Вторая колонка (первую можно прочитать тут) Алины Байковой для ELLE.RU посвящена тренировкам. Очевидно, что красивое и подтянутое тело — результат не только сбалансированного питания, но и регулярной физической нагрузки. Алина попробовала, наверное, все существующие форматы тренировок и делится своим опытом с читателями. Спойлер: никакого кроссфита и «бешеной сушки», самая эффективная нагрузка, по мнению модели, довольно размеренная и приятная.
«В школе я часто пропускала физкультуру и очень не любила физические нагрузки, но, несмотря на это, образ жизни на тот момент был достаточно активный: в школу я ходила пешком, чтобы сэкономить деньги на проезд, дорога занимала около часа.
В 22 года начала регулярно заниматься в спортзале, тогда я жила в Париже. Мне потребовалось много времени, чтобы полюбить физические нагрузки, поначалу это было просто мучение. Со временем все поменялось: я начала чувствовать, что тренировки добавляют мне энергии, тело начало просить более серьезную нагрузку.
После переезда в Нью-Йорк у меня начался sport obsession (одержимость спортом, — прим. ред.), потому что хотела стать моделью на шоу Victoria's Secret. В Большом яблоке невероятный выбор спортзалов и спортивных студий. Я начала бегать, заниматься боксом, кикбоксингом, сайклингом, bootcamp-тренировками (высокоинтенсивные 45-минутные интервальные тренировки, — прим. ред.). Тогда я тренировалась каждый день.
Позже мой друг Рассел Саймон рассказал про горячую йогу и предложил попробовать вместе. Йога мне никогда особо не нравилась, на тот момент я занималась очень активными тренировками, поэтому йога казалась скучной. Но когда я попробовала, то почувствовала что-то совершенно новое для себя: баланс, спокойствие, я осознала всю силу своего тела. Во время йоги ты работаешь с весом своего тела, тренируешь мышцы, но ты никогда не перекачаешься, потому что нагрузка пропорциональна возможностям тела. Во время горячей йоги идет интенсивное потоотделение: температура в зале 36,6 ℃, как температура нашего тела, когда начинаешь двигаться, происходит интенсивная детоксикация. Во время занятия мозг расслабляется и фокусируется. Также через йогу я научилась концентрации: суета вокруг не имеет значения, главное — фокусироваться на себе и своем деле. Эта философия очень помогает не только во время практики, но и в обычной жизни. «Мозг должен оставаться в покое, даже когда вокруг хаос», — этому девизу я следую каждый день.
После того, как я попробовала почти все тренировки, сделала для себя некоторые выводы. Я положительно отношусь к пробежке (бегаю, если есть время), занимаюсь йогой (это также улучшает растяжку, делает тело гибким и красивым), иногда в зале я могу покачать трицепсы с гантелями. Также периодически боксирую, этот спорт хорошо развивает реакцию и учит фокусироваться. И со школьных времен я все так же много хожу пешком. Во время тренировок уделяю особое внимание прессу, спине, рукам. Все остальное отлично работает во время пробежки и йоги.
Мне кажется, нужно пробовать разную физическую нагрузку, чтобы понять, какая подходит именно вам. Для разных запросов существуют разные тренировки и режимы питания. Например, если вы хотите подсушиться или похудеть, то самое главное тут — диета, кардионагрузки и работа с собственным весом (дополнительный вес сделает вас больше из-за роста мышечной массы). Поэтому важно не лениться, искать свой спорт и заниматься регулярно».