Сон в руку: самые эффективные средства от бессонницы

14 проверенных и неожиданно приятных способов заснуть

Сегодня потерять сон, особенно городскому жителю, ровно ничего не стоит. Тревожные мысли, бесконечное, словно на репите, прокручивание планов на завтрашний день — эти отвлекающие факторы так и норовят отнять у нас сладкие сновидения. Как справиться со стрессом и сделать ночь по-настоящему спокойной, подскажет ELLE.

сон

Многие считают, что бессонница — это полное отсутствие сна. Но при его плохом качестве уже стоит насторожиться. Если за ночь вы по несколько раз пробуждаетесь, а потом с трудом засыпаете, если сон неглубокий и наутро вы чувствуете себя разбитой и не выспавшейся, задумайтесь о причинах этого состояния и постарайтесь его изменить. Начнем с того, что неправильно делать перед сном.

ПОМЕНЯЙТЕ ОСВЕЩЕНИЕ

Выражение «готовиться ко сну» существует не просто так. Многим оно покажется сторомодным — ведь в ХХI веке никто по полчаса не расплетает косы и не греет воду для купания. Однако определенный подготовительный ритуал завести советуем. Сомнологи (специалисты, изучающие, в частности, расстройство сна) рекомендуют за пару часов до постели приглушить в квартире свет и перейти на точечное мягкое освещение. Оно заранее настроит мозг на релакс-режим и поспособствует выработке мелатонина, естественного гормона сна.

ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕВИЗОР

Интриги, скандалы, расследования — наше агрессивное телевещание с весомой долей насилия может не на шутку растревожить сознание и как рукой снять наклевывающуюся сонливость. В итоге вместо приятных сновидений ваш мозг будет по инерции обрабатывать полученную негативную информацию. Эффективное средство от бессонницы — не вешайте телевизор в спальне (как бы ни протестовал бойфренд!). Ваша спальня — в первую очередь место для отдыха, а не развлечений. Ну вы поняли, о чем мы.

ПОПРОЩАЙТЕСЬ С ИНТЕРНЕТОМ

По крайней мере до утра. Поверьте, нет таких писем, фотографий или постов, которые бы не дождались вашего пробуждения. Каждый информационный «вброс» автоматически откладывает сон — мозг не получает команды «Спать!» и продолжает работать.

сон

СЧЕТ НА МИНУТЫ

Если вы долго не можете заснуть, не переживайте и не накручивайте себя из-за этого еще больше. Перестаньте маниакально смотреть на будильник и ужасаться, что спать осталось всего «шесть», «пять», «четыре!!!» часа. Панические атаки — не самое действенное средство от бессонницы. Успокойтесь, подумайте о чем-нибудь хорошем, отвлекитесь на приятные мысли. Дышите ровно и глубоко. И ни в коем случае не подпитывайте себя страхом не выспаться.

ПРОСТЫЕ СЛОЖНОСТИ

Иногда отсутствие сна связано не с повышенной тревожностью, хронической усталостью или депрессией, а с гораздо более прозаичными вещами. Виноват может быть неудобный матрас или жесткая подушка. Важность своего комфорта не стоит недооценивать. В этом случае панацея — качественный, продуманный и, скорее всего, недешевый (но хороший сон того стоит!) ортопедический матрас, подобранный под ваши специфические нужды и привычки.

метки:  советыкрасота
Az Se09 ДЕК 2015, 12:17
Позвольте добавить еще одно средство:холодный душ.Понимаю,что это в пику перечисленному списку,но я реально этим пользуюсь. Нужно принять холодный душ и закутаться в теплое одеяло.Попробуйте после этого не уснуть
Рита Молчанова17 ОКТ 2015, 20:27
Все эти способы бесспорно хороший совет. Но не всегда у нас в жизни все гладко и идеально. Мы люди и если наш сон нарушается из за каких то неприятностей, например, на работе, в личной жизни, тогда эти простые советы , к сожалению не подойдут. Первое, что нужно сделать это постараться исправить ситуацию. Понятно, что можно принять снотворное или успокоительное. Но и это не поможет. Ситуации бывают сложные и разные. Поможет, только устранение конфликта и разрешение данной ситуации. Если и это не удается, тогда нужно постараться сделать ситуацию, как можно мягче. Помните, что со всеми можно договориться и мирно все разрешить. Вот тогда и сон восстановится и все у вас будет хорошо.

Лучшее на Elle