Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Тренер World Class: «Большинство диет — неразумный отказ от питания»

Звезда инстаграма Екатерина Лаптева — о правильном питании, ошибках коллег и как не заскучать в спортзале

1/3
  • Тренер World Class: «Большинство диет — неразумный отказ от питания» | галерея [1] фото [3]
  • Тренер World Class: «Большинство диет — неразумный отказ от питания» | галерея [1] фото [2]
  • Тренер World Class: «Большинство диет — неразумный отказ от питания» | галерея [1] фото [1]

Рубашка, жилет, брюки, слипоны, все — Lorena Antoniazzi

ФотоАнна Рынейская

Рубашка, куртка, брюки, слипоны, все — Lorena Antoniazzi

ФотоАнна Рынейская

Платье, кардиган , все — Lorena Antoniazzi

ФотоАнна Рынейская

Как вернуться в спортзал после перерыва

Плавно и без фанатизма. Неважно, какой уровень подготовки был у вас в прошлом, ни в коем случае не начинайте заниматься чересчур активно с первого дня. Конечно же, все хотят всего и сразу, но важно приступать к тренировкам планомерно.


Как часто заниматься

Есть мнение, что короткие 20-минутные тренировки каждый день могут заменить пару долгих тренировок в неделю. Это не так. На мой взгляд, для достижения результата должно быть не меньше трех полноценных тренировок в неделю. Но если вы только пришли в зал, то нужно начать с двух занятий по часу, и дальше увеличивать нагрузку и количество тренировок.


Когда занятия становятся скучными

Если силовой тренинг вам кажется скучным тасканием железа, скорее всего, у вас неправильная программа. Однако если я вижу, что человек действительно начинает скучать, то советую переходить на функциональные тренировки. Они включают в себя занятия с различным оборудованием: бодибарами, фитболами и т.д. Такие занятия предполагают и бег, и прыжки, и массу другого веселья.

О диетах

Я, в принципе, не пониманию, ни одну из диет. Есть правильное, сбалансированное питание, которое подразумевает под собой допустимое или нужное количество жиров, белков и углеводов в зависимости от вашей спортивной программы. А есть диеты, которые подразумевают под собой лишение необходимых микроэлементов и неразумный отказ от питания. Мне также не до конца понятны вегетарианские течения, а еще более не понятны их навязывания другим людям. Это веяние сейчас очень модно – все любят кричать о вегетарианстве. Хотя это личное дело каждого.

Моя программа питания


У меня все предельно просто – если я не готовлюсь к соревнованиям, то употребляю около 200 грамм сложных углеводов – стараюсь съедать 1,5-2 г белка на килограмм веса и 50 грамм жиров. Если же у меня соревновательный период, то идет сокращение количества углеводов до 100-120 г и жиров до 30 г., соответственно.


О чем просят клиенты

Как правило, девочки хотят улучшить качество тела, сбросить вес, все хотят круглую упругую попу, красивый живот и стройные ноги – все достаточно стандартно.

О гаджетах и приложениях

Лично я давно уже не пользуюсь программами, которые подсчитывают калораж, поскольку знаю свои нюансы. Такие программы удобны и подойдут новичкам, так как они автоматически просчитывают и калории за день, и количество съеденных углеводов, белков и жиров. Единственное, что я могу посоветовать — пользуйтесь программами, которые помогают следить за количеством выпитой воды. Это особенно полезно и показано тем, кто ежедневно не выпивает нужное организму количество жидкости.


Про ошибки коллег

Я довольно часто наблюдаю, как коллеги, находящиеся в начале тренерского пути, совершают неизбежные ошибки. Хотя бывает, что иногда мне хочется поспорить даже с опытными тренерами, ведь сколько людей, столько и мнений.


Мои бьюти-процедуры

Я особо ничего не делаю. Из ухода очень люблю патчи под глаза — они освежают, буквально, открывают веки. Также делаю маски. На салоны времени нет, справляться со всем самостоятельно. Ни к каким инъекциям я также еще не прибегала.


О водородной воде Enhel Water

Я сотрудничаю с компанией Enhel Water, которая занимается производством питьевой воды, обогащенной водородом. Постоянно слышу о ней множество разнообразных отзывов. Поверьте, я бы никогда не стала рекламировать то, что лично на себе не испробовала и не осталась бы довольна результатом. Эта штука действительно работает. Я готовилась к соревнованиям с этой водой, и это очень положительно сказалось на моей форме – у меня не было отеков, особенно она меня выручила во время длительного перелета в Америку.

Материалы по темам

Перейти
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Если вы забыли пароль, вы можете восстановить его здесь
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз