Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как бросить курить: опыт Михаила Лабковского, Аллена Карра и Дипака Чопры

Три заядлых курильщика, которые смогли выбросить сигареты и вдохновляют других сделать это

В Международный день отказа от курения, 17 ноября, ELLE приводит цитаты из статей и книг Михаила Лабковского, Аллена Кара и Дипака Чопры — трех бывших курильщиков, чей личный опыт, возможно, поможет и вам преодолеть вредную привычку.

«Не бросил, а перестал»

Михаил Лабковский, семейный психолог, радиоведущий:

Михаил Лабковский, семейный психолог, радиоведущий:

Михаил Лабковский, семейный психолог, радиоведущий:

«Примерно 6 лет назад без видимых причин я вдруг обнаружил, что ничего я не люблю курить. Что у меня элементарная психологическая, психо-физическая, эмоциональная, химическая, короче, зависимость. С этого момента каждая сигарета ощущалась мною не как акт любви, а как вынужденная уступка своей зависимости. Стало противно.

Примерно через месяц курить я перестал. Не бросил, а перестал. В чем разница: когда перестаешь — ты делаешь это сразу и тебе не снятся сигареты, ты не снижаешь их количество постепенно, не находишься в нервном напряжении и не просишь семью и друзей поддержать тебя в суровой борьбе. Просто перестаешь. И я перестал после 37 лет курения, интенсивность которого уже описал. С тех пор 6 лет не курю, не хочу и не раздражаюсь, когда рядом курят другие…

Дорогие наркоманы! Пока вы будете думать, что ваша история про любовь — вы не бросите курить, а курить не бросит вас. Пока курение — чуть не единственный способ самоутвердиться, самовыразиться и почувствовать себя свободным, невротический роман с сигаретой будет длиться и убивать. Еще раз. Одна из причин, по которой я курил сколько себя помню, — курить я любил. Так мне казалось. Довольно долго. А человек никогда не откажется от того, что любит. Это как в любой зависимости — до поры до времени ты уверен, что это любовь. Ситуация меняется ровно в момент, когда осознаешь, что просто зависим, болен и слаб. Любовь — это когда радость и удовольствие, зависимость — страхи, нервы и боль. Когда вы это поймете — вас отпустит. Меня отпустило».

(из статьи М. Лабковского «Не отрекаются любя», сайт labkovskiy.ru)

«В реальности дискомфорт от отвыкания крайне незначителен»

Аллен Карр, автор мирового бестселлера «Легкий способ бросить курить»:

Аллен Карр, автор мирового бестселлера «Легкий способ бросить курить»

Аллен Карр, борец с курением, автор мирового бестселлера «Легкий способ бросить курить»

«Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только подпадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить…

Люди не могут понять причину того, почему они курят, и даже не могут ответить на этот вопрос сами себе. А причин две — это зависимость от никотина и «промывание мозгов».

Но удовольствие от курения — иллюзия, основанная на том, что отвыкать от курения может быть болезненно и новая сигарета избавляет от неприятных ощущений. В реальности все обстоит иначе, и дискомфорт от отвыкания крайне незначителен, а сама сигарета не дает человеку ровным счетом ничего».

(из книги А. Карра «Легкий способ бросить курить»)

«Прежде чем зажечь сигарету, рассмотрите ее - правда ли это то, чего хочет ваше тело?»

Дипак Чопра, эндокринолог, один из самых известных на Западе врачей аюрведической медицины

Дипак Чопра

Дипак Чопра, врач-аюрведист, автор ряда книг о нетрадиционной медицине

«Я начал курить, когда мне было семнадцать лет. Шли годы, я не раз предпринимал попытки бросить, но ни одной из них не хватало надолго. Я презирал свою привычку к курению и злился на себя за то, что ей уступаю… Я заметил, что порочный круг самобичевания и чувства вины каким-то образом оказывался тем механиз­мом, который подпитывал мою привычку, однако это открытие не оказало на мое пристрастие к курению никакого влияния. Я просто-напросто раз за разом отрабатывал эту цепочку. Говоря языком Аюрведы, мое желание бросить курить всякий раз преодолевалось воспоминанием о курении и порожденным этим воспоминанием желанием закурить снова.

Затем в один из вечеров я пошел на балет. Сидя в темном зале и восхищаясь грациозными танцорами, я слышал собственное хриплое и свистящее дыхание. Этот контраст произвел на меня огромное впечатление. Передо мной по сцене порхали блестящие атлеты, а я боролся за то, чтобы всего лишь дышать.

На следующий день, собравшись распечатать очередную пачку сигарет, я ощутил более сильный, чем обычно, приступ вины за свое пристрастие к курению. Однако к этому времени я уже понял, что одного только чувства вины недостаточно для того, чтобы покончить с этим пристрастием; каким-то таинственным образом вина только способствовала ему. И вместо того, чтобы травить себя с одной стороны курением, а с другой — самобичеванием, я стал направлять свои мысли к прекрасным танцорам, которыми любовался накануне вечером. В конце концов я открыл способ разорвать цепь своего аддиктивного поведения и выбросил пачку сигарет. В течение нескольких недель, как только у меня возникало желание закурить, я воскрешал в памяти воспоминания об этих танцорах. Я прекратил бороться со своим пристрастием, заменив его позитивной альтернативой».

Из книги Дипака Чопры «Как преодолеть вредные привычки»

не курить

Несколько простых советов для бросающих курить

- Одновременно с сигаретами откажитесь от алкоголя и кофе — чтобы не провоцировать себя на ритуальную затяжку.

- Сократите количество жирной, острой, соленой и копченой пищи: мяса, колбас, сала, а также кондитерских изделий и сладостей.

- Пейте больше воды, соков и травяных чаев, уменьшающих тягу к сигаретам (из мяты, душицы, малины, красного клевера).

- Обязательно займитесь бегом или любыми другими физическими тренировками по 30–50 мин 2 раза в день — это способствует выработке эндорфинов, облегчающих состояние при отказе от курения.

- Нарежьте морковные палочки размером с сигарету, положите их в пачку. Как только захочется курить, доставайте морковку и хрустите. Психологи называют это заместительной терапией.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.