Зачем женщинам укреплять мышцы таза? Рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская

А также учит распознавать сигналы того, что мышцы ослабли

Здоровье мышц тазового дна влияет не только на качество интимной жизни и гигиену. Часто их слабость сопровождается болями в пояснице, нарушениями осанки и даже изменениями овала лица. Проявления разные, но причина одна — вместе с основательницей Школы умного фитнеса Newyorkfitspo Викторией Боровской разбираемся, как привести в тонус эти деликатные мышцы.

Виктория Боровская

Какую функцию выполняют мышцы тазового дна

  1. Создание опоры внутренним органам

  2. Поддержка внутрибрюшного давления

  3. Соединение тазовых костей

  4. Регуляция мочеиспускания и дефекации

  5. Участие в дыхании

  6. Либидо и оргазмы

Существует стереотип, что тренировки для тазового дна нужны в основном пожилым людям. Но что мы видим в реальности: сидячий образ жизни, стрессы, операции, роды оставляют отпечаток на здоровье даже молодых девушек — таз перекошен, спина сутулая, голова выдается вперед. Как правило, дефекты осанки и проблемы со здоровьем редко связывают с тазовым дном. А если и связывают, то сразу обращаются к врачу за хирургической коррекцией, которая оказывает лишь временный косметический эффект.

Я же, как специалист по движению, выступаю за более надежные в долгосрочной перспективе методы — комплексную работу со всей мышечной цепью, от стопы до языка. 

Как понять, что тазовое дно ослаблено?

В практическом курсе «Тазовое дно» Школы умного фитнеса Newyorkfitspo предлагается начинать работу над интимными мышцами с комплексного анализа своего тела:

ТЕСТ №1 — Наличие складок

Наличие вмятин и двойных складок под ягодицами говорит о слабости мышц тазового дна

ТЕСТ №2 — Наличие гиперлордоза и нарушение осанки

В результате разбалансировки диафрагм живот всегда «вываливается», и ни одна тренировка на пресс не способна сделать его плоским 

ТЕСТ №3 — Деформация стопы 

Когда растет косточка у большого пальца — это сигнал нарушения мышечного баланса в области стопы. Нарушен мышечный баланс стопы — значит, ослаблен тонус всего тела, в частности мышц тазового дна. Мышцы большого пальца и тазового дна связаны функциональными линиями!

ТЕСТ №4 — Сигналы тела, свидетельствующие о слабости мышц тазового дна

  • Недержание во время тренировок, смеха, кашля, чихания, интимной близости

  • Частые позывы к мочеиспусканию

  • Трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника

  • Ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности

  • Боль и/или снижение чувствительности в области промежности

  • Боль во время полового акта или снижение чувствительности

  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса)

  • Забор воздуха во влагалище во время секса или выполнении перевернутых поз (например, «мостик»)

  • Дискомфорт в области поясницы и внизу живота

  • Геморрой и варикоз

  • Опущение стенок влагалища или прямой кишки 1-2 ст

  • Роды более 4 месяцев назад, но живот не уходит

  • Опущение внутренних органов 1-2 ст

  • Сухость влагалища

Женский организм — единая система. Приведя в тонус мышцы тазового дна, вы точно заметите, как подтянулись ягодицы, живот стал более плоским, а оргазмы стали ярче.

Автор: Виктория Боровская — сертифицированный тренер и эксперт по движению, нутрициолог, а также основательница Школы умного и здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru 

Задать вопрос Виктории Боровской можно в ее инстаграм-блоге @newyorkfitspo