Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Витаминное настроение: правила борьбы с весенним авитаминозом

Причины, симптомы и профилактика авитаминоза

Подавленное настроение, сухость кожи, ломкие ногти — все это проявление авитаминоза. Неприятных симптомов можно избежать, если следовать нашим простым советам.

Весна не за горами, и кажется, что, наконец-то, можно не прятать волосы под шапкой, надеть легкое пальто, новые ботильоны и отправиться покорять мир своей красотой! Но именно весной почему-то настроение начинает меняться без причины, да и внешний вид не радует: волосы становятся тусклыми, а ногти — хрупкими.

Авитаминоз

Для нашего организма зима — настоящее испытание. Отсутствие яркого солнечного света и холод заставляет расходовать витамины, накопленные за лето и осень. А в весну мы входим с практически истощенным запасом полезных веществ. Самое время придирчиво оценить содержимое холодильника. Вы уже начали подготовку к пляжному сезону и запаслись низкокалорийными йогуртами и «пластмассовыми» яблоками? Весенний авитаминоз остро проявляется у тех, кто соблюдает по весне строгую диету. Пытаясь сохранить фигуру, можно потерять здоровье, поэтому сделайте выбор в пользу не новомодных систем питания, а сбалансированного рациона.

Дорого-богато

Рацион должен быть богатым и полноценным. При этом не забывайте, что питаться разнообразно не значит съедать все и сразу. Это значит, что в вашем ежедневном меню должно быть как можно больше самых разных продуктов — в первую очередь, овощей и фруктов. Их отсутствие приводит к дефициту витаминов С и Р. Можно съесть два банана и утолить голод, а можно сделать фруктовый салат из половинки банана, яблока, апельсина и ягод — объем будет тем же самым, но полезных веществ вы получите несравнимо больше.

Пусть вас не пугает содержание калорий в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, и ни в коем случае не исключайте их из рациона. Белки отвечают за здоровье волос и ногтей и участвуют в работе нервной системы.

Авитаминоз

Чем проще, тем лучше

С разнообразием определились, а теперь вопрос — что же из всего этого разнообразия приготовить для профилактики авитаминоза? Простая еда, с минимальной термической обработкой, и для здоровья полезнее, и в приготовлении проще. Зачастую при жарке или варке разрушаются важные элементы. О пользе хлеба из муки грубого помола слышали все. Но мало кто вспоминает о здоровье, когда видит перед собой очередное ароматное хлебобулочное изделие из белой рафинированной муки. А баночки с консервированными фруктами хоть и хранятся долго, но ни в какое сравнение со свежими не идут (если только это не ваши или вашей бабушки дачные заготовки). Вместо крепкого кофе и чая заваривайте настой из шиповника и черной смородины и не забывайте про овощные и фруктовые свежевыжатые детокс-соки.

Солнечный круг

Дополнительные витамины можно получать прямо из воздуха. А точнее, из солнечного света. Попадая на кожу, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D. «Добрать» этот витамин красоты можно и из некоторых продуктов (печени, сливочного масла, сыра), но именно солнце — в безопасные часы — самый надежный его поставщик. Занятия спортом, активный отдых, пешие прогулки повышают тонус и улучшают общее самочувствие. Обзаведитесь так называемым «лайфтрекером» — специальным устройством, которое будет считать шаги, измерять вашу активность, считать калории и регулировать сон. Нам нравится Jawbone Up Move, который можно носить на руке как браслет, а можно прикрепить на ремень или к краю кармана. Он классно выглядит и ненавязчиво корректирует образ жизни в сторону движения и спорта.

Не забывайте, что переутомление и недосып здорово расходуют вашу энергию. Полноценный отдых весной просто необходим. Это ваши инвестиции в здоровое и бодрое лето.

Авитаминоз

Клипса Jawbone Up Move легко превращается в стильный браслет.

Витамины из коробки

К сожалению, весенние овощи и фрукты не содержат достаточного количества витаминов и минералов — с осенним урожаем их не сравнить. Один из способов выжать (в прямом смысле слова) как можно больше из овощей и фруктов, увеличив их количество, — свежие соки: пять яблок вы вряд ли осилите за один раз, а стакан сока — легко. Второй способ — искусственные витаминные добавки. Главный совет: проконсультируйтесь с врачом, сдав предварительно все анализы. Поливитамины в целом менее эффективны, чем отдельные полезные вещества, которые вы принимаете строго по показаниям. Ведь переизбыток может быть так же нежелателен, как и недостаток.

Авитаминоз

Текст: Елена Полякова


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.