Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

Дело привычки

Спонтанные поступки возбуждают, но выводят из равновесия. Действия из серии «как всегда», напротив, успокаивают, убеждая, что у жизни есть спокойное русло. Чего лишают нас привычки и что дают взамен, выяснила Наталья СМИРНОВА

image

Спонтанные поступки возбуждают, но выводят из равновесия. Действия из серии «как всегда», напротив, успокаивают, убеждая, что у жизни есть спокойное русло. Чего лишают нас привычки и что дают взамен, выяснила Наталья СМИРНОВА

Мне так и не удалось побыть легкомысленной. Хотя все шло по плану: я нарядилась в платье необузданного кроя, влезла на тонюсенькие шпильки и сохранила в телефоне свежий номер, предусмотрительно отправив на него эсэмэску, что слегка опаздываю — у девушек так принято. Через час новому абоненту с многообещающим именем Артур улетело последнее, пятнадцатое, сообщение с извинениями. Наше полугодовое интернет-знакомство отказалось перерастать в нечто большее.

Вечер перестал быть томным, едва я, выйдя из квартиры, повернула ключ в замке. Еще пять минут назад я вертелась перед зеркалом, предвкушая бабочек в животе и прочие радости первого свидания, а теперь коротала вечер на лестничной клетке в ожидании команды МЧС, сжимая в руках дверную ручку. В двери на месте вышеупомянутого гаджета зияла дыра.

«Да, замок был исправен и ключ повернулся нормально, — оправдывалась я среди ночи перед строгими людьми в форменных куртках. — Подумаешь, слегка дернула ручку. Сколько уже дергаю? А вот как въехала в квартиру, так и дергаю. И раньше дергала, и ничего не отваливалось! Зачем? Черт знает, привычка… Я еще и ключ в обоих замках дважды поворачиваю. Что, что? Фобия? Паранойя?! Ну, знаете!»

Здоровое возмущение вынудило меня под утро обзвонить подруг в поисках моральной поддержки. Трое признали, что бравые ребята погорячились, еще две зевнули что-то невнятное, а одна (буду звать ее просто Иуда) заявила: «Нечего ручку вертеть, если дверь заперла! Дурацкая привычка».

На следующий день я попыталась реабилитироваться перед Артуром, послав ему мейл с художественным рассказом о событиях минувшей ночи. Он счел историю Сломанной Дверной Ручки образчиком «динамо»-мифологии и исчез навсегда. Я зла на него не держу. Более того, сама отказываюсь верить, что невинная привычка способна изменить мои планы, то есть, можно сказать, жизнь.

УДОБНО ИЛИ ОБИДНО?

Психологи выяснили, что почти 90 % нашего поведения диктуется привычками. «Они помогают совершать больше дел на автопилоте, не «засоряя» разум, — говорит Анна Вишнякова, консультант психологического центра «Mастер Self». — Они экономят время, помогают планировать день, стоя под душем, разговаривать по телефону и одновременно готовить завтрак. Основной механизм действия привычки таков: потакая ей, мы совершаем действие, которое приносит моральное удовлетворение. Прав был поэт, срифмовав нетленное: «Привычка свыше нам дана — замена счастию она».

Вывод психолога, подкрепленный цитатой из Пушкина, сводит к нулю смысл поговорки «К хорошему быстро привыкают». Свыкнуться с плохим можно, лишь если оно прикинется чем-то приятным. Например, курение как способ расслабляющего времяпрепровождения многие считают удовольствием, несмотря на объективную вредность процесса. Но со временем острота удовольствия притупляется, остается лишь зависимость.

«Поступки из разряда «как всегда» — упорное следование по накатанному пути, мотивированное тем, что с ними легче жить, — объясняет Анна Вишнякова. — Привычки держат людей на плаву, позволяют исполнять одни и те же функции в обществе, сохраняя за каждым определенную роль в системе. Казалось бы, привычка — способ спастись от негатива, но в то же время это шаблон, а жизнь ни в какие схемы не вписывается. Стандартные действия делают нас заложниками поведенческих шаблонов, фиксируемых в подсознании. Не желая смотреть шире и мыслить масштабнее, мы добровольно становимся рабами системы. Мы обеспечиваем себе покой, но лишаемся уникальности момента и открытий в поисках собственного «я».

