Стиль жизни

Гастрономические тренды, популярные маршруты для путешествий, ультрамодные гаджеты, интерьерные тренды и автомобильные тест-драйвы.

Белое чудо: творожная диета

Как с помощью любимого молочного продукта быстро сбросить вес?

Творог заслуженно занимает важное место в меню практически всех худеющих — спасибо огромному количеству полезных микроэлементов (в нем содержится дюжина витаминов групп А, В и D, натрий, фосфор и железо), ферментам, ускоряющим обмен веществ, небольшому содержанию жира и низкой калорийности (около 80 ккал на 100 гр). Творог часто называют «продуктом красоты» — кальций в его составе помогает укрепить зубы, улучшить состояние кожи и сделать волосы более густыми. Будьте внимательны: соли минералов не только положительно влияют на костную ткань, но и выводят из организма жидкость, поэтому во время творожной диеты особенно важно соблюдать гидробаланс — выпивать не менее 2 литров воды в день.

творожная диета меню

Оптимально выбирать для меню творожной диеты продукт средней жирности — 4–5%. Более плотная основа не позволит быстро сбросить желаемые килограммы, а совсем обезжиренный (меньше 3%) — лишит рацион важных питательных веществ.

Небольшое уточнение: в свободное от диеты время творог лучше есть не по утрам, как это принято, а по вечерам — кальций лучше усваивается после 18.00.

творожняа диета меню

Приведенные ниже варианты меню можно использовать не только для составления полноценной диеты, но и в качестве основы для разгрузочных дней и улучшения метаболизма. Стоит отметить: творожной диеты, как и любой другой, состоящей из монопродуктов, не стоит придерживаться дольше трех-пяти дней.

Творожная диета № 1

творожняа диета меню

Классическая творожная диета для похудения: 500 гр творога и 500 мл кефира распределить на пять приемов пищи. В остальное время — пейте воду, зеленый чай, отвары на основе ягод годжи и/или шиповника в неограниченном количестве. Помогает сбросить до 5 кг за три дня.

Творожная диета № 2

Состоит из пяти рекомендованных приемов пищи, в каждый из которых можно съедать сто граммов творога с любимыми наполнителями — орехами, медом, ягодами и фруктами. Полезная опция — добавлять 1–2 столовые ложки отрубей, заранее запаренных в кипятке. Придерживаться рациона от 3 до 5 дней.

творожная диета

Творожная диета № 3

Пожалуй, самая разнообразная диета из предложенных вариантов. На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу на воде, кусочек отварного мяса нежирного сорта с различными овощами и чай с медом. На обед — порция творога или любое диетическое блюда на его основе. Приятная поблажка — ржаной тост. Ужин — аналогичный, но от углеводов в виде хлебца придется отказаться. И не забывайте про здоровые перекусы: например, яблоки или апельсины. Данная диета вполне совместима с физическими нагрузками и позволит избавиться от 3–4 кг лишнего веса.

творожная диета

Творожная диета № 4

Меню этой диеты включает в себя 500 граммов творога и один килограмм фруктов (за исключением бананов, винограда, манго) или овощей (сырых или приготовленных на пару). С таким меню можно в короткий срок потерять в весе до 5 кг.

Для закрепления результата важно не только строго соблюдать диету, но и грамотно из нее выходить. Чтобы усилия не пропали зря, постепенно добавляйте в меню нежирные сорта мяса и овощи и только через пару дней — привычные для вашего рациона продукты.

Текст: Мария Тагина


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.