Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Как побороть застенчивость?

Почему мы испытываем застенчивость и можно ли с ней справиться?

Застенчивость — явление не столь безобидное, как хотелось бы думать. Именно застенчивость становится причиной провальных собеседований и презентаций, мешает нам обретать новые знакомства и строить карьеру. Хорошая новость заключается в том, что застенчивость — это не диагноз, не врожденное качество и, вопреки стереотипам, не характерная особенность интровертов. Ученые Института Исследований Застенчивости (да-да, есть такой — на базе одного из университетов в американском штате Индиана) выяснили, что преодолеть застенчивость можно, стоит лишь разобраться в ее причинах и взять на вооружение советы психологов. Так как побороть застенчивость и неуверенность в себе?

Как побороть застенчивость?

1. Изучите свою застенчивость

Застенчивыми нас могут делать разные обстоятельства. Кто-то цепенеет во время публичных выступлений; кого-то лишает дара речи общение с малознакомым человеком (особенно противоположного пола); а кто-то теряет былую уверенность, оказавшись в другом городе или даже просто в чужом доме или офисе. Как побороть застенчивость? Понаблюдайте за собой и определите, в каких именно ситуациях вас настигают приступы застенчивости, — это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.

2. Помните, что ваш самый строгий судья — это вы сами

От хронических приступов застенчивости поможет избавиться простая истина: подавляющему большинству людей попросту нет до нас дела. Даже самый дотошный критик через пять минут после вашей (пусть даже абсолютно провальной) презентации забудет о том, как вы, засмущавшись, перепутали графики или не смогли найти нужный слайд, — в то время как вы будете отчаянно посыпать голову пеплом и ругать себя за нерасторопность. Объясняется это просто: люди, как правило, слишком заняты собой, чтобы анализировать и критиковать вас. Не думайте, что весь мир только и жаждет ткнуть нас носом в очередную оплошность — миру, как правило, попросту не до вас.

Как побороть застенчивость? 2

3. Сосредоточьтесь на своих преимуществах

Застенчивость нередко идет рука об руку с заниженной самооценкой: считая себя недостаточно профессиональными, недостаточно обаятельными, недостаточно грамотными, мы словно программируем себя на неуспех. Обязательно составьте перечень собственных качеств и умений, которыми вы гордитесь, и находите время для занятий, которые даются вам легко и дарят удовольствие и чувство уверенности в себе. Кулинария, танцы, занятия вокалом — выберите то, в чем вы по-настоящему хороши, и регулярно обеспечивайте себе заряд здоровой самооценки.

4. Концентрируйтесь не на себе, а на других

Приступы застенчивости заставляют нас ударяться в рефлексию: как я выгляжу, не слишком ли дрожит мой голос, как бы не ляпнуть глупость... Попробуйте вместо того, чтобы заниматься бесконечным самоанализом, сконцентировать внимание на другом человеке — меньше говорить и больше слушать, задавая вопросы. Роль слушателя не только позволит вам завоевать расположение собеседника (все мы любим общаться с теми, кто умеет слушать), но и поможет постепенно побороть застенчивость и почувствовать себя увереннее.

Как побороть застенчивость? 3

5. Выходите из зоны комфорта

Застенчивость — вещь коварная: стоит пойти у нее на поводу и пару раз отказаться от встречи с друзьями, ответственного собеседования или участия в конференции, как избегание общения войдет в привычку, которая со временем будет лишь крепнуть. Попробуйте сделать все наоборот — как можно чаще создавайте для себя ситуации, в которых вам придется не поддаваться застенчивости, а преодолевать ее. Если вы обычно избегаете общения с незнакомыми людьми, поставьте цель ежедневно обращаться за помощью к случайным прохожим — например, просить объяснить дорогу. Если боитесь публичных выступлений — вызовитесь подготовить презентацию для коллег. Самых решительных стремление побороть застенчивость заставляет отправиться на курсы ораторского мастерства или даже в любительские театры. Стоит лишь приложить усилие — и вы поймете, что, как и любой навык, уверенность в себе развивается путем постоянных тренировок и ежедневных упражнений.

6. Не бойтесь неудач

Некоторые психологи считают, что застенчивость более свойственна перфекционистам, которые, в силу хронического «синдрома отличника», страшно боятся неодобрения и критики. Почаще напоминайте себе пресловутую истину о том, что вы — не доллар, чтобы всем нравиться; не стремитесь заслужить одобрение каждого встречного и спокойно примите тот факт, что как бы вы ни старались всем угодить, всегда найдутся желающие с вами поспорить и от души вас покритиковать. Так что лучшее, что вы можете сделать, — расслабиться и разрешить себе совершать ошибки: вы удивитесь, насколько проще и приятнее станет ваше общение.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.