Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Медитация в стиле далай-ламы

Несколько техник и правил для полного расслабления

Вы чувствуете себя измотанной, подавленной, раздраженной? Наметьте паузу в своем рабочем расписании. Сделайте глубокий вдох и оторвитесь от повседневности.

МедитацияФОТОGetty Images

Индийская поза

Скрестите ноги и положите правую ногу под левое колено, а левую ногу – под правое колено. Чтобы не уставали мышцы, все время держите спину прямо, а голову – по вертикальной оси позвоночника. Сложите руки в форме чаши, одну поверх другой, ладонями вверх. Они должны находиться на уровне живота, чуть ниже пупка.

Бирманская поза

Сядьте на пол, ноги согнуты и располагаются параллельно по отношению друг к другу. Не прикладывайте слишком много усилий для того, чтобы они были полностью параллельны: самое главное, чтобы бёдра находились над икрами. Держите спину прямо, руки в форме чаши, как в индийской позе, безвольно лежат на бёдрах. Таким образом вы сможете расслабить мышцы шеи, плеч и рук, также максимально раскрыть солнечное сплетение.


Поза для начинающих

Если для вас сложны традиционные позы, вы можете сесть на край стула, ноги поставьте на пол. Точно так же, как и в других позах, самое главное – держать спину прямо, а руки – в форме чаши. Однако стоит попробовать какую-либо из трёх указанных выше поз. Через некоторое время вы почувствуете себя намного лучше, хотя поначалу сохранение позы вам будет стоить больших трудов.

Поза лотосаФОТОGetty Images

Поза лотоса

Самая типичная и известная поза (хотя и не самая удобная). В зависимости от желания она может претерпевать некоторые изменения. Главное – касаться коленями пола, скрестив ноги. При этом ступни должны опираться на лодыжки другой ноги.

Каждому живому существу необходимы еда и ласка, но людям также необходимо знать, кто они и зачем живут. По этой причине во многих культурах с давних времен развивалось искусство медитации. Лишь культуры Запада долгое время отвергали ее целебные свойства. Своим нынешним успехом на Западе медитация в большой степени обязана далай-ламе и двум его светским представителям — актерам Ричарду Гиру и Изабель Аджани. Увлекающиеся медитацией считают, что буддизм предлагает действенные решения многих проблем в более широком объеме, чем любая другая религия. Преосвященный Хенепола Гуарентана, буддийский монах, объясняет это достаточно убедительно: «Цель медитации состоит в трансформации самого себя. Очистите ваши мысли от источников психического раздражения, которые порождают за¬висть, ненависть, тщеславие и делают нас менее уравновешенными. И тогда ваша жизнь станет гармоничной».

Как садиться?

Во время медитации нужно бороться с тремя главными противниками: болью, мышечным напряжением и сном. Прежде всего, вы должны находиться в как можно более удобном положении: расположитесь на чем-либо не слишком твердом (вам будет неудобно) и не слишком мягком (вы попросту заснете). Медитировать можно сидя на подушке или специальном коврике высотой не более 8 см, чтобы не создавать большого давления на бедра.

когда заниматьсяФОТОGetty Images

Где и когда заниматься?

Очень важно, чтобы вам не мешали во время медитации. Найдите тихое место и постарайтесь полностью отгородиться от окружающей действительности, чтобы достичь максимальной концентрации. Попытайтесь найти постоянное место и время для медитации. Лучше всего заняться этим утром, чтобы начать день в хорошем расположении духа и оставаться в форме на всем его протяжении. Можно медитировать и вечером, чтобы избавиться от накопившегося напряжения и лучше заснуть.

В чем суть медитации?

Вы сидите неподвижно несколько минут или даже часов (это получится не сразу). Ваше тело неподвижно, неподвижными должны стать и ваши мысли. Спокойное состояние позволяет сфокусировать внимание на каком-нибудь одном предмете. Все это должно происходить естественно, без усилий: они вам понадобятся лишь для того, чтобы сконцентрироваться на избранном предмете. Через несколько дней ваше духовное состояние станет более светлым, вы будете лучше понимать происходящее вокруг и на все реагировать мягче. Вы станете более уравновешенны и сможете лучше работать.

суть медитацииФОТОGetty Images

Как сосредоточиться?

Если все попытки сконцентрироваться на каком-то объекте не удаются и внимание периодически отвлекается, можно «вернуть» его обратно к предмету с помощью дыхания и счета. Например, считайте 1, 1,1... при вдохе и 2, 2, 2... на выдохе, 3, 3, 3... снова на вдохе. Дойдя до 10, начните заново. Можно также повторять упражнение, считая в обратную сторону—от 10 до 1.

Концентрация внимания

У всех способов медитации есть одна общая особенность: они основаны на сосредоточении внимания на каком-либо предмете с целью расслабления и погружения в себя. ^ Таким предметом может быть, например, белая стена, свеча, слово, цветок, сюжет на религиозную тему. Идеальным предметом для концентрации внимания является и ваше собственное дыхание, потому что оно всегда с вами и всегда под рукой. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и сконцентрируйте свое внимание на крыльях носа. Вначале вы лишь будете чувствовать, как воздух входит и выходит из вас. Через несколько минут дыхание станет более глубоким, замедленным, одновременно расслабятся тело и мозг.

Как частоФОТОGetty Images

Как часто и как долго

Если вы начинающий, не стоит злоупотреблять медитированием. Опыт показывает: если какому-то новому занятию уделяется слишком много времени, то интерес к нему пропадает. Не стоит также отказываться от своих повседневных дел и обязанностей. Самое главное — заниматься медитацией регулярно, раз в день в течение 20 минут. Время и частоту можно будет увеличить позже. Вы сами почувствуете, когда это можно будет сделать.

Выбор одеждыФОТОGetty Images

Выбор одежды

Любая обтягивающая одежда может вызвать раздражение кожи и ощущение сдавленности. Перед медитацией снимите всю тесную одежду: туфли, носки, чулки, бюстгальтер, пояс, очень облегающие или сделанные из грубой ткани брюки. Для медитации идеально подходит свободная и легкая одежда, не слишком теплая и не слишком открытая.

ощущенияФОТОGetty Images

Неприятные ощущения

Время от времени увлечение медитацией может вызывать некоторые физические или психологические проблемы. Тесная или грубая одежда может вызвать болезненные ощущения в коленях, ногах и пояснице. Неправильное положение рук может вызвать боли в шее или плечах. Боли в пояснице обычно появляются из-за того, что вы не так сидите. У вас также могут появиться странные ощущения: вам может начать казаться, что вы увеличиваетесь или уменьшаетесь в размерах; вас может начать преследовать неприятное воспоминание из прошлого или какой-либо плод вашего воображения будет нагонять на вас непонятный страх. Решить эту проблему можно, превратив неприятный образ в объект медитации. На вас также может нахлынуть ощущение тоски, желание спать или куда-нибудь уехать, вы даже на время можете почувствовать, что начали терять интерес к жизни. Не волнуйтесь. Все это не только нормально, но и является при знаком того, что вы идете верным путем.

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.