Немаловажный факт: привычки — часть нашего имиджа. Классификация привычек на вредные и полезные значительно упрощает оценку личности. Если человек использует максимум полезных, пренебрегая вредными, — значит, персонаж достойный, стоит взять его на работу или задуматься о совместной жизни. К примеру, гигиена, бесспорно, правильный навык. И Уинстон Черчилль, и Франклин Рузвельт отмечали чистоплотность в списках привычек, которые помогут добиться успеха. Никто не станет утверждать, что смывать мейк-ап перед сном — пагубная зависимость.

image

Не выходя из ванной комнаты, можно насчитать сразу несколько положительных привычек. Чистить зубы мы привыкли с детства, что приятно осознавать, когда цены на услуги стоматологов стремятся к космическим. Пение в душе поднимает и настроение, и самооценку; можно петь вдвоем — я не пробовала, но наверняка смешно. Привычка смотреться в зеркало казалась мне сомнительной, пока я не наткнулась на кодекс правил японских аристократок, который настойчиво рекомендует любоваться своим отражением каждые два часа — «чтобы оставаться приятной себе и окружающим».

Порядок в ванной — камень пре-ткновения многих семейных пар и партнеров по аренде квартир. Моя знакомая недолго делила квартиру с коллегой, которую страшно раздражала Машина неаккуратность: разбросанные мокрые полотенца, скомканный коврик, утратившие колпачки шампунь и зубная паста. Зато у Маши на всю жизнь осталась память о страсти «сожительницы» к пакетикам и коробочкам — купив вещь, Надя ни за что не желала расставаться с упаковкой. С тех пор Маша использует термин, характеризующий закоснелых снобов. «Духи в коробочках», — шепчет она и закатывает глаза.

Утреннее (вечернее) сражение за ванную — в хит-параде семейных конфликтов. На волне свежей страсти новобрачным удается делить пространство даже в совмещенном санузле, но с годами «водораздел» необходим. Казалось бы, пустяки, дело житейское, но успешно поделить территорию удается не всем. Брачная статистика подтверждает: 38 % разводов случается из-за того, что супруги готовы изменять друг другу, но не привычкам. Например, она «сова», а он — воинствующий «жаворонок». Или: по вечерам она мерзнет, кутаясь в пуховое одеяло, а он способен уснуть лишь при окне, раскрытом настежь. Познакомиться с бытовыми причудами друг друга стоит до начала совместной жизни, но привычки для нас — материя слишком интимная. Мы скрываем их друг от друга как можно дольше, втайне надеясь, что влюбленный способен полюбить по умолчанию все странности предмета обожания.

С другой стороны, регулярные стычки на бытовой почве — не самая скучная традиция. Бесконфликтная семейная жизнь по запланированному сценарию — куда более грустная перспектива. Подъем, работа, вечер у телевизора, субботний визит в «Ашан». Запланированный раз в неделю секс по сценарию проходного порнофильма: поцелуи, оральные ласки, половой акт. И так — пять, десять, пятнадцать лет. Любовь испарилась, но они вместе — привыкли.

Для укрепления семейного счастья и прочих романтических отношений советую влюбленным подарить друг другу немного свободы, избавившись от двух навыков, однозначно вредных для отношений. Ей надо отвыкнуть пеленговать любимого эсэмэсками «Ты где?», а ему — отучиться спрашивать: «Ты скоро?»

На долгих сборах остановлюсь подробнее — тема серьезная. Я о привычке откладывать все «на потом». Официально — это болезнь с красивым названием «прокрастинация» (от латинского procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний) и, судя по поведению окружающих, — абсолютная «чума ХХI века». Недугу промедления, по наблюдениям, более подвержены мужчины, нежели женщины. Среди офисных работников хронических прокрастинаторов исследователи насчитывают около 20 %. Есть и те, кто обожает прокрастинацию за ее «адреналин»: людей, которых заводит перспектива «успеть в последний момент», по данным американских психологов, около 10 % от всех захворавших.

