• Мода

    Мода – центральная тема сайта, в которой собраны самые актуальные новости индустрии, фото с модных показов, обзоры ведущих трендов сезона, эксклюзивные фотосессии, а также StreetStyle из разных стран мира.

  • Красота

    Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

  • Звезды

    Читайте в разделе Звезды на ELLE.ru эксклюзивные интервью с известными людьми, истории успеха, цитаты и правила жизни известных людей.

  • Отношения

    Любовь и секс, психология отношений в семье, секреты успешной карьеры и высокой самооценки - узнавайте больше о себе и своих близких.

  • Стиль жизни

    Гастрономические тренды, популярные маршруты для путешествий, ультрамодные гаджеты, интерьерные тренды и автомобильные тест-драйвы.

  • Гороскопы

    Гороскоп на сегодня, точный гороскоп для всех знаков зодиака. Фирменный гороскоп ELLE на месяц от астролога Бернарда Фитцуолтерса.

    • Тесты

      Тесты онлайн: пройти бесплатные психологические тесты без регистрации и смс. Тесты на Elle.ru.

      • Конкурсы

        Участвуй в онлайн конкурсах и викторинах, выиграй ценный приз. Условия и период проведения конкурсов читайте на сайте Elle.ru

        • Видео

          Материалы с видео контентом

          • ELLE Decoration

            Все об актуальных трендах в дизайне интерьера, знаковых предметах декора и главных именах индустрии.

          Устоять невозможно: 4 способа уверенно держаться на каблуках

          Учимся носить шпильки

          Каблук визуально делает нас выше, стройнее и соблазнительнее. Но феномен «шпильки» как часть стратегии обольщения заключается не столько в обуви, сколько в походке — уверенной и сексуальной. ELLE рассказывает, как «приручить» каблуки и научиться твердо стоять на ногах — даже если на вас 15-сантиметровые шпильки.

          Секреты манекенщиц

          Главную роль в умении держаться на каблуках играет походка. Чтобы вплыть в комнату, как Царевна Лебедь, а не войти на полусогнутых, как кузнечик, попробуйте освоить искусство модельной походки. Не пугайтесь: стремительно худеть не нужно. Супермодель Тайра Бэнкс, ветеран модельного бизнеса, рассказывает, что первое правило идеальной походки — мысленно начертить перед собой прямую линию и идти строго по ней. Второе правило — всегда ступать с носка. Еще один совет от манекенщиц: когда идете на высоких шпильках, смотрите в одну точку прямо перед собой — это помогает держать равновесие.

          4 способа уверенно держаться на каблукахФОТОgetty images

          Ваш шаг не должен быть очень длинным или коротким. Идеальная длина шага равна длине стопы. Важный нюанс — как ставить ногу. Носки немного разверните в разные стороны, а пятки держите на одной прямой, так что при ходьбе они будут идти строго одна за другой.

          Царская осанка

          Каблуки требуют безупречной осанки. Но держать спину не так-то просто! Чтобы не сутулиться, попробуйте «поймать» верное положение позвоночника у стены — прислонитесь к ней так, чтобы почувствовать пять «точек»: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Запомните свои ощущения, а потом вставайте на шпильки. Если заметили, что осанка потеряна, повторите еще раз.

          Другой способ расправить плечи — пройтись по комнате с книгой на голове. С «кривой» спиной вам это не удастся! Книгу выбирайте потяжелее и обязательно в твердом переплете: издания в мягкой обложке гнутся, поэтому их легче удержать на макушке. А вот с толстой книгой придется выпрямиться. Пять минут несложной практики в день — и великосветская осанка не заставит себя ждать.

          Физкульт привет

          Споткнуться на каблуках и подвернуть лодыжку — привычный сценарий? «У девушек, которые ходят на каблуках часто страдают лодыжки, ведь вся нагрузка идет на них – из-за того, что мышцы голеней недостаточно развиты», — объясняет Уолкотт Терренс, тренер модного нью-йоркского спортклуба DavidBartonGym.

          Чтобы не травмировать щиколотки, когда ходите на шпильках, Терренс советует укреплять икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц. Растяжка тут не поможет: задача, наоборот, усилить кровообращение в ногах, для того чтобы в мышцы поступал кислород, необходимый в условиях ударной нагрузки. «Тренируйте ножки велосипедными прогулками, — продолжает Терренс. — Дома делайте подъемы на носках, приседания и тяните носки обеих ног от себя и на себя. Это движение заставляет работать мышцы голеней и разминает голеностопный сустав, который «скрепляет» голень и стопу и отвечает за здоровые лодыжки».

          Скинув шпильки с ног, возьмите маленький резиновый мячик, скалку или пустую бутылку вина и поводите по ним поочередно каждой стопой: это «реабилитирует» стопы и снимет напряжение.

          4 способа уверенно держаться на каблукахФОТОgetty images

          В ритме танго

          Для тех, кто привык вышибать клин клином, предлагаем записаться на бальные танцы, где на каблуках не только ходят, но крутятся в темпе вальса и ритме танго. Бальные туфли не очень высокие, а перекрещенные ремешки на щиколотке и подъеме плотно обхватывают ногу, поэтому каблук не мешает движениям — то, что нужно перед тем, как перейти к туфлям повыше. Если вы предпочитаете выступать соло, попробуйте стрип-пластику или pole-dance. Там-то высоких шпилек точно не миновать!

          Танцы помогут почувствовать себя увереннее на каблуках и, как бонус, сделают вас смелее и раскрепощеннее: в сотый раз выполняя поддержку с партнером, даже самые скромные перестают краснеть. Уверенность — залог легкой походки, без него и тренировки ни к чему. Формула успеха проста: выше каблук, выше нос — и вы будете чувствовать себя в «тех босоножках убийственной высоты» так же комфортно, как в любимых балетках или «эйрмаксах». Так что смело надевайте шпильки и... не смотрите вниз!


          Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
          Поздравляем!
          Вы успешно подписались на рассылку ELLE
          Поздравляем!
          Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
          Извините, произошла ошибка!
          Попробуйте еще раз
          Поздравляем!
          Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
          Добро пожаловать!
          Регистрация прошла успешно.
          Добро пожаловать!
          Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.