Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Взять разбег: что нужно знать, прежде чем впервые выйти на пробежку

Директор Московского Марафона Дмитрий Тарасов дает советы новичкам

Совет номер один: купите правильные кроссовки. Они должны быть чуть больше вашего стандартного размера, чтобы носок ноги не упирался в ботинок, — в противном случае не избежать сбитых ногтей и мозолей. Универсальные кроссовки подойдут вам только в том случае, ­если ваша стопа с нормальной пронацией, то есть при ходьбе вы не ­косолапите и не «заваливаетесь» внутрь. Лучше, если состояние ног оценит тренер, но можно сделать это самостоятельно: просто посмотрите на свою обувь, например угги. Если подошва смещена в ту или иную сторону, а пятка стерта, значит, кроссовки вам нужны ­специальные.

Взять разбегФОТОMarc Philbert

Соблюдайте правильную технику. Как ставить ногу при приземлении, как дышать, куда смотреть — все это имеет значение. Приземляться желательно на переднюю часть стопы — не на пятку, но и не строго на носок. Спину держите прