Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Рецепты долгожителей: как жить до 100 лет

7 полезных советов для тех, кто хочет жить активно, долго и счастливо

Долголетие кавказских горцев, обычаи патриархов легендарного японского острова Окинава, здоровье и бодрость жителей Средиземноморья — секреты здоровой, активной и продолжительной жизни неизменно вызывают интерес современных ученых. И не только диетологов: в каждом из этих «заповедников» нашей планеты свой климат, традиционный образ жизни и меню с совершенно особым, отличным от других регионов набором продуктов. Однако исследователям удалось найти и общие принципы, сформулировав то, что объединяет жизнелюбов во всех уголках земного шара. ELLE предлагает запомнить несколько простых и полезных советов для тех, кто хочет жить долго и счастливо.

1. Получайте удовольствие!

Учеными давно доказано, что наше душевное равновесие и ежедневное настроение сильно влияют на общее состояние здоровья и физическую форму. «Любой день, за который вы ни разу не рассмеялись, сокращает ваши шансы на долгую жизнь, — уверен доктор Сторк, геронтолог и гастроэнтеролог из Нидерландов. — Люди, которые испытывают психологические проблемы, десятилетиями терпят, никак не пытаясь их разрешить, болеют чаще и живут меньше — просто потому, что недостаточно о себе заботятся». Поэтому всегда выигрывает тот, кто осознанно взращивает в себе оптимизм, стремится к состоянию счастья, каждый день работает над ним, надеясь не на внезапные подарки фортуны, а на простые радости, которые жизнь способна нам подарить в настоящий момент, здесь и сейчас.

как жить до 100 летФОТОgetty images

2. Живите вместе

Жизнь в паре полезна для здоровья — это ясно подтверждают статистические данные. У супругов больше шансов на долголетие, чем у незамужних, холостых, разведенных или вдовцов — вероятнее всего, потому, что семья обеспечивает нам более здоровый и гармоничный стиль жизни. Крупномасштабное исследование, в котором ученые сравнивали продолжительность жизни европейцев в возрасте 50 лет и старше, позволило сделать вывод: женатые мужчины в среднем выигрывают 4 года по сравнению с холостыми, а замужние женщины — 2 года по сравнению с одинокими.

3. Дружите и общайтесь

На знаменитом японском острове Окинава, который продолжает ставить мировые рекорды по количеству долгожителей, буквально кипит социальная жизнь. Столетние островитяне ежедневно встречаются с друзьями, общаются с соседями, вместе гуляют, обсуждают новости, работают в саду и огороде или занимаются тайчи. Никто из них не чувствует себя одиноким, и каждый может расчитывать на помощь близких, если в ней появится необходимость. Ничего удивительного: на Окинаве стариков ценят как национальное достояние, берегут и гордятся их возрастом, опытом и мудростью.

4. Двигайтесь

Тот, кто ведет сидячий образ жизни, существенно ее сокращает. И наоборот: двигаясь, мы тренируем сердце и стимулируем кровообращение в нашем организме, что мешает «плохим» жирам откладываться на стенках наших сосудов. «Если бы мы визуально представили себе всю поверхность сердечно-сосудистой системы, она оказалась бы размером с настоящее футбольное поле, — предлагает сравнение доктор Сторк. — А что может быть лучше, чем тренировка для «команды» наших сосудов! Тем более что «команда» противника сильна — это все факторы риска современной жизни, которые возглавляет лишний вес, их «капитан». Смените его, и вы убедитесь, что «нападающие» — повышенный уровень холестерина, нарушения обмена веществ, высокое давление и т. п. — тоже выходят из игры!»

5. Забудьте о диетах: просто ешьте меньше

Да, это доказано: кто мало ест, тот дольше живет! И похоже, этот закон распространяется не только на людей: такие же точно данные были получены в экспериментах с участием грызунов, рыб и собак. Уже десять лет назад исследователи Калифорнийского университета отметили: мыши, получавшие низкокалорийный рацион, были активнее, меньше болели онкологическими заболеваниями и жили в среднем на 42 процента дольше своих хорошо упитанных соплеменниц. Ученые рекомендуют обращать внимание на размер своей тарелки с момента вступления во взрослый возраст. Здесь главная задача — достичь равновесия: мы должны научиться потреблять не больше калорий, чем тратим ежедневно. Всевозможные диеты, «волшебные» таблетки или голодовки в конечном итоге бессмысленны и вредны: измученный организм будет только лихорадочно набирать вес, поскольку в нем уже сбиты все естественные «настройки» — механизмы регулирования голода и чувства насыщения.

как жить до 100 летФОТОgetty images

6. Выбирайте полезные продукты

Каждый «регион долгожителей» по праву гордится своими суперпродуктами. Так, все разновидности знаменитой кухни Средиземноморья активно используют оливковое масло, свежие овощи, фрукты и цельные злаки, а также пряные травы, чеснок и лимонный сок в качестве приправ. Душистые травы ценят и на Кавказе, где во многих блюдах можно встретить грецкие орехи, натуральные молочные продукты и фасоль. В Японии в почете все производные сои, зеленый чай и грибы шиитаке, богатые антиоксидантами, которые защищают клетки от старения; рис, который выводит токсины и тяжелые металлы; морская рыба, в которой много полезных жирных кислот омега-3; водоросли, которые насыщают организм ценными микроэлементами. Долгожители Южной Америки едят бесценную крупу киноа, которая сегодня прославлена всеми диетологами мира, и пьют горячий шоколад… Иными словами, вариантов много. Но какой бы из них ни пришелся вам по вкусу, общие рекомендации ученых таковы: предпочитайте сезонные, натуральные и цельные продукты (никакого фастфуда!); следите за балансом белков и углеводов; сведите к минимуму сахар и алкоголь — и конечно же, забудьте о табаке, который уничтожает весь благотворный эффект здорового питания!

7. Продолжайте учиться!

Наконец, больше активных и счастливых лет выигрывает тот, кто продолжает интересоваться жизнью, узнавать себя и мир, который нас окружает. Современные исследования это тоже подтверждают: люди с более высоким уровнем образования в среднем живут на 7 лет дольше тех, кто не стремится к новым знаниям. Почему? Хотя бы потому, что хорошее образование позволяет зарабатывать больше, а значит, дает возможность лучше — и со знанием дела! — заботиться о себе и своем здоровье. Кроме того, непрерывный процесс познания не только наполняет смыслом нашу жизнь, но и в физическом плане развивает способности нашего мозга, поддерживая в нем активные нейронные связи, защищая от Альцгеймера и других старческих недугов. Вы хотите жить до 100 лет? Так позаботьтесь о том, чтобы каждый день узнавать что-то новое!


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.