Звезды

Читайте в разделе Звезды на ELLE.ru эксклюзивные интервью с известными людьми, истории успеха, цитаты и правила жизни известных людей.

Персональный тренер World Class Всеволод Бубнов: «Нагрузки на свежем воздухе легче переносятся даже людьми с ослабленным здоровьем»

Где можно заниматься аутдор тренировками и что для этого нужно

ELLЕ: Чем программы на открытом воздухе лучше или хуже тренировок в зале?

ВСЕВОЛОД БУБНОВ: Outdoor (аутдор) тренировки — понятие довольно обширное, сюда можно отнести все виды активности, проходящие на свежем воздухе. Но вот что можно сказать совершенно точно, так это то, что занятия на свежем воздухе очень полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ни одна тренировка в зале не будет такой эффективной. Связано это с тем, что во вдыхаемом воздухе количество кислорода гораздо больше, чем в помещении. Все это приводит к ускорению процессов метаболизма.

И еще один несомненный плюс: занимаясь на природе, разгружается наша ЦНС (центральная нервная система). Постоянная смена картинки, созерцание красот природы положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии.
Персональный тренер World Class Всеволод Бубнов: «Нагрузки на свежем воздухе легче переносятся даже людьми с ослабленным здоровьем» (фото 1)

Нагрузки на природе переносятся гораздо легче, ведь все мы знаем, что 30 минут на беговой дорожке порой превращаются в целую вечность, а бегая где-нибудь по парку, дыша чистым воздухом, наслаждаясь пением птиц, мы воспринимаем эти 30 минут как одно мгновение.

Находясь под воздействием солнечных лучей, мы получаем витамин Д, который, как известно, мы не можем синтезировать из пищи, он вырабатывается нашим организмом. Это положительно сказывается на иммунном статусе организма.

Персональный тренер World Class Всеволод Бубнов: «Нагрузки на свежем воздухе легче переносятся даже людьми с ослабленным здоровьем» (фото 4)
Еще одно несомненное преимущество занятий на свежем воздухе — закаливание организма: постоянное чередование разных температурных режимов повышает резистентность к различному роду простудных заболеваний.

Также многие аутдор направления максимально доступны, ведь для той же пробежки вам не нужно покупать абонемент в спортивный зал, тратить время на дорогу; все, что нужно, — это надеть кроссовки и выйти на улицу.

Персональный тренер World Class Всеволод Бубнов: «Нагрузки на свежем воздухе легче переносятся даже людьми с ослабленным здоровьем» (фото 7)

Какие особенности формы (одежды) для аутдор тренировок?

Один из главных нюансов в аутдор тренировках — это погода. Мы не можем пойти заниматься в шортах и футболке в -10 градусов, как бы мы это сделали, придя в спортивный зал, где постоянно поддерживается комфортная температура. Для этого нам нужно правильно подобрать экипировку, в зависимости от температуры и наличия осадков в виде дождя или снега. Как правило, это несколько слоев. Первый слой отводит влагу наружу, второй удерживает тепло, третий защищает от ветра или осадков.

Какие упражнения подходят для аутдор тренировок, какие исключены?

Outdoor предлагает на выбор огромное количество тренировок:

  • Nordic Walking — ходьба с палками по пересеченной местности;
  • Running — дистанционный бег по равнинной или пересеченной местности;
  • Mountain Bike — освоение техники езды на горном велосипеде;
  • Функциональный тренинг — комплекс силовых упражнений, направленных на повышение функциональных возможностей организма;
  • Триатлон (совмещающий бег, плавание и велогонку);
  • Воркаут или уличная гимнастика. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях — или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости;
  • Лыжероллеры в теплое время года и лыжи зимой.
Персональный тренер World Class Всеволод Бубнов: «Нагрузки на свежем воздухе легче переносятся даже людьми с ослабленным здоровьем» (фото 11)

Какие тренды сейчас в фитнесе, что нового в аутдор тренировках и в зале?

В настоящее время можно выделить очень стремительно развивающееся направление в аутдор тренировках — скандинавскую ходьбу. Буквально 5 лет назад практически никто и не слышал о таком виде активности, а сейчас, придя в любой парк, можно встретить людей совершенно разного возраста, вышагивающих с палками. Также популярен сейчас трейлраннинг — бег по пересеченной местности. Один из главных плюсов трейла — отсутствие необходимости искать место для тренировок. Если для обычного бега нам нужна гладкая поверхность, то для трейла — только ваше желание бежать. Не важно, где вы — в лесу, в пустыне, в горах, на берегу реки, моря…

Персональный тренер World Class Всеволод Бубнов: «Нагрузки на свежем воздухе легче переносятся даже людьми с ослабленным здоровьем» (фото 14)

Кому противопоказаны аутдор тренировки?

Каких-то четких противопоказаний нет. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно перед стартом тренировок проконсультируйтесь с тренером и врачом.

Считается, что нагрузка на свежем воздухе легче переносится людьми с ослабленным здоровьем и у имеющих бронхолегочные заболевания.

Следите за реакцией своего организма на нагрузку, а тренер подберет для вас правильный комплекс упражнений.

Разнообразие фитнес-нагрузок позволяет ощутить мышечный тонус, а компания друзей и единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей энергией. Для тренировок подойдет любой уровень физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной, динамичная ходьба с палками придется по нраву.

Персональный тренер World Class Всеволод Бубнов: «Нагрузки на свежем воздухе легче переносятся даже людьми с ослабленным здоровьем» (фото 16)

Тренируйтесь с удовольствием, тренируйтесь с World Class!

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз