Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Важные советы для тех, кто ходит на каблуках

Как найти баланс между здоровьем ног и любимыми шпильками?

Косточки

Наиболее распространенная проблема, связанная с ношением высоких каблуков — вальгусная деформация пальца стопы или просто «косточка», которая появляется у основания большого пальца. Сами по себе каблуки не вызывают отклонение кости, но могут усугубить положение дел — во веремя ходьбы давление на переднюю часть стопы сильно увеличивается. Для начала исключите из своего гардероба обувь с заостренным мысом, в которой большой палец находится под наибольшим прессом. Не занимайтесь самолечением. Поставить правильный диагноз может только ортопед.

Важные советы для тех, кто ходит на каблуках

Разнообразие

У женщин есть вполне здоровое оправдание не оказывать себе в очередной паре хороших туфель. Очень важно носить совершено разную обувь с различной формой колодки и высотой каблука — это позволит задействовать разные группы мышц.

Важные советы для тех, кто ходит на каблуках

Силикон

Must have для преданных поклонниц шпилек — силиконовые вставки и подушечки в области пятки и пальцев. Они амортизируют походку, помогают лучше зафиксировать стопу в обуви, предотвратить трение и появление мозолей и волдырей и пройти длинный путь, даже когда кажется, что ноги уже безнадежно устали.

Важные советы для тех, кто ходит на каблуках

Походка

Как носить высокие каблуки и не чувствовать боли и усталости? Контролируйте свой стиль ходьбы. Знаменитая походка «от бедра» — это еще и важный вопрос правильного распределения центра тяжести и баланса: при каждом шаге вначале опускается пятка, а следом — плавно, но быстро носок. Всегда держите голову и позвоночник прямо, не семените.

Приседания

Во время частого ношения каблуков стопа находится в неестественном наклоне длительное время, из-за чего быстро устает и начинает «гудеть». Отличное упражнение для разработки подъема стопы: медленные приседания с приподнятыми пятками и опорой на носки. Простая тренировка поможет организму быстрее приспособиться к положению стопы, и облегчит ходьбу в обуви на высоком подъеме. Чаще хотите дома на цыпочках — укрепите лодыжки. Полезное упражнение, чтобы разработать ахиллесово сухожилие: встаньте на небольшое возвышение (ступеньку или степ) так, чтобы пятки свисали, и медленно поднимитесь вверх на пальчиках, затем также неспешно опуститесь. Сделайте за пару минут около 30 повторений.

Важные советы для тех, кто ходит на каблуках

Йога

Особые асаны из йоги, растяжка и упражнения для ног увеличивают приток крови к стопе и голеностопному суставу, сокращают вероятность появления метатарзалгии (сильные болевые ощущения в передней части стопы) и проблемы с ахиллесовым сухожилием. Например, чтобы укрепить икроножные мышцы и сделать их более эластичными подходит знаменитая поза из йоги «Собака мордой вниз».

Важные советы для тех, кто ходит на каблуках

Массаж

Первая помощь уставшим от каблуков ногам — это массаж. Как только вы сняли туфли, в течение 10—12 минут поглаживайте ступни от пальцев и тыльной стороны до голеностопного сустава.

Важные советы для тех, кто ходит на каблуках

Ванночки

После тяжелого дня на каблуках обязательно устройте ногам легкую спа-процедуру — теплую ванночку с морской солью и несколькими каплями эфирного масла. Масло мяты, лаванды, ромашки успокаивают и снимают усталость; розмарин улучшает кровообращение усталых ног; можжевельника снимает отечность; лимонник освежает; цитрус тонизирует. Регулярно увлажняйте кожу ног с помощью масла лаванды или миндаля, чтобы предотвратить формирование наптотышей, волдырей и мозолей.

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.