Дальновидные девушки качают не только пресс, но и уделяют особое внимание проработке мышц тазового дна. По мнению экспертов, упругие, эластичные мышцы гарантируют удачные роды и яркую сексуальную жизнь, а в преклонном возрасте — отсутствие проблем с недержанием. Подробнее о том, зачем женщинам и мужчинам нужна интимная гимнастика, рассказала Наталья Романова, автор системы тренировок мышц тазового дна, эксклюзивных методик, международный тренер, основатель компании Pelvic Health.

Интимная гимнастика: зачем тренировать мышцы малого таза

Зачем укреплять мышцы тазового дна?

Эти мышцы располагаются в области малого таза, между лобковой костью и копчиком. Если возникают проблемы с определением мышц малого таза, можно представить, что происходит процесс мочеиспускания, и напрячь мышцы, которые используются для остановки струи. Вот это именно они. Эти мышцы контролируют не только мочеиспускание, но и:

- помогают зафиксировать в правильном анатомическом положении внутренние органы таза, чтобы не возникал дискомфорт и боли;

- помогают осуществлять родовую деятельность;

- сокращать и расслаблять вагинальные мышцы во время полового акта.

Причем эти же мышцы требуют развития и у мужчин. Они также поддерживают в правильном положении внутренние органы, контролируют жизненно необходимые процессы и имеют огромное влияние на потенцию.

Наталья Романова
Наталья Романова

международный тренер, основатель компании Pelvic Health.

«Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы и формируют полость таза. Еще они удерживают непроизвольное мочеиспускание или опорожнение кишечника, а также сокращаются при оргазме. По тем или иным причинам мышцы могут потерять свою эластичность, но этот процесс обратимый. С помощью регулярных тренировок и правильно подобранных упражнений можно вернуть им упругость, устранив возникшие проблемы», — комментирует Наталья Романова.

Интимная гимнастика: зачем тренировать мышцы малого таза

Интимная гимнастика необходима:

при планировании беременности стоит уделить особое внимание специальным тренировкам, позволяющим укрепить мышцы тазового дна, так как во время беременности и родов они испытывают колоссальную нагрузку. Если же возникло желание начать тренировки уже будучи беременной — необходима консультация гинеколога. Состояния, угрожающие сохранению беременности, могут стать противопоказанием для проведения занятий.

Период после родов также подходит для начала выполнения комплекса упражнений, так как во время родов часто происходят разрывы и рассечения промежности, которые даже после заживления вызывают болезненные ощущения. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышцы, сделать их более эластичными. Это снизит болевые ощущения.

После 45 лет мышцы тазового дна теряют тонус. Хронические заболевания, постоянные запоры, сидячая работа приводят к тому, что они становятся дряблыми. А в результате возникают проблемы с недержанием мочи, расстройства сексуального плана — отсутствие оргазма у женщин, проблемы с потенцией у мужчин. Регулярные тренировки, напротив, возвращают радость в отношения партнеров.

Комплекс упражнений стимулирует простату и повышает эрекцию у мужчин, предотвращая развитие простатита и продлевая время полового акта. А к женщинам возвращаются оргазмы.

Помните, профилактика всегда разумнее, чем устранение уже возникших неприятностей. Поэтому чем раньше начать заниматься интимной гимнастикой — тем лучше.

Интимная гимнастика: зачем тренировать мышцы малого таза

Как правильно подобрать комплекс тренировок?

В интернете много информации об упражнениях, помогающих привести интимные мышцы в тонус. Но не все они одинаково эффективны. Это не бицепсы, и очень сложно оценить правильность выполнения упражнений и результативность — сантиметром не измерить. Поэтому очень важно выбрать методику, в которой качество выполнения упражнений и результат оцениваются с помощью специального датчика. Он измеряет объем выработанной энергии, который и служит подтверждением результативности занятий. А затем передает их на экран компьютера, и уже на основании этих данных и формируется индивидуальная программа, а также происходит ее корректировка. Тренировки же проводятся под руководством квалифицированного инструктора. 

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет не только оздоровить организм, но и развить сексуальность, нормализовать уровень гормонов и улучшить внешность.

Интимная гимнастика: зачем тренировать мышцы малого таза