Отношения

Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

9 советов тем, кто бросает курить

Практические рекомендации эксперта по здоровому образу жизни Юлии Корневой

Повальное увлечение курением началось в 20 веке, а причиной стремительного распространения моды на сигареты стало… кино. Золотой век Голливуда был золотым и для табачных компаний, которые платили тысячи долларов кинозвездам и снабжали их запасами сигарет для промотирования своего товара на экране и в жизни. Отчет, опубликованный в журнале Tobacco Control, сообщает, что почти 200 голливудских звезд, в том числе две трети самых кассовых актеров 1930-1940 годов, были законтрактированы табачными компаниями.

Хамфри Богарт

Хамфри Богарт

Одри Хепберн

Одри Хепберн

Кларк Гейбл и Хамфри Богарт появлялись на экранах исключительно в клубах сигаретного дыма. За женскую аудиторию «отвечали» Грета Гарбо и Марлен Дитрих, сделавшие курение неотъемлемой частью имиджа независимых и роковых женщин. В начале 50-х годов табачные компании переключились на телевидение, не забывая при этом и про кино: большинство голливудских и европейских красавиц во главе с Мэрилин Монро, Одри Хепберн, Орнеллой Мути курили и на экране, и в жизни – не последовать их примеру зрительницы и поклонники просто не могли.

Марлен Дитрих

Марлен Дитрих

Лорен Бэколл

Лорен Бэколл

Грета Гарбо

Грета Гарбо

Курильщики объясняют свое пристрастие, конечно же, не желанием подражать звездным особам, а другими причинами, среди которых упоминаются расслабление и борьба со стрессом, удовольствие и просто «за компанию». В последние годы в связи с распространением информации о вреде курения активизировалась борьба с этим пристрастием на различных уровнях: но ни ужасающие снимки отравленных легких на упаковках сигарет, ни запреты курить в публичных заведениях, ни высокие налоги не помогают в борьбе с пристрастием. Статистика неумолима: от табачного дыма страдает больше людей, чем от наркотиков, алкоголя, автокатастроф и огнестрельных ранений вместе взятых.

Шон Коннери

Шон Коннери

Старшилками о последствиях курения еще никого не удалось излечить. Вопрос в другом: как преодолеть привычку, ведь она – вторая натура. ELLE предлагает практический план действий, как бросить курить.

Как бросить курить – профессиональные советы

Немногие люди способны бросить курить в один день. У большинства это получается успешнее, следуя цепочке последовательных действий и полезному набору рекомендаций:

1. Выберите дату. Начните с того, что выберите день прощания с этой вредной привычкой. Если вы в основном курите на работе, то бросайте в субботу, чтобы у вас было два дня для привыкания к новому состоянию.

Кароль Буке и Адриано Челентано

Кароль Буке и Адриано Челентано

2. Расскажите своим близким, что вы собираетесь бросить курить. Предупредите членов своей семьи, коллег и друзей о своем плане и попросите у них поддержки. Еще лучше, если вы найдете кого-то из близких, кто захочет к вам присоединиться, и вы сможете поддерживать друг друга в стремлении не сбиться с пути.

3. Учитывайте все сложности на пути. По статистике большинство людей «срывается» в течение первых трех месяцев отказа от курения. Зная об этом, старайтесь избегать искушения в течение этого периода и поставьте себе цель – «продержаться всего три месяца», дальше будет легче.

4. Выбросите все запасы сигарет из квартиры, офиса, машины. Не забудьте про пепельницы, зажигалки, спички. Избавьтесь от запаха сигаретного дыма – постирайте все, что может пахнуть сигаретами, например, шторы у себя дома, сделайте химчистку салона автомобиля.

Кларк Гейбл

Кларк Гейбл

5. В течение первых трех месяцев старайтесь избегать ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением, например, вечеринок, употребления алкоголя, компании курящих людей, ужинов в местах, где можно курить. К счастью, в Москве с недавних пор запрещено курение в ресторанах, и это значительно облегчает задачу тем, кто решил бросить курить.

6. В те моменты, когда вам хочется закурить, займите свой рот чем-то другим. Как приверженец здорового питания я бы рекомендовала что-то здоровое, например, морковь, не соленые орехи, ягоды, фрукты, но и жвачка, конфеты и семечки подойдут.

Орнелла Мути

Орнелла Мути

7. Пейте много воды. Почувствовав желание закурить, медленно выпейте стакан воды. Это не только уменьшит потребность в сигарете, но и поможет снизить симптомы синдрома отмены.

8. Медитируйте. Медитация оказывает положительное влияние на многие аспекты нашего здоровья, в том числе помогает бороться с зависимостями от различных субстанций.

9. Любите себя. Если вы по-настоящему любите себя, то вряд ли в состоянии трезвого ума и светлой памяти сможете нанести тот вред, который приносит курение.

1

Имейте в виду, что в процессе избавления от зависимости, кроме желания закурить, существует вероятность, что вас будут мучать другие побочные эффекты: раздражительность, страхи и нервное состояние, сложность с концентрацией, головные боли, увеличение аппетита, бессонница, кашель, усталость, депрессия, головные боли и даже расстройство желудка. К счастью, все эти симптомы имеют временный характер и прекращаются через несколько недель, вместе с избавлением организма от токсинов.

Главное – не забудьте предупредить своих близких о том, что некоторое время вы можете вести себя непривычным образом.


Комментарии / 0
Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.