Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как бросить курить: опыт Михаила Лабковского, Аллена Карра и Дипака Чопры

Три заядлых курильщика, которые смогли выбросить сигареты и вдохновляют других сделать это

В Международный день отказа от курения, 17 ноября, ELLE приводит цитаты из статей и книг Михаила Лабковского, Аллена Кара и Дипака Чопры — трех бывших курильщиков, чей личный опыт, возможно, поможет и вам преодолеть вредную привычку.

«Не бросил, а перестал»

Михаил Лабковский, семейный психолог, радиоведущий:

Михаил Лабковский, семейный психолог, радиоведущий:

Михаил Лабковский, семейный психолог, радиоведущий:

«Примерно 6 лет назад без видимых причин я вдруг обнаружил, что ничего я не люблю курить. Что у меня элементарная психологическая, психо-физическая, эмоциональная, химическая, короче, зависимость. С этого момента каждая сигарета ощущалась мною не как акт любви, а как вынужденная уступка своей зависимости. Стало противно.

Примерно через месяц курить я перестал. Не бросил, а перестал. В чем разница: когда перестаешь — ты делаешь это сразу и тебе не снятся сигареты, ты не снижаешь их количество постепенно, не находишься в нервном напряжении и не просишь семью и друзей поддержать тебя в суровой борьбе. Просто перестаешь. И я перестал после 37 лет курения, интенсивность которого уже описал. С тех пор 6 лет не курю, не хочу и не раздражаюсь, когда рядом курят другие…

Дорогие наркоманы! Пока вы будете думать, что ваша история про любовь — вы не бросите курить, а курить не бросит вас. Пока курение — чуть не единственный способ самоутвердиться, самовыразиться и почувствовать себя свободным, невротический роман с сигаретой будет длиться и убивать. Еще раз. Одна из причин, по которой я курил сколько себя помню, — курить я любил. Так мне казалось. Довольно долго. А человек никогда не откажется от того, что любит. Это как в любой зависимости — до поры до времени ты уверен, что это любовь. Ситуация меняется ровно в момент, когда осознаешь, что просто зависим, болен и слаб. Любовь — это когда радость и удовольствие, зависимость — страхи, нервы и боль. Когда вы это поймете — вас отпустит. Меня отпустило».

(из статьи М. Лабковского «Не отрекаются любя», сайт labkovskiy.ru)

«В реальности дискомфорт от отвыкания крайне незначителен»

Аллен Карр, автор мирового бестселлера «Легкий способ бросить курить»:

Аллен Карр, автор мирового бестселлера «Легкий способ бросить курить»

Аллен Карр, борец с курением, автор мирового бестселлера «Легкий способ бросить курить»

«Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только подпадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить…

Люди не могут понять причину того, почему они курят, и даже не могут ответить на этот вопрос сами себе. А причин две — это зависимость от никотина и «промывание мозгов».

Но удовольствие от курения — иллюзия, основанная на том, что отвыкать от курения может быть болезненно и новая сигарета избавляет от неприятных ощущений. В реальности все обстоит иначе, и дискомфорт от отвыкания крайне незначителен, а сама сигарета не дает человеку ровным счетом ничего».

(из книги А. Карра «Легкий способ бросить курить»)

«Прежде чем зажечь сигарету, рассмотрите ее - правда ли это то, чего хочет ваше тело?»

Дипак Чопра, эндокринолог, один из самых известных на Западе врачей аюрведической медицины

Дипак Чопра

Дипак Чопра, врач-аюрведист, автор ряда книг о нетрадиционной медицине

«Я начал курить, когда мне было семнадцать лет. Шли годы, я не раз предпринимал попытки бросить, но ни одной из них не хватало надолго. Я презирал свою привычку к курению и злился на себя за то, что ей уступаю… Я заметил, что порочный круг самобичевания и чувства вины каким-то образом оказывался тем механиз­мом, который подпитывал мою привычку, однако это открытие не оказало на мое пристрастие к курению никакого влияния. Я просто-напросто раз за разом отрабатывал эту цепочку. Говоря языком Аюрведы, мое желание бросить курить всякий раз преодолевалось воспоминанием о курении и порожденным этим воспоминанием желанием закурить снова.

Затем в один из вечеров я пошел на балет. Сидя в темном зале и восхищаясь грациозными танцорами, я слышал собственное хриплое и свистящее дыхание. Этот контраст произвел на меня огромное впечатление. Передо мной по сцене порхали блестящие атлеты, а я боролся за то, чтобы всего лишь дышать.

На следующий день, собравшись распечатать очередную пачку сигарет, я ощутил более сильный, чем обычно, приступ вины за свое пристрастие к курению. Однако к этому времени я уже понял, что одного только чувства вины недостаточно для того, чтобы покончить с этим пристрастием; каким-то таинственным образом вина только способствовала ему. И вместо того, чтобы травить себя с одной стороны курением, а с другой — самобичеванием, я стал направлять свои мысли к прекрасным танцорам, которыми любовался накануне вечером. В конце концов я открыл способ разорвать цепь своего аддиктивного поведения и выбросил пачку сигарет. В течение нескольких недель, как только у меня возникало желание закурить, я воскрешал в памяти воспоминания об этих танцорах. Я прекратил бороться со своим пристрастием, заменив его позитивной альтернативой».

Из книги Дипака Чопры «Как преодолеть вредные привычки»

не курить

Несколько простых советов для бросающих курить

- Одновременно с сигаретами откажитесь от алкоголя и кофе — чтобы не провоцировать себя на ритуальную затяжку.

- Сократите количество жирной, острой, соленой и копченой пищи: мяса, колбас, сала, а также кондитерских изделий и сладостей.

- Пейте больше воды, соков и травяных чаев, уменьшающих тягу к сигаретам (из мяты, душицы, малины, красного клевера).

- Обязательно займитесь бегом или любыми другими физическими тренировками по 30–50 мин 2 раза в день — это способствует выработке эндорфинов, облегчающих состояние при отказе от курения.

- Нарежьте морковные палочки размером с сигарету, положите их в пачку. Как только захочется курить, доставайте морковку и хрустите. Психологи называют это заместительной терапией.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.