Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как пить больше воды: советы для здоровья

Вода – натуральный и самый доступный энергетик, антиоксидант, увлажнитель, борец со стрессом и лишним весом. Elle.ru разбирается, как выпивать дневную норму H20, если не хочется.

Зачем пить воду

1. Наше тело состоит из воды больше, чем наполовину, кровь и мозг - на 90%, вода есть даже в костях. И эти запасы – не константа, их нужно все время пополнять. Хотя бы потому, что в первую очередь обезвоженность влияет на работу мозга. Головная боль, усталость, невозможность сосредоточится и принять простое решение «комедия или боевик» - все это зачастую оказывается результатом банальной нехватки жидкости, а вовсе не калорий, как полагают многие.

2. Вода бодрит лучше, чем кофеин и сахар. И даже лучше, чем кофеин и сахар вместе взятые. Это отнюдь не значит, что стакан воды, выпитый впервые за несколько дней, поможет не уснуть над квартальным отчетом. А вот регулярное потребление живительной влаги постепенно настроит организм на бодрый лад.

пить больше водыФОТОRex

3. Вода быстрее зеленого чая и сока ягод асаи выводит из организма шлаки и токсины - опять же, если пить ее регулярно и в достаточном количестве.

4. Вода увлажняет кожу изнутри. В свою очередь, хорошо гидратированная кожа лучше впитывает активные ингредиенты антивозрастных и других бьюти-снадобий. Сухую кожу, как и сухую землю, удобрять бесполезно.

5. Проверено: часто, когда мы думаем, что пора перекусить, на самом деле мы просто испытываем жажду. При этом вода не только снижает аппетит, но и помогает не допустить появления лишнего веса. А вот при недостатке влаги печень перестает расщеплять жиры, которые тут же «оседают» в организме, не добавляя фигуре изящества.

6. В обезвоженном организме запускаются такие же процессы, как и под воздействием стресса, что, в свою очередь, вызывает реальный стресс. Замкнутый круг разорвет пара живительных глотков воды.

7. Только с водой усваиваются водорастворимые витамины С, Р и группы В. Без них коже и волосам приходится совсем туго. Даже если вы тщательно планируете рацион и принимаете витаминные комплексы, дефицит воды сведет на нет затраченные усилия.

Как пить воду каждый день

Ощутимая жажда - это сигнал, что тело уже страдает от обезвоживания. Поэтому важно пить воду целый день. Основная часть должна приходиться на утро и время до обеда: обезвоженные после ночи ткани и клетки нуждаются в подпитке. Через неделю-две питье войдет в привычку, вы научитесь отличать чувство голода от чувства жажды и примкнете к клану акваголиков.

норма воды в деньФОТОRex

1. Не всем нужно вливать в себя по 2 литра воды в день. Более верным будет расчет 30 мл на килограмм веса, то есть при массе тела 50 кг вполне хватит полутора литров. Также имеет значение состояние здоровья - например, при склонности к отекам и проблемах с почками воды нужно меньше. А летом и во время занятий спортом дозировку, наоборот, следует увеличить.

2. Не обязательно с сегодняшнего дня вливать в себя 1,5-2 литра. Начните со стакана перед каждым приемом пищи. Если дискомфорта не будет, увеличивайте число порций, добавляя по одной каждые пару дней.

3. Попробуйте выпивать по стакану воды каждый час, начиная с того момента, как вы проснулись. Так вы выполните норму в 6-10 стаканов до вечера, избавив себя от отеков, которые бывают после обильных возлияний на сон грядущий.

4. Каждый стакан лимонада и сладкого пакетированного сока запивайте одним, а желательно двумя стаканами воды. А лучше выпейте воду сначала - возможно, после этого сладкой шипучки уже не захочется. Та же история с кофе и алкоголем.

5. Пейте, когда хотите перекусить. Не нужно быть диетологом, чтобы понимать: стакан воды принесет телу больше пользы, чем печенье или шоколадки. Эта хитрость поможет сбросить пару лишних килограммов, с которыми вы давно пытались расстаться.

6. Выпивайте по стакану за полчаса до каждого приема пищи и через 1-2 часа после, но не во время еды: H2O разбавляет желудочный сок и тормозит метаболизм.

7. Самый простой способ не забывать про воду – всегда держать ее рядом. Пусть полный стакан или кувшин с водой стоит на рабочем столе, дома у дивана, бутылка всегда лежит в сумке и в машине. Вот только от пластика лучше отказаться. Дело в том, что пластиковые бутылки содержат бисфенол А - химическое соединение, которое попадает в пищу не только при нагревании (например, молока в детской бутылочке), но и во время длительного хранения (вода в пластиковой таре – тот самый случай). Из-за опасного влияния на репродуктивную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы, мозг, ДНК, бисфенол А запрещен в Японии, Канаде и нескольких американских штатах. Поэтому ответственные граждане, в числе которых - Натали Портман, Джессика Альба, Жизель Бундхен, Дженнифер Гарнер, Майли Сайрус, перешли на стеклянные бутылки с силиконовым «рукавом» марки bkr.

дженнифер гарнер фото

Дженнифер Гарнер

ФОТОRex

8. В офисе не проходите мимо кулера, выпивая каждый раз по стаканчику. В салонах красоты из бесплатных напитков выбирайте не чай или кофе, а воду.

9. Холодная или теплая – решать вам. На усвоение и нагрев холодной жидкости требуется больше энергии, а значит, сжигается чуть больше калорий. Теплая быстрее усваивается, так как не требует «термической обработки», и полезна для мышц. Пейте такую, если «качаете железо», занимаетесь растяжкой, йогой, танцами.

10. Придайте воде вкус. Добавьте дольки лимона или лайма, кружочки огурца или имбиря, листья мяты или базилика. Пейте горячую воду с мятой и лимоном вместо чая.

11. Скачайте на смартфон полезное приложение. Бесплатное WaterBalance попросит ввести данные о росте и весе, ответить на пару вопросов про образ жизни, после чего рассчитает ежедневную норму воды и начнет присылать напоминания о необходимости выпить воды перед едой и даже выдавать награды за количество «аквадней». Уведомления на телефоне и старые добрые стикеры также сослужат неплохую службу в борьбе с обезвоживанием.


Комментарии / 1
Елена Монтикова

Хорошая статья, отличные советы. Особенно понравилась рекомендация придать воде вкус с помощью трав, лайма, пить горячую воду с мятой и лимоном )) С такой ароматной водой чувствуешь себя гораздо веселее :-)

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.