Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

С широко закрытыми глазами: что можно есть перед сном?

Как вылечить бессонницу, избавиться от храпа и прогнать ночные кошмары с помощью еды и без ущерба для фигуры

Многие продукты содержат естественные вещества, которые помогают нам успокоиться, провалиться в сладкие грезы и, наконец-то, выспаться. Чем перекусить на сон грядущий, чтобы прогнать всех монстров? И как «отучить» любимого рядом храпеть?

что можно есть перед сном

Справиться с бессонницей

Принято считать, что гормон эпифиза головного мозга — мелатонин — ответственный за суточные ритмы, организм либо вырабатывает сам, либо восполняет с помощью медицинских препаратов. На самом деле естественного «снотворного» в достатке и в природе — например, он содержится в вишне и черешне. Несколько ягод перед сном или стакан сока могут послужить усыпляющей колыбельной. Другая опция — спровоцировать собственное производство мелатонина с помощью грецких орехов. Они богаты триптофаном — аминокислотой, которая стимулирует мелатонин и, как следствие, настраивает биологические часы на сонный лад. Третий вариант — съесть на ужин листовой салат, типа «Айсберг», в зелени которого содержится вещество lactucarium, похожее по своему действию на опиум.

Крепко спать

Иногда проблема заключается не в том, чтобы быстро уснуть, а в том, что вы неоднократно просыпаетесь ночью. Помните правило «поесть за два часа до сна» — это не только обходимый минимум, но и максимум для голодного желудка. В итоге, вы просыпаетесь из-за тоого, что уровень сахара в крови упал слишком низко. Лайфхак от американских диетологов — съесть перед сном половину яблока с небольшим количеством миндального масла. Вместе они содержат достаточно глюкозы, чтобы усыпить вас на всю ночь. Хороший вариант — абрикосы, которые снимают напряжение. Или богатая фолатами спаржа на ужин, помогающая справиться с тревогой и беспокойными мыслями.

что можно есть перед сном

Прогнать ночные кошмары

Хоровод жутких монстров, мучительное преследование, сцены, которым позавидуют создатели «Американской истории ужасов» — разыгравшееся воображение, помноженное на внутреннее тревожное состояние, вызывает кошмары, с которыми бывает очень сложно справиться. Заставить неприятные сцены померкнуть способен магний. В списке лучших противокошмарных продуктов — авокадо и тыквенные семечки. А вот сыр, кофе, мороженое и большинство пряных продуктов, наоборот, сделают ночные ужасы еще более реалистичными.

Сделать сновидения яркими

А как на счет самых сладких грез? Есть мнение, что захватывающим ночным «блокбастерам» способствует витамин В6, которым богат тунец, палтус, бананы, чеснок, фисташки и овсянка. Все вместе эти продукты вряд ли сыграют хорошую службу вашему желудку, но зато по отдельности станут прекрасным генератором впечатляющих сновидений. Экспериментируйте и найдите тот продукт, который лучше всего сработает именно для вас.

что можно есть перед сном

Избавиться от храпа

Храп — распространенный побочный эффект избыточного веса и хронических респираторных заболеваний. К слову, алкоголь и седативные средства за 4 часа до сна уменьшают тонус мышц задней части горла, повышая вероятность того, что вы будете храпеть. Чтобы «вылечить» неприятный эффект подручные способами, во-первых, необходимо поддерживать должный уровень гидратации в течении всего дня; во-вторых, перекусить перед сном цитрусовым — лимоном, апельсином или грейпфрутом.

Материалы по темам

Перейти
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Если вы забыли пароль, вы можете восстановить его здесь
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз