Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Лучшая версия себя: что вы за человек, исходя из биоритмов?

Дельфин, лев, волк или медведь — определите свой хронотип и повысьте качество жизни

Хронобиология — наука, которая изучает наши внутренние часы. Благодаря ей, мы, например, привыкли делить всех людей на сов и жаворонков, в зависимости от времени пробуждения и образа жизни. В 2015 году британский психолог и сомнолог Майкл Бреус решил разобраться в вопросе куда основательнее и предложил новую, более частную классификацию: дельфин, волк, медведь и волк.

Почему важно знать свой хронотип? Работая и выстраивая жизнь в соответствии с биологическими ритмами, можно стать гораздо продуктивнее, успешнее, энергичнее и просто счастливые. Например, хотя бы потому, что вы будете ложиться спать в правильное время и, наконец, почувствуете себя отдохнувшим. Это скажется не только на вашей внешности и настроении, но и здоровье, любовных отношениях, семье и достатке. Другими словами, подобная самоидентификация может повысить качество вашего отдыха и, в конечном счете, качество жизни.

какой ваш хронотип

В своей книге о силе времени Майкл Бреус описывает рутинный образ жизни в соответствии с каждым профилем. Любопытный факт: большинство людей, как уверяет врач, принадлежит к хронотипу медведя.

ДЕЛЬФИН

Особые приметы: Сон обычно поверхностный и очень чуткий, часто страдают от бессонницы. Подъем в 6:30—7:00; дельфины скорее предпочтут сделать утреннюю тренировку до завтрака.

какой ваш хронотип

Идеальный распорядок дельфина по доктору Бреусу: выпейте чашку чая или кофе через час после завтрака. Если вы находитесь в офисе между 13.00 и 16.00 — обязательно сделайте 15-минутный перерыв и подышите свежим воздухом. С 16.00 до 18.00 — лучшее время для просмотра и ответа на электронную почту. В 18.00 — фитнес или йога. Ужин — до 20.30. Примите перед сном горячий душ и не ложитесь позднее 23:30.

ЛЕВ

Особые приметы: Обычно вы просыпаетесь очень рано, полным сил и энтузиазма; ближе к обеду чувствуете, как теряете запал и энергию. Любите фитнес (не важно, утром или вечером), который делает вас бодрым и уверенным в себе.

какой ваш хронотип


Идеальный распорядок льва по доктору Бреусу: подъем в 5:00-5:30 утра как Стив Джобс. Чай или кофе для бодрости лучше всего выпить в перерыве между 09:00 и 10:00. А вот комплекс упражнений — в 17:00-18:00. 22:30 — лучшее время, чтобы отправиться спать.

МЕДВЕДЬ

Особые приметы: Вы просыпаетесь вместе с солнцем, чтобы чувствовать себя хорошо вам просто необходимо спать не меньше 7—8 часов в сутки. В противном случае, настроение будет скверное. Ваша счастливая мантра — «правило восьми часов» (8 часов сна; 8 — на работу и 8 — на отдых).

какой ваш хронотип

Идеальный распорядок медведя по доктору Бреусу: вставайте в 7:00 и делайте зарядку (не менее 20-30 минут) или выходите на пробежку. Позавтракаете позже. Самое продуктивное время с 10 до 12 утра, старайтесь планировать на него дела, требующие максимальной концентрации внимания. В период с 12:00 до 13:00 сделайте паузу: пообедайте или прогуляйтесь. В идеале после этого 20 минут помедитировать. В диапазоне с 15:00 до 16:00 отвечайте на важные письма, проводите переговоры или назначайте встречи. Ужинайте до 21:00 и не ложитесь спать позднее 23:30.

ВОЛК

Особые приметы: Вы тот тип людей, которые каждое утро переставляет будильник снова и снова. «Еще 15 минут и встаю!» — убеждаете вы самого себя. В итоге подъем может занять 30-45 минут. Не мудрено, волки — ночные существа, которые чувствуют максимум энергии, когда остальные спят.

Идеальный распорядок волка по доктору Бреусу: купить эффективный будильник или поставить сразу два в диапазоне от 07:00 до 07:30. Позавтракайте и на 30 минут займитесь спортом (лучше всего на улице) перед тем, как отправиться на работу. Между 11.00 и 13.00 освободитесь от самой важной работы. Обедайте рано, в районе часа, а затем пройдитесь пешком. Запланируйте все встречи между 16:00 и 19.00. После офиса будет неплохо заглянуть на час в спортзал. Ужин — до 21.00 и обязательно душ перед сном. Важно! Вы хоть и «ночной обитатель» не ложитесь позднее полночи!

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Если вы забыли пароль, вы можете восстановить его здесь
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз