Стиль жизни

Гастрономические тренды, популярные маршруты для путешествий, ультрамодные гаджеты, интерьерные тренды и автомобильные тест-драйвы.

Что есть перед тренировкой?

ELLE — о полезных перекусах перед походом в спортзал

Время уходить на запланированную тренировку, а желудок предательски подает сигналы дискомфорта? Вместо того, чтобы отправляться на очередную пробежку или в спортзал с чувством голода, стоит подкрепиться небольшим полезным снеком. ELLE рассказывает, что есть перед тренировкой, и предлагает десять идей здоровых перекусов.

Яблоки с арахисовым маслом

Яблоки с арахисовым масломФОТОGetty images

Красные яблоки и ложка арахисового масла станут отличным подспорьем в ситуации цейтнота. Чрезвычайно полезный перекус богат витаминами, протеинами и клетчаткой. К тому же, в арахисовом масле высокое содержание мононенасыщенных жиров, помогающих телу быстрее сжигать жир и наращивать мыщечную массу. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение натуральному арахисовому маслу, не соблазняясь на коммерческие продукты из супермаркета.

Салат из свежих фруктов

Салат из свежих фруктовФОТОGetty images

Один из самых популярных снеков, что едят перед тренировкой, — чашка свежих фруктов и ягод. Мультивитаминный коктейль, «принятый» аккурат перед классом аэробики или получасовой пробежкой, поможет настроиться на позитивный лад и непременно улучшит настроение.

Банан

бананФОТОGetty images

Каким банальным ни казался бы этот вариант, банан — отличное топливо для подкрепления перед тренировкой. В этом богатом клетчаткой фрукте содержатся глюкоза и фруктоза, которые легко усваиваются организмом, а также калий и магний, способствующие восстановлению мышц после тренировок. Банан мгновенно приведет тело в боевую готовность и повысит работоспособность.

Смузи

смузиФОТОGetty images

Питание перед тренировкой должно быть максимально сбалансированным. Главный хит полезных снеков перед классом аэробики — богатый витаминами и клетчаткой смузи. Недаром почти в каждом фитнес-клубе есть бар, оснащенный блендером и предлагающий самые разнообразные варианты аппетитных фруктовых и протеиновых коктейлей. К тому же, если на ужин вас не заставить съесть чашку кормовой капусты или шпината, смузи с этими ингредиентами, перемешанными с любимым сладким фруктом, — лучшее средство для подпитки организма полезными веществами.

Протеиновый шейк

Протеиновый шейкФОТОGetty images

Многие обманчиво считают, что обязательно нужно есть перед тренировкой протеиновый или так называемый «спортивный» шоколадный батончик. Выбирать их следует очень внимательно: специалисты уже давно выяснили, что большинство таких снеков — сплошной сахар и повышенные калории, закамуфлированные под якобы полезный перекус для тех, кто ведет активный образ жизни. Вместо сомнительных батончиков можно попробовать протеиновый шейк на основе шоколада — он поможет привести тело в тонус и укрепит мышцы перед тренировкой.

Йогурт

ЙогуртФОТОGetty Images

Что съесть перед тренировкой, когда времени на перекус совсем нет, а организм требует подкрепления? Не стоит недооценивать полезные свойства обычного нежирного йогурта. Одна баночка фруктового или ванильного йогурта (кстати, ее тоже очень просто взять с собой) — отличное подспорье для экспресс-перекуса. Он богат магнием, активизирующим энзимы и отвечающим за прилив энергии. Особенно полезен йогурт перед кардио- и силовыми тренировками, требующими большой физической нагрузки.

Сухофрукты и орехи

Сухофрукты и орехиФОТОgetty images

Удобный в транспортировке, «походный» микс из сухофруктов и орехов — богатый источник фосфора и цинка, а значит, источник энергии, укрепляющий мышцы. Сухофрукты быстро поднимут тонус и обеспечат прилив энергии: это отличный перекус, когда совсем нет времени. Здесь, правда, очень важно следить за количеством — сухофрукты, как известно, славятся высоким содержанием сахара.

Овсяные хлопья или мюсли

Овсяные хлопья или мюслиФОТОgetty images

Овсяная крупа известна своими полезными свойствами. Имея в своем составе могучий минерал биотин, борящийся с сонливостью и мышечной слабостью, она надолго снабжает организм энергией. Небольшая плошка овсяной каши или мюсли с содержанием овсянки станет отличным подкреплением перед пробежкой или тренировкой в спортзале.

Английский маффин

Английский маффинФОТОgetty images

Если уж очень хочется хлеба, а перед тренировкой желудок зачастую ведет себя непредсказуемо, можно попробовать подогреть в тостере английский маффин — плоскую булочку из плотного ноздреватого теста, которая легко разделяется на две круглые половинки. На одну половинку можно положить ломтик нежирного сыра или смазать ее нежирной «Филадельфией». Если под рукой английского маффина не оказалось, можно заменить его на домашние оладьи, ограничившись одной порцией.

Яйцо-пашот на тосте

Яйцо-пашот на тостеФОТОgetty images

Этот вариант, предлагающий энергичное комбо из омега-3 кислот и углеводов, определенно повысит уровень энергии, а вместе с ней и улучшит настроение. Одно-два яйца-пашот на ломтике хлеба из цельнозерновой муки, подогретом в тостере, идеально подойдут для тех, кто тренируется дома, — выдержав паузу в пять минут, пробежку можно начинать прямо с кухни.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.