Стиль жизни

Гастрономические тренды, популярные маршруты для путешествий, ультрамодные гаджеты, интерьерные тренды и автомобильные тест-драйвы.

Экспресс-диеты к Новому году

Экспресс-диета идеальна для тех, кто хочет похудеть к Новому году или другому важному событию. Сбросить до пяти килограмм за неделю вполне реально. Диета Шерил Фолберг, разгрузочные дни и другие быстрые варианты от Elle.ru

Диета Шерил Форберг

Шерил Форберг - диетолог, шеф-повар, колумнист The New York Times, автор десятка книг и одна из самых влиятельных американок в области здорового питания. Ее диета– отличный вариант для тех, кому нужно сбросить всего пару килограммов без самоистязаний.

диетическое питание

Шерил рекомендует недельную систему трехразового питания с двумя перекусами. Каждое блюдо содержит 45% углеводов, 30% белка и 25% здоровых жиров. Меню разнообразное, но порции очень маленькие. Дневная норма мяса, рыбы и бобов составляет по 100 грамм каждого, злаки – по 50 грамм (их можно заменить таким же количеством авокадо или грибов). Разрешен стакан обезжиренных молочных продуктов и столовая ложка сыра. Орехов (миндаль, пекан, бразильские) - 1-2 столовые ложки, растительного масла – две чайные. Больше всего повезло любителям овощей: их можно съедать по большой порции на обед и на ужин, а также добавлять к завтраку и второму перекусу. Также разрешается три порции фруктов или ягод.

Варианты меню

Завтрак

диетическое питание

Перекус

Обезжиренный йогурт или творог и одно яблоко. Или обезжиренная рикотта с малиной и орехами. Или несколько ломтиков постной ветчины и половинка груши.

Обед

Перекус

2 ст. ложки хумуса и 6 молодых морковок. Или один шарик моцареллы с небольшой гроздью красного винограда. Или смузи из молока, йогурта, половинки банана и горсти клубники.

Ужин

Лосось-гриль с диким рисом, шпинатом, столовой ложкой лепестков миндаля и пармезана с заправкой из оливкового масла и бальзамического уксуса. Или индейка (либо постная свинина) с диким рисом, брокколи, цветной капустой и шпинатом. Или креветки, обжаренные в оливковом масле с чесноком, один средний артишок на пару, кускус с болгарским перцем, нутом и обезжиренной медово-горчичной заправкой.

Дыня и орехи. Или яблочное пюре без сахара с обезжиренным йогуртом и орехами.

Классическая экспресс-диета

Ради результата «минус 3-4 кг за неделю» придется сделать над собой усилие. Принципы этой диеты просты: три приема пищи в день, никаких жиров, сахара и соли, алкоголя и перекусов. Завтрак, обед и ужин должны быть в одно и то же время.

диета 2013

Завтрак

Обед

Ужин

диета перед новым годом

Два разгрузочных дня

Диета предполагает двухдневную голодовку: два дня в неделю (не подряд) разрешается лишь пить воду или травяной чай без сахара. В остальные дни нужно исключить сладкое, мучное, жирное и ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. В первый разгрузочный день тело покидает один килограмм, во второй – полкило, еще один килограмм «растает» за остальные пять дней. Итог – минус 2,5 кг.

Скарсдейлская диета

Очередной вариант низкоуглеводной диеты, на этот раз разработанный американским доктором Германом Тарновером из города Скарсдейл, поможет избавиться от 2-3 килограммов. Потребление углеводов сведено к минимуму, сахар исключен, основу рациона составляют белки. К тому же каждый день нужно съедать один грейпфрут плюс много и часто пить: по стакану воды каждый час. Зато диета определенно понравится тем, кто не в силах отказаться от хлеба даже на неделю.

диета 2013

Завтрак

Обед

Ужин

Семидневная диета

В этой диете почти каждый день посвящен одной продовольственной группе: фруктам, овощам или злакам. За редким исключением, есть их можно, сколько душа пожелает, поэтому чувство голода не грозит. При этом потеря веса составит до 5 кг.

диета 2013

День 1. Фрукты, особенно рекомендованы дыня или арбуз. Однако зимой лучше взять яблоки или груши, но не бананы. Витамины обеспечат организм питательными веществами, а фруктоза поможет отказаться от десертов.

День 2. Одна вареная картофелина утром и овощи (сырые и приготовленные без масла) в течение дня. Картофель – источник углеводов для поддержания энергии, овощи – источник волокон.

День 3. Первая половина дня – фрукты, вторая половина дня – овощи. Кроме картофеля и бананов.

День 4. Литр обезжиренного молока и восемь средних бананов в течение дня. На обед – овощной суп. Бананы и молоко помогут в восполнении натрия, калия и кальция, запас которых, вероятно, снизился за предыдущие три дня.

День 5 и 6. Порция бурого риса, шесть помидоров и 2,5 литра воды. Рис содержит протеин, необходимый для энергии. Переварить его помогут помидоры и вода.

День 7. Порция бурого риса, овощи и фруктовый сок без ограничения.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.