Стиль жизни

Гастрономические тренды, популярные маршруты для путешествий, ультрамодные гаджеты, интерьерные тренды и автомобильные тест-драйвы.

Как справиться с джетлагом

ELLE о способах быстрой адаптации к часовым поясам

Каждый, кто совершал трансатлантические перелеты или пересекал несколько часовых зон, хотя бы раз в жизни сталкивался с джетлагом — расстройством суточных биоритмов, вызванных сменой часовых поясов. В переводе на понятный русский язык, чувствовал сонливость и истощенность в разгар солнечного дня и не мог сомкнуть глаз в ночное время. Джетлаг может изрядно подпортить первые дни отпуска или командировки тем, кто отправляется в дальние страны, поэтому очень важно вовремя принять меры и попытаться предупредить неприятные симптомы. ELLE об основных правилах, помогающих быстро и эффективно справиться с джетлагом.

Как справиться с джетлагом путешествиеФОТОGetty Images

Отдохнуть перед полетом

Любой длительный перелет — этот стресс, эмоциональный и физический. Поэтому эксперты настоятельно рекомендуют максимально отдохнуть перед тем, как отправляться в дорогу — избегать бурных вечеринок, полуночных бдений, активных тренировок и рабочих нагрузок за несколько дней до путешествия. Усталость, наложенная на стресс от перелета, ослабляет иммунитет, что чревато простудами. Вот почему очень важно хотя бы за пару суток до полета постараться правильно питаться, дышать свежим воздухом и высыпаться.

Воздержаться от алкоголя до и во время полета

Для многих долгожданный отпуск начинается уже на пороге аэропорта — пройдя регистрацию на рейс, путешественники предпочитают расслабиться здесь и сейчас, часто откупоривая бутылки с крепкими напитками. По мнению экспертов, это одна из главных причин джетлага — организм, расслабленный действием алкоголя, не способен быстро перестроиться на новый режим и требует длительного восстановления в другой часовой зоне, превращая первые пару суток на новом месте в настоящую пытку.

Как справиться с джетлагом путешествие сонливостьФОТОREX

Рассматривать самолет как нейтральную часовую зону

Начать переход организма в новую часовую зону можно уже на борту самолета. К примеру, если там, куда вы летите, сейчас глубокая ночь, постарайтесь сразу после взлета, даже если вы вылетаете ранним вечером, закрыть глаза и погрузиться в сон вместо того, чтобы смотреть кино или читать книгу. Поначалу это будет казаться очень сложным, однако при определенной настойчивости организм поймает импульс и подыграет. Многие эксперты также рекомендуют начать перестраиваться на новый режим за несколько дней до полета, стараясь пораньше ложиться спать и пораньше вставать, постепенно приучая себя к новому графику.

Как справиться с джетлагом путешествие мелатонинФОТОGetty Images

Путешествуя на восток, принять мелатонин

Когда за окном темно, наш организм вырабатывает мелатонин — гормон, помогающий нам заснуть. Самая высокая концентрация мелатонина в организме наблюдается как раз перед отходом ко сну. Вот почему тем, кто путешествует на восток, где стрелки часов переводятся вперед, врачи рекомендуют принимать мелатонин (от 0.5 до 3 мг, в зависимости от веса) за четыре часа до полета. Помимо того, что он быстро восстанавливает суточный ритм организма, он укрепляет иммунитет и улучшает настроение. Безусловно, перед тем, как принимать гормон перед полетом, следует проконсультироваться у врача — как и любой медицинский препарат, мелатонин имеет некоторые противопоказания.

Обеспечить себе максимальный комфорт в полете

Многие согласятся с тем, что погрузиться в здоровый глубокий сон на борту самолета дано не каждому: посторонние звуки, невозможность принять горизонтальное положение и другие факторы стресса не способствуют комфортному засыпанию. Однако несколько практических моментов, продуманных заранее, способны серьезно увеличить ваши шансы на успех. Во-первых, предусмотрите в ручной клади место для удобной подушки мини-формата, теплых носков или тапочек — ноги должны быть всегда в тепле. Во-вторых, запаситесь берушами — многие из современных моделей предлагают полную звукоизоляцию. Если вы хотите послушать музыку, замените беруши на успокаивающий саундтрек. В-третьих, не ешьте ничего тяжелого — плотный ужин и сидячее положение на протяжении длительного периода времени чреваты вздутием живота и неприятными ощущениями.

Как справиться с джетлагом путешествие ФОТОGetty Images

Бодрствовать до позднего вечера

В том случае, если отдохнуть перед полетом все же не удалось, а в самолете все время что-то отвлекало от сна, по прибытии вам предстоит настроиться на персональный подвиг. Выдержка и нацеленность на результат здесь чрезвычайно важны: даже если в середине дня вас неумолимо будет клонить в сон, постарайтесь во что бы то ни стало перебороть это состояние, отказывайте своему организму во сне и твердо стойте на своем. Если вы позволите себе заснуть в середине дня и проснетесь в полночь, джетлаг может одолеть вас на неделю. Справиться со сном поможет прогулка на свежем воздухе, легкая тренировка или быстрая ходьба. Очень важно в первый день на новом месте лечь спать в то время, в которое там ложится спать большинство. Поборов джетлаг в первый же день путешествия, можно не сомневаться в том, что больше он не вернется!


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.