Стиль жизни

Гастрономические тренды, популярные маршруты для путешествий, ультрамодные гаджеты, интерьерные тренды и автомобильные тест-драйвы.

Как избежать джетлега

Основные правила и необходимые средства.

Не ощутить дискомфорта от авиаперелета и даже получить от него удовольствие - абсолютно реально. Летать самолетом – на деловые переговоры, в отпуск или встречу одноклассников – обычное дело. Приятные моменты может омрачить смена часовых поясов. Какие хитрости и бьюти-средства помогают предотвратить джетлег или справиться с его последствиями, рассказывает Elle.ru.

1

Примета времени

Если после длительного перелета в голове и руках тяжесть, возникают проблемы с вниманием, сном и пищеварением, это он, джетлег. Примета времени, болезнь современности, как аллергия и трудоголизм. Термин появился одновременно с доступными пассажирскими авиаперевозками. До начала 60-х путешественников в пути беспокоили лишь тошнота и скука. Впрочем, за несколько десятилетий до этого, англичане Артур Браун и Джон Олкок совершили первый беспосадочный трансатлантический полет из Канады в Ирландию длиной в 3000 км и продолжительностью 16 часов. Признание и заслуги были потом, а сначала – сбой биоритмов у обоих летчиков. Только название этому синдрому еще не было придумано.В феврале 1966 года в газете Los Angeles Times вышла статья, основанная на исследовании Федерального управления гражданской авиации США о проблемах, возникающих у пилотов после пересечения континентов. Журналист Хорас Саттон составил новое слово из двух старых: jet – реактивный самолет и lag - отставание. Получился «джетлег» – нарушение биоритмов организма из-за смены часовых поясов.

Восток - Запад

Дело в том, что за бодрость отвечает гормона кортизол, а за сон - мелатонин (не путать с меланином). Пассажиру полет до Кейптауна или Рио-де-Жанейро кажется бесконечным, организм же, напротив, не успевает за сменой параллелей и меридианов. Из-за этого синтез гормонов сбивается: днем клонит в сон, ночью активность возрастает.Организму проще замедлить ход внутренних часов, чем ускорить. Вот почему перелеты с востока на запад даются проще, чем в обратном направлении. Особенно, когда вылет совершается поздним вечером, а посадка – ранним утром. Рейсы хоть и относительно короткие, но в пути может смениться до 10 часовых поясов. Не зря такие полеты называют «красноглазыми»: пассажирам редко удается поспать в самолете, а в пункте назначения их ждет целый день впереди. Чтобы привыкнуть к новой обстановке нужны сутки на каждый пересеченный пояс. Однако на полное восстановление организму может потребоваться целый месяц. К сожалению, синдром смены часовых поясов (ССЧП) грозит не только профессиональным путешественникам, вроде пилотов и стюардесс, политиков и бизнесменов, гастролирующих музыкантов и фэшн-редакторов. Джетлегу, причем, хроническому, подвержены те, чей график работы предусматривает ночные и суточные смены (врачи, бармены, охранники, дальнобойщики), молодые мамы и страдающие бессонницей. Джетлег сбивает с толку мысли и тело. Поэтому не нужно слушать внутренний голос, который шепчет «ложись спать», когда за окном светит солнце или «пойдем поужинаем», когда местные жители видят сны. В данном случае правильным решением будет «перезагрузиться» и настроиться на местную волну.

2

Как подготовиться к джетлегу

1. Если вас не будет больше трех суток, настройтесь на новое время еще дома. За несколько дней до полета переведите часы на время пункта назначения. Или ложитесь спать на час раньше/позже в зависимости от направления. Прибавляйте по часу каждый день до вылета.

2. Попробуйте таблетки мелатонина. Они помогут адаптироваться к смене часовых поясов. За пару дней до отлета примите пилюлю в то время, которое будет соответствовать ночи в месте прибытия.У подобных препаратов есть противопоказания, поэтому перед началом прием проконсультируйтесь с врачом.

