Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Витаминное настроение: правила борьбы с весенним авитаминозом

Причины, симптомы и профилактика авитаминоза

Подавленное настроение, сухость кожи, ломкие ногти — все это проявление авитаминоза. Неприятных симптомов можно избежать, если следовать нашим простым советам.

Весна не за горами, и кажется, что, наконец-то, можно не прятать волосы под шапкой, надеть легкое пальто, новые ботильоны и отправиться покорять мир своей красотой! Но именно весной почему-то настроение начинает меняться без причины, да и внешний вид не радует: волосы становятся тусклыми, а ногти — хрупкими.

Авитаминоз

Для нашего организма зима — настоящее испытание. Отсутствие яркого солнечного света и холод заставляет расходовать витамины, накопленные за лето и осень. А в весну мы входим с практически истощенным запасом полезных веществ. Самое время придирчиво оценить содержимое холодильника. Вы уже начали подготовку к пляжному сезону и запаслись низкокалорийными йогуртами и «пластмассовыми» яблоками? Весенний авитаминоз остро проявляется у тех, кто соблюдает по весне строгую диету. Пытаясь сохранить фигуру, можно потерять здоровье, поэтому сделайте выбор в пользу не новомодных систем питания, а сбалансированного рациона.

Дорого-богато

Рацион должен быть богатым и полноценным. При этом не забывайте, что питаться разнообразно не значит съедать все и сразу. Это значит, что в вашем ежедневном меню должно быть как можно больше самых разных продуктов — в первую очередь, овощей и фруктов. Их отсутствие приводит к дефициту витаминов С и Р. Можно съесть два банана и утолить голод, а можно сделать фруктовый салат из половинки банана, яблока, апельсина и ягод — объем будет тем же самым, но полезных веществ вы получите несравнимо больше.

Пусть вас не пугает содержание калорий в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, и ни в коем случае не исключайте их из рациона. Белки отвечают за здоровье волос и ногтей и участвуют в работе нервной системы.

Авитаминоз

Чем проще, тем лучше

С разнообразием определились, а теперь вопрос — что же из всего этого разнообразия приготовить для профилактики авитаминоза? Простая еда, с минимальной термической обработкой, и для здоровья полезнее, и в приготовлении проще. Зачастую при жарке или варке разрушаются важные элементы. О пользе хлеба из муки грубого помола слышали все. Но мало кто вспоминает о здоровье, когда видит перед собой очередное ароматное хлебобулочное изделие из белой рафинированной муки. А баночки с консервированными фруктами хоть и хранятся долго, но ни в какое сравнение со свежими не идут (если только это не ваши или вашей бабушки дачные заготовки). Вместо крепкого кофе и чая заваривайте настой из шиповника и черной смородины и не забывайте про овощные и фруктовые свежевыжатые детокс-соки.

Солнечный круг

Дополнительные витамины можно получать прямо из воздуха. А точнее, из солнечного света. Попадая на кожу, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D. «Добрать» этот витамин красоты можно и из некоторых продуктов (печени, сливочного масла, сыра), но именно солнце — в безопасные часы — самый надежный его поставщик. Занятия спортом, активный отдых, пешие прогулки повышают тонус и улучшают общее самочувствие. Обзаведитесь так называемым «лайфтрекером» — специальным устройством, которое будет считать шаги, измерять вашу активность, считать калории и регулировать сон. Нам нравится Jawbone Up Move, который можно носить на руке как браслет, а можно прикрепить на ремень или к краю кармана. Он классно выглядит и ненавязчиво корректирует образ жизни в сторону движения и спорта.

Не забывайте, что переутомление и недосып здорово расходуют вашу энергию. Полноценный отдых весной просто необходим. Это ваши инвестиции в здоровое и бодрое лето.

Авитаминоз

Клипса Jawbone Up Move легко превращается в стильный браслет.

Витамины из коробки

К сожалению, весенние овощи и фрукты не содержат достаточного количества витаминов и минералов — с осенним урожаем их не сравнить. Один из способов выжать (в прямом смысле слова) как можно больше из овощей и фруктов, увеличив их количество, — свежие соки: пять яблок вы вряд ли осилите за один раз, а стакан сока — легко. Второй способ — искусственные витаминные добавки. Главный совет: проконсультируйтесь с врачом, сдав предварительно все анализы. Поливитамины в целом менее эффективны, чем отдельные полезные вещества, которые вы принимаете строго по показаниям. Ведь переизбыток может быть так же нежелателен, как и недостаток.

Авитаминоз

Текст: Елена Полякова

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.