Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Душа нараспашку

Эти три психологических упражнения помогут разобраться с тем, что вас тревожит, и посмотреть на себя другими глазами.

image
«Письмо»

Вам понадобятся бумага и ручка
Время выполнения задания 30 минут

Вспомните человека — реального или вымышленного, родного или незнакомого, — на чьи успехи и достижения вы равняетесь, кем восхищаетесь. Представьте себя в образе этого человека. Станьте им! Напишите от его имени себе письмо. Например, «Дорогая Маша! Пишет тебе Буратино. Я прошел серьезный путь от бесчувственного полена до мальчика, который справился с Карабасом-Барабасом. И вот что я хочу тебе сказать…»

В этом письме обязательно:

— дайте несколько советов с высоты «своего» жизненного опыта и достижений;

— отметьте те качества и успехи, которые уже есть у адресата письма и достойны уважения и даже восхищения;

— выразите адресату поддержку в его продвижении по жизненному пути.

Ключ Равняясь на успешных людей, мы часто забываем о собственных достижениях, обесценивая их и тем самым лишая себя ресурсов для движения дальше.

«Я и моя Тень»

Вам понадобятся уединенное место, бумага и ручка
Время выполнения задания 30 минут

Нарисуйте раздражающего вас человека. Лучше, если это будет не кто-то конкретный, а собирательный образ, обладающий ненавистными вам качествами.Вкратце напишите рядом с рисунком:

— как он (она) обычно выглядит;

— как он (она) обычно себя ведет;

— какие у него (нее) типичные фразы.

Посмотрите на человека внимательно, проникнитесь им. Вам предстоит на время стать им.

Пересядьте на другое место, уйдите в противоположный конец комнаты, войдите в образ — возьмите его походку, манеры, жесты, говорите от первого лица.

Посмотрите на то место, где вы до этого сидели, представьте там себя. Скажите себе что-либо из принятого образа. О чем вы хотите поговорить, чем поделиться? Дайте себе несколько советов из образа неприятного вам человека.

Теперь вернитесь обратно «в себя». Сядьте на свое место. Вспомните, что говорил вам этот персонаж. Каково было это слышать? Какие чувства у вас вызывали его слова и советы? Могли бы они быть вам полезны? Хочется ли что-то ответить этому персонажу?

Ключ Карл-Густав Юнг считал, что в каждом из нас есть часть, которую мы в себе не признаем, — Тень. Как правило, именно черты и качества Тени мы очень не любим в других людях. Это свое­образный механизм проекции: приписывать другим то, что отрицаешь в себе, и не любить эти качества. Признание в себе Тени усиливает наше эго, дает новые ресурсы и потенциалы, гибкость и широту жизненных проявлений.

«Добраться до сути»

Вам понадобятся семь небольших листов бумаги, ручка
Время выполнения задания 20 минут

Психологи придумали интересное понятие — самость. Ее можно понимать, как нашу суть, сердцевину, наш внутренний компас, к которому можно обратиться в трудную минуту, и он подскажет верное направление. Ее нельзя прощупать или увидеть на рентгеновском снимке, но можно попробовать к ней приблизиться.

Возьмите семь листов бумаги и на каждом запишите по одному ответу на вопрос «кто я?» Затем разложите эти ответы в порядке значимости. Теперь откладывайте в сторону по одному листку, начиная с наименее важного, и каждый раз прислушивайтесь к себе — каково вам ощущать себя без этой ипостаси? Что вы потеряли? Что у вас остается? Что вы ощущаете, когда отложены в сторону все семь ответов? Пустоту? Наполненность? Что-то другое? В конце упражнения вернитесь к листочкам с ответами и снова разложите их в порядке важности. Быть может, на этот раз порядок немного изменится.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.