Избавляясь от недуга, специалисты рекомендуют в первую очередь разделить все дела на важные и несрочные (жизненные цели), важные и срочные (неотложные), неважные и срочные («мелкая ерунда»), неважные и несрочные (посиделки, игры, болтовня по телефону); а затем выполнять их в такой же приоритетной последовательности.

Следуя этим рекомендациям, есть шанс задавить болезнь в зародыше, хотя американские ученые честно признают, что он невелик. Особенно для впавших в интернет-зависимость: 47 % времени, проводимого в глобальной сети, отведено на реализацию промедления, и этот показатель неумолимо растет.

image
ВЫГОДНЫЙ ОБМЕН

С помощью подруги Дины, внушившей мне любовь к спискам и классификаторам, я вывела теорию: если существуют доноры привычек, то есть и вампиры — те, кто легко перенимает их у других. Порой так и тянет добавить себе шарма, переняв у кого-нибудь очаровательно гламурный навык. Чтобы потом рассказывать: «Ах, да просто у меня привычка такая! Массаж гуаша вечером в четверг, а с утра по субботам не могу без омлета Correa’s».

Моя коллега, творческая личность Оленька, имеет привычку не гламурную, но оригинальную. От большой любви к собственной кошке у нее возникла потребность ворковать ей хвалебные песни (типа: «Люся, самый сладкий серенький козяв» и т.п.) вне зависимости от Люсиной непосредственной близости. Мы работаем вместе уже два года, но Олины песни все еще застают меня врасплох — в офисном лифте или у копира, а пару раз они мне мерещились в маршрутке по пути с работы.

Не при Оленьке будет сказано, факты подтверждают рост странности привычек пропорционально гениальности персонажа. Шиллер мог творить только тогда, когда на столе у него лежали гнилые яблоки. Вагнер во время сочинения очередного музыкального произведения раскладывал на стульях и другой мебели яркие куски шелка, имел обыкновение брать их в руки и теребить. Эмиль Золя для успешной работы над романом привязывал себя к стулу. Эдгар По мог сидеть часами за письменным столом и молча смотреть на лежащий перед ним лист чистой бумаги. Примерно так же поступал Метерлинк: каждое утро он отсиживал за письменным столом три часа, даже если ни одна мысль не приходила в голову. Дюма-сын для пробуждения вдохновения любил основательно поесть. Дюма-отец писал только на особых квадратных листах. Жорж Санд ежедневно писала до 11 часов, и если заканчивала роман в 10.30, то тут же начинала новый, над которым работала полчаса. Видимо, прав был Гете, писавший: «Творчество — это болезнь души, подобно тому, как жемчужина есть болезнь моллюска».

Илона М., сотрудница крупного банка, жалуется: «У меня есть привычка, которая помогает мне думать, но смущает окружающих. Я люблю стучать пальцами по столу или перилам, когда думаю или жду. Со стороны — нервный тик, и мне неловко ловить на себе удивленные взгляды коллег и клиентов. На самом деле в детстве я играла на скрипке. И когда перебираю пальцами — «перебираю струны», а не нервно стучу. В голове звучит четкая тональность и звуки, а пальцы на струнах четко становятся по ладам…»

«Когда прибавляю громкость в телевизоре, то обязательно оставляю «ровные» числа. Типа 15 или 20, — призналась мне соседка Алена по дороге в магазин. — Никаких там 13, 17 и 21 — все должно быть ровно! Это от страсти к порядку, которая не может избавить меня от страшной проблемы — привычки опаздывать. Я знаю, что нет никого, кого устраивают мои опоздания. Мама говорит, что мои внутренние часы работают по принципу «на похороны, не торопясь».

«А я бы с удовольствием отвыкла носить лифчик, — откровенничала хрупкая маникюрша Даша, покрывая мои ногти ярко-голубым перламутром. — Зачем он мне, ума не приложу? Но вот ношу, с тех пор как мама купила мне первый экземпляр». Я оценивала сквозь ресницы сумасшествие выбранного оттенка, ворча про себя: «Тоже мне проблема... Тут не знаешь, как избавиться от ежевечерней сигареты или как забыть про шоколадку вместо нормального обеда».

