Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Медитация в стиле далай-ламы

Несколько техник и правил для полного расслабления

Вы чувствуете себя измотанной, подавленной, раздраженной? Наметьте паузу в своем рабочем расписании. Сделайте глубокий вдох и оторвитесь от повседневности.

МедитацияФОТОGetty Images

Индийская поза

Скрестите ноги и положите правую ногу под левое колено, а левую ногу – под правое колено. Чтобы не уставали мышцы, все время держите спину прямо, а голову – по вертикальной оси позвоночника. Сложите руки в форме чаши, одну поверх другой, ладонями вверх. Они должны находиться на уровне живота, чуть ниже пупка.

Бирманская поза

Сядьте на пол, ноги согнуты и располагаются параллельно по отношению друг к другу. Не прикладывайте слишком много усилий для того, чтобы они были полностью параллельны: самое главное, чтобы бёдра находились над икрами. Держите спину прямо, руки в форме чаши, как в индийской позе, безвольно лежат на бёдрах. Таким образом вы сможете расслабить мышцы шеи, плеч и рук, также максимально раскрыть солнечное сплетение.


Поза для начинающих

Если для вас сложны традиционные позы, вы можете сесть на край стула, ноги поставьте на пол. Точно так же, как и в других позах, самое главное – держать спину прямо, а руки – в форме чаши. Однако стоит попробовать какую-либо из трёх указанных выше поз. Через некоторое время вы почувствуете себя намного лучше, хотя поначалу сохранение позы вам будет стоить больших трудов.

Поза лотосаФОТОGetty Images

Поза лотоса

Самая типичная и известная поза (хотя и не самая удобная). В зависимости от желания она может претерпевать некоторые изменения. Главное – касаться коленями пола, скрестив ноги. При этом ступни должны опираться на лодыжки другой ноги.

Каждому живому существу необходимы еда и ласка, но людям также необходимо знать, кто они и зачем живут. По этой причине во многих культурах с давних времен развивалось искусство медитации. Лишь культуры Запада долгое время отвергали ее целебные свойства. Своим нынешним успехом на Западе медитация в большой степени обязана далай-ламе и двум его светским представителям — актерам Ричарду Гиру и Изабель Аджани. Увлекающиеся медитацией считают, что буддизм предлагает действенные решения многих проблем в более широком объеме, чем любая другая религия. Преосвященный Хенепола Гуарентана, буддийский монах, объясняет это достаточно убедительно: «Цель медитации состоит в трансформации самого себя. Очистите ваши мысли от источников психического раздражения, которые порождают за¬висть, ненависть, тщеславие и делают нас менее уравновешенными. И тогда ваша жизнь станет гармоничной».

Как садиться?

Во время медитации нужно бороться с тремя главными противниками: болью, мышечным напряжением и сном. Прежде всего, вы должны находиться в как можно более удобном положении: расположитесь на чем-либо не слишком твердом (вам будет неудобно) и не слишком мягком (вы попросту заснете). Медитировать можно сидя на подушке или специальном коврике высотой не более 8 см, чтобы не создавать большого давления на бедра.

когда заниматьсяФОТОGetty Images

Где и когда заниматься?

Очень важно, чтобы вам не мешали во время медитации. Найдите тихое место и постарайтесь полностью отгородиться от окружающей действительности, чтобы достичь максимальной концентрации. Попытайтесь найти постоянное место и время для медитации. Лучше всего заняться этим утром, чтобы начать день в хорошем расположении духа и оставаться в форме на всем его протяжении. Можно медитировать и вечером, чтобы избавиться от накопившегося напряжения и лучше заснуть.

В чем суть медитации?

Вы сидите неподвижно несколько минут или даже часов (это получится не сразу). Ваше тело неподвижно, неподвижными должны стать и ваши мысли. Спокойное состояние позволяет сфокусировать внимание на каком-нибудь одном предмете. Все это должно происходить естественно, без усилий: они вам понадобятся лишь для того, чтобы сконцентрироваться на избранном предмете. Через несколько дней ваше духовное состояние станет более светлым, вы будете лучше понимать происходящее вокруг и на все реагировать мягче. Вы станете более уравновешенны и сможете лучше работать.

суть медитацииФОТОGetty Images

Как сосредоточиться?

Если все попытки сконцентрироваться на каком-то объекте не удаются и внимание периодически отвлекается, можно «вернуть» его обратно к предмету с помощью дыхания и счета. Например, считайте 1, 1,1... при вдохе и 2, 2, 2... на выдохе, 3, 3, 3... снова на вдохе. Дойдя до 10, начните заново. Можно также повторять упражнение, считая в обратную сторону—от 10 до 1.

Концентрация внимания

У всех способов медитации есть одна общая особенность: они основаны на сосредоточении внимания на каком-либо предмете с целью расслабления и погружения в себя. ^ Таким предметом может быть, например, белая стена, свеча, слово, цветок, сюжет на религиозную тему. Идеальным предметом для концентрации внимания является и ваше собственное дыхание, потому что оно всегда с вами и всегда под рукой. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и сконцентрируйте свое внимание на крыльях носа. Вначале вы лишь будете чувствовать, как воздух входит и выходит из вас. Через несколько минут дыхание станет более глубоким, замедленным, одновременно расслабятся тело и мозг.

Как частоФОТОGetty Images

Как часто и как долго

Если вы начинающий, не стоит злоупотреблять медитированием. Опыт показывает: если какому-то новому занятию уделяется слишком много времени, то интерес к нему пропадает. Не стоит также отказываться от своих повседневных дел и обязанностей. Самое главное — заниматься медитацией регулярно, раз в день в течение 20 минут. Время и частоту можно будет увеличить позже. Вы сами почувствуете, когда это можно будет сделать.

Выбор одеждыФОТОGetty Images

Выбор одежды

Любая обтягивающая одежда может вызвать раздражение кожи и ощущение сдавленности. Перед медитацией снимите всю тесную одежду: туфли, носки, чулки, бюстгальтер, пояс, очень облегающие или сделанные из грубой ткани брюки. Для медитации идеально подходит свободная и легкая одежда, не слишком теплая и не слишком открытая.

ощущенияФОТОGetty Images

Неприятные ощущения

Время от времени увлечение медитацией может вызывать некоторые физические или психологические проблемы. Тесная или грубая одежда может вызвать болезненные ощущения в коленях, ногах и пояснице. Неправильное положение рук может вызвать боли в шее или плечах. Боли в пояснице обычно появляются из-за того, что вы не так сидите. У вас также могут появиться странные ощущения: вам может начать казаться, что вы увеличиваетесь или уменьшаетесь в размерах; вас может начать преследовать неприятное воспоминание из прошлого или какой-либо плод вашего воображения будет нагонять на вас непонятный страх. Решить эту проблему можно, превратив неприятный образ в объект медитации. На вас также может нахлынуть ощущение тоски, желание спать или куда-нибудь уехать, вы даже на время можете почувствовать, что начали терять интерес к жизни. Не волнуйтесь. Все это не только нормально, но и является при знаком того, что вы идете верным путем.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.