизавета редко отправляется в постель раньше полуночи.

2. Расслабляющая йога. Меган предана йоге с тех пор, как ее мать Дория Рэгланд познакомила юную дочь с асанами для начинающих. Герцогиня Сассекская практикует хатху каждое утро, перед тем как приступить к работе и материнским обязанностям, и убеждена, что йога очень полезна для крепкого сна: «Помимо других преимуществ вроде повышения гибкости и силы, улучшения настроения и избавления от грустных мыслей, практика йоги помогает расслабиться и снять напряжение, накопившееся за день».

3. «Нет» кофеину. Меган Маркл давно заменила кофе в своем рационе на фруктово-овощной смузи, поскольку, по ее словам, кофе действует кратковременно и обезвоживает, тогда как фрукты, в частности цитрусовые, дольше поддерживают в организме нужный уровень энергии: «Утром я смешиваю в блендере яблоко, капусту, шпинат, лимон и имбирь и считаю, что этот напиток бодрит гораздо лучше, чем чашка эспрессо».