«От вредной привычки намного тяжелее отказаться, чем кажется, — считает Джеймс Белл, сотрудник Британского бюро психологических исследований. — Попытка отказаться от чего-то вредного оставляет пустоту в жизненной программе, которая приводит к беспокойству и еще более бесполезным побуждениям. Лучший способ — заполнить пробел хорошей привычкой!»

image

По опыту Белла, строительство хороших привычек требует времени. «Если вы будете методично практиковать хорошую привычку 30 дней подряд, она останется с вами надолго, — обещает он. — Мне удалось привить себе несколько хороших навыков с помощью «30-дневной стратегии». Я создал в Google Docs список хороших привычек, которые хотел выработать, а первого числа каждого месяца осваивал одну, повторяя каждый день. В конце месяца я оценивал успехи. Так мне удалось привыкнуть к тренировкам по теннису, заставить себя ужинать не позже 19.00 и, что особенно приятно, — избавиться от ТВ-зависимости. Еще недавно я врал себе и другим, что «у меня недостаточно времени», а сам смотрел подряд все сериалы (как же я мечтал увидеть шестой сезон «Декстера»!), реалити-шоу и даже модные дефиле. Теперь я не трачу времени на телевидение, а читаю книги».

«Чтобы любое занятие стало привычкой, нужно потратить ровно три недели, — сокращает график Белла автор портала www.takzdorovo.ru Анна Заболотная. — Только продержитесь, и на двадцать второй день организм сам сбросит вас с кровати и заставит отжиматься. Но, если сорветесь, придется начать все сначала. Не сдаваться вам помогут несколько правил.

Ведите счет. В Интернете есть разные сервисы, например Advirtus и Habit Forge, в которых можно ставить галочки напротив нужной привычки и каждый день получать напоминания в почту или по SMS. Хотя подойдет и простая табличка над кроватью. И еще — начните в течение 72 часов. Доказано, что любые идеи проще претворить в жизнь, если сделать хоть что-нибудь для их поддержания в течение трех суток.

Составьте план. Кроме шуток: так вы поймете, что дело принимает серьезный оборот, и в вас проснется азарт. В плане обязательно должны быть дата начала эксперимента и дата оценки первых результатов; список «триггеров» — вещей, которые вам мешают и отвлекают, от дурного влияния друзей до вечернего сериала, который вы не можете променять на пробежку; список ошибок, которых вы должны избегать, и ваши идеи о том, как это сделать; список поддерживающих вас вещей — картинки, награды (не противоречащие привычке, конечно), поощрения и планы типа «ну и потом на встрече выпускников все увидят!»

Освободите для привычки место — то есть сначала избавьтесь от той вредной, которая сейчас вам мешает. В человеке есть место для двух литров жидкости — значит, сначала нужно отвыкнуть от двух литров сладкой газировки и кофе. Если хотите делать дыхательные упражнения, бросьте курить. Чтобы бегать по утрам, нужно отказаться от ночных сидений в Интернете. А чтобы есть больше йогурта и заправлять им салаты, придется выкинуть ведро закупленного майонеза».

Воспользовавшись мудрыми советами, я набросала список. Всего набралось 40 наименований — тех, что хочу извести, и 30 — которые планирую культивировать. Этим списком, кажется, можно регламентировать всю мою жизнь. Первый пункт: «Пить кофе из маленькой чашки». И это я удивлялась жалобам подруги Кати! Она полгода назад вышла замуж, а теперь изводит меня и общих знакомых жалобами на благоверного. С первых дней знакомства ей показалась подозрительной формулировка будущего супруга: «У меня нет пунктиков, я непритязательный». Выяснилось: под личиной кроткого жениха скрывался муж, собранный из мелких привычек, словно из кубиков «Лего». Он не притрагивается к чаю, если чашка не наполнена до краев, не заливает бензин, пока бак автомобиля не опустел, разгадывает кроссворды в туалете, а ест исключительно перед телевизором. Слушать Катино нытье — обязанность моя и наших общих подруг, но крах ее браку не грозит, потому что жаловаться на мужа — приятная ей традиция. В конце концов, даже серийный убийца Декстер Морган привык к семейной жизни.

Фото: Michael Evanet


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.