Здоровье мышц тазового дна влияет не только на качество интимной жизни и гигиену. Часто их слабость сопровождается болями в пояснице, нарушениями осанки и даже изменениями овала лица. Проявления разные, но причина одна — вместе с основательницей Школы умного фитнеса Newyorkfitspo Викторией Боровской разбираемся, как привести в тонус эти деликатные мышцы.

Фото №1 - Зачем женщинам укреплять мышцы таза? Рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская
Виктория Боровская

Какую функцию выполняют мышцы тазового дна

  1. Создание опоры внутренним органам

  2. Поддержка внутрибрюшного давления

  3. Соединение тазовых костей

  4. Регуляция мочеиспускания и дефекации

  5. Участие в дыхании

  6. Либидо и оргазмы

Существует стереотип, что тренировки для тазового дна нужны в основном пожилым людям. Но что мы видим в реальности: сидячий образ жизни, стрессы, операции, роды оставляют отпечаток на здоровье даже молодых девушек — таз перекошен, спина сутулая, голова выдается вперед. Как правило, дефекты осанки и проблемы со здоровьем редко связывают с тазовым дном. А если и связывают, то сразу обращаются к врачу за хирургической коррекцией, которая оказывает лишь временный косметический эффект.

Я же, как специалист по движению, выступаю за более надежные в долгосрочной перспективе методы — комплексную работу со всей мышечной цепью, от стопы до языка. 

Фото №2 - Зачем женщинам укреплять мышцы таза? Рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская

Как понять, что тазовое дно ослаблено?

В практическом курсе «Тазовое дно» Школы умного фитнеса Newyorkfitspo предлагается начинать работу над интимными мышцами с комплексного анализа своего тела:

ТЕСТ №1 — Наличие складок

Наличие вмятин и двойных складок под ягодицами говорит о слабости мышц тазового дна

ТЕСТ №2 — Наличие гиперлордоза и нарушение осанки

В результате разбалансировки диафрагм живот всегда «вываливается», и ни одна тренировка на пресс не способна сделать его плоским 

ТЕСТ №3 — Деформация стопы 

Когда растет косточка у большого пальца — это сигнал нарушения мышечного баланса в области стопы. Нарушен мышечный баланс стопы — значит, ослаблен тонус всего тела, в частности мышц тазового дна. Мышцы большого пальца и тазового дна связаны функциональными линиями!

ТЕСТ №4 — Сигналы тела, свидетельствующие о слабости мышц тазового дна

  • Недержание во время тренировок, смеха, кашля, чихания, интимной близости

  • Частые позывы к мочеиспусканию

  • Трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника

  • Ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности

  • Боль и/или снижение чувствительности в области промежности

  • Боль во время полового акта или снижение чувствительности

  • Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса)

  • Забор воздуха во влагалище во время секса или выполнении перевернутых поз (например, «мостик»)

  • Дискомфорт в области поясницы и внизу живота

  • Геморрой и варикоз

  • Опущение стенок влагалища или прямой кишки 1-2 ст

  • Роды более 4 месяцев назад, но живот не уходит

  • Опущение внутренних органов 1-2 ст

  • Сухость влагалища

Женский организм — единая система. Приведя в тонус мышцы тазового дна, вы точно заметите, как подтянулись ягодицы, живот стал более плоским, а оргазмы стали ярче.

Автор: Виктория Боровская — сертифицированный тренер и эксперт по движению, нутрициолог, а также основательница Школы умного и здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru 

Задать вопрос Виктории Боровской можно в ее инстаграм-блоге @newyorkfitspo