Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Как побороть стресс меньше, чем за минуту

10 простых способов, которые действительно работают

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом: жизнь в непрекращающемся цейтноте сама по себе является большим испытанием для нервной системы. А когда что-то идет не по плану, очень легко потерять остатки самообладания. Специалисты в таких случаях рекомендуют взять отпуск и как следует отдохнуть. Но давайте посмотрим правде в глаза: такая роскошь доступна нам максимум пару раз в год. К счастью, есть немало способов, которые позволяют быстро прийти в себя и с новыми силами включиться в работу. Мы выбрали самые действенные — они позволят снизить уровень стресса меньше, чем на минуту.

1ФОТОGetty Images

Съешьте кусочек темного шоколада

Лучший способ успокоить мозг, находящийся на грани панической атаки, — дать ему шоколада. В темном шоколаде содержатся флавоноиды, которые вызывают выработку допамина и активизируют работы префронтальной коры мозга. Выражаясь человеческим языком, после кусочка шоколада у вас проснется рациональное восприятие реальности, и эмоции уйдут на задний план.

Спросите себя: «А будет ли это важно через 5 лет?»

Если под рукой нет плитки черного шоколада, постарайтесь достучаться до разума другим способом. Для этого всего лишь нужно взглянуть на ситуацию, которая кажется вам пугающей, в перспективе. В 99% случаев вы поймете, что напрасно тратите свои нервы.

2ФОТОGetty Images

Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех — это отличное аэробное упражнение, которое помогает быстро снять стресс и поднять настроение. И это то, что нужно, когда у вас почти нет времени на то, чтобы прийти в себя.

Дышите глубже

Когда вы испытываете стресс, у вас начинает вырабатываться адреналин, который только усиливает панику. Для того, чтобы понизить уровень адреналина, вам нужно максимально замедлить дыхание и стараться делать очень глубокие вдохи и выдохи. Это простое упражнение действительно работает — уже через минуту вы будете чувствовать себя значительно лучше.

3ФОТОGetty Images

Нарисуйте картинку или возьмитесь за раскраску

Творчество также помогает быстро и эффективно отвлечься от переживаний. Нарисуйте на листке бумаги какую-нибудь симпатичную каракулю или просто держите на рабочем столе раскраску (которые сейчас очень популярны и выпускаются издательствами на любой вкус и цвет) и коробку с цветными карандашами. Это несложное занятие позволит вам перезагрузиться и вернуться к работе со свежими мыслями.

Позвоните маме

Многочисленные исследования доказывают, что звук голоса матери оказывает успокаивающее действие. Когда мы слышим его, у нас начинает активно вырабатываться гормон любви окситоцин, который подавляет гормон стресса кортизол. Впрочем, это правило работает не только с мамой, но и со всеми, кого мы любим.

4ФОТОGetty Images

Сделайте растяжку

Хорошая растяжка способствует выработке в организме эндорфинов, которые помогают держать в норме нервную систему. Простейшую растяжку можно сделать, не покидая своего рабочего места: главное, живо представлять себе, как растягиваются ваши мышцы. Вы удивитесь, насколько быстро уйдут тревога и стресс.

Вдохните любимый аромат

О том, что благодаря ароматерапии можно достичь впечатляющего расслабляющего эффекта, известно всем. Но, оказывается, можно привести мысли в порядок и избавиться от стресса и не имея под рукой всего арсенала масел и ламп. Эксперты утверждают, что достаточно просто вдохнуть аромат, который ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями. Для одних это запах розы, для других — булочки с корицей. Или аромат любимого лосьона для тела, который вы наносите на кожу вечером перед сном. Тюбик с кремом для рук из той же линии вполне может справиться с ролью антистресса.

5ФОТОGetty Images

Поменяйте фото заставки на своем рабочем столе

Многочисленные исследования доказали, что зеленый цвет успокаивает. Поменяйте заставку на рабочем столе своего компьютера на фотографию тропического леса или альпийских лугов и любуйтесь ей в минуты наибольшего напряжения — и уже скоро вы заметите, что стали быстрее справляться с форс-мажорами и стрессовыми ситуациями. А если есть возможность, поставьте на своем рабочем месте горшок с живым растением — для усиления эффекта.

6ФОТОGetty Images

Съешьте что-нибудь калорийное

Мы ни в коем случае не призываем вас заедать стресс, но то, что еда, в особенности богатая углеводами, помогает справиться с сильными волнениями — доказанный факт. Жиры также способствуют скорейшему обретению душевного спокойствия, и связано это, в первую очередь, с тем, что за многие тысячелетия в нашем организме прочно выработалась связь между сытостью и умиротворением: если желудок полон, то все нипочем. Это, конечно, экстремально и не слишком полезно для фигуры, но изредка — в моменты особенно сильного нервного напряжения — лишний перекус действительно поможет быстро прийти в себя.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.