3. Изменения в привычном рационе приспосабливаю организм к новым условиям и времени приема пища. Для заядлых путешественников доктор Чарльз Ф. Эхрет из Отделения биологии и медицины Аргонской национальной лаборатории США разработал специальную диету. Ее суть в чередовании «сытных» и «разгрузочных» дней. За 4 дня до перелета еда должна быть калорийной,за 3 дня - только овощи и фрукты, за два – вновь белки и углеводы. Все эти дни нельзя пить кофе между 15.00 и 17.00. Накануне отлета меню должно состоять из легких продуктов. Если вы летите на запад, пейте кофеиносодержащие напитки утром, если на восток – с 18.00 до 23.00. Приземлившись, плотно позавтракайте и дальше живете согласно местному расписанию.

4. В самолете не спите в то время, на которое приходится светлое время суток в месте назначения.

5. Бокал вина? Только не в самолете. В небе алкоголь всасывается быстрее, поэтому есть риск не рассчитать силы и не сойти с трапа без посторонней помощи. К тому же спиртное только усугубит симптомы ССЧП, добавив к сонливости и вялости похмелье.

Как освоиться на новом месте

1. Если на новом месте лечь спать днем, сложностей с адаптацией не избежать. Поэтому всеми силами старайтесь дождаться ночи. Единственное, что можно себе позволить – 15-минутный сон. Неглубокая дрема восстановит силы.

2. Если вы прилетели на запад, проведите полчаса в темноте. Если на восток - это же время, но на ярком свету, солнечном или искусственном. Это поможет адаптироваться к новому режиму при условии разницы во времени не более шести часов.

3. В отеле примите контрастный или холодный душ: он взбодрит и приведет мысли в порядок.

4. Дышите правильно. Сядьте в удобную позу, большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Повторите в обратной последовательности. Кислород разбудит мозг лучше кофе.

5. Последствием джетлега может быть не только сонливость, но и бессонница. Чтобы уснуть на новом месте, практикующие йогу девушки, могут встать на несколько минут в ширшасану, стойку на голове. Остальные - просто лечь на кровать, а ноги поднять и упереться ими в стену.

Как освоиться на новом месте

Как освоиться на новом месте

Джетлег и кожа

Преодолев за несколько часов океан, пассажир думает о достопримечательностях, местной кухне и пляжах. И, порой, забывает о коже. Хотя готовить ее к перелету, как и бронировать отель, нужно заранее.

1. Накануне отпуска или командировки сделайте в салоне увлажняющий уход для лица, например, безинъекционную мезотерапию.

2. Если совсем нет времени, перед сном нанесите маску с коллагеном и растительными маслами. Она же спасет на чужбине. Маски на тканевой основе удобно использовать в самолете: их не нужно смывать.

3. Уезжая в аэропорт, нанесите на лицо не дневной, а ночной крем, даже если рейс ранний. Night-средства лучше питают и увлажняют, поэтому станут более эффективной защитой в условиях сухого воздуха. Поддерживать уровень гидратации поможет спрей с натуральными экстрактами.

4. Припухлости и круги под глазами – обычное дело после утомительных перелетов, паспортного контроля и очередей за багажом. В небе воспользуйтесь кремом для области вокруг глаз. В номере наденьте гелевые «очки» от отеков, предварительно охладив их в мини-баре.

5. В самолете после каждого приема пищи наносите на губы бальзам. Перед посадкой освежите внешней вид с помощью увлажняющей помады.

Выбор ELLE

Выбор ELLE

Выбор Elle.ru: Увлажняющая и восстанавливающая маска Ressourcer Replenish Masque Expert, Decleor; Ультра-увлажняющая маска с маслом ши «Олива», Botanical Choice; Увлажняющая коллагеновая маска с экстрактом алоэ Skin Recovery; Увлажняющий и успокаивающий тоник для лица Multi-Active Toner, Dermatologica; Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз Enchanted Eye Cream, Lush; Гель от морщинок, отеков и кругов под глазами Aox Eye Gel, SkinSeuticals; Охлаждающая маска для глаз Masque Relaxant, Л’Этуаль; Бальзам для губ «Молоко и шоколад», Dolce Milk; Увлажняющая помада Uslu Airlines.

Фото: архивы пресс-служб, gettyimages


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.