Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

На ночь глядя: как победить бессонницу

Советы и правила, которые вернут вам крепкий и спокойный сон

Никак не можете заснуть? Пробовали считать овец, думать о прекрасном, мечтать об отдыхе, а сон все равно не идет? Мы собрали 11 советов, как победить бессоницу. Следуя им, вы скоро забудете о ночных метаниях. Итак, сладких снов.

На ночь глядя: как победить бессонницу

Прежде всего установите причину бессонницы. Переживаете за друзей и близких? Позвоните им, чтобы узнать, все ли у них в порядке. Поделитесь с ними своими опасениями. Волнуетесь по поводу важного совещания на работе? Составьте план выступления, приготовьте ответы на возможные вопросы, запишите все в блокнот и просто перестаньте об этом думать. Утро вечера мудренее. Не дает покоя конфликт с коллегой? Обдумайте способы все урегулировать или, наоборот, вывести на новый уровень. Скажите себе заветное: «Я подумаю об этом завтра».

Не злоупотребляйте кофеином в течение дня. Он дает кратковременный заряд бодрости, за которым следует упадок сил. Замените кофе энергетиками домашнего приготовления с медом, боярышником, женьшенем, корнем солодки, имбирем и пряностями.

как победить бессонницу

Дома по возможности отключайте рабочий телефон и почту. Заведите второй номер для экстренных случаев и для тех, кого вы хотите слышать после 8 часов вечера. Остальные подождут до утра.

Проверьте, удобный ли у вас матрас. Учитывает ли он особенности положения тела во время сна, не провоцирует ли боли в спине. Спальные принадлежности и постельное белье должны быть комфортными и приятными к телу.

После 22:00 не включайте яркий свет. Он мешает нормальной выработке мелатонина, гормона сна. Поужинайте при свечах. Это романтично, и на электричестве сэкономите. А советы, как победить бессоницу вам больше не понадобятся.

Чтобы победить бессонницу, можно принять мелатонин в таблетках (в отличие от снотворного не вызывает привыкания) или капли Dr. Bach на растительной основе (их можно давать даже детям).

Обзаведитесь спреями для дома, саше и свечами с ароматами лаванды, вербены, ромашки и мелиссы. Эти запахи действуют успокаивающе на нервную систему.

Старайтесь больше гулять. Например, после работы выходите из транспорта на пару остановок раньше, чтобы дойти до дома пешком.

На ночь глядя: как победить бессонницу

Все еще ищете советы, как победить бессонницу? Старайтесь не посещать аэробные и силовые тренировки после 20:00. Иначе велик риск перебить сон, снизив выработку мелатонина. Вечером правильнее заниматься slow-фитнесом: пилатесом, тай-чи, йогой, растяжкой и медленными танцами.

Ужин должен быть легким. Если вы переедите, желудку придется работать внеурочно, а вы, скорее всего, будете ворочаться.

Обычный сахар вызывает в организме выброс инсулина, уровень которого понижается столь же быстро, сколь и повышается. Нестабильное содержание глюкозы в крови провоцирует активизацию гормона кортизола. В итоге вы получаете беспокойство, раздражительность, а значит - бессонницу. Замените белый сахар сиропом агавы, топинамбура или медом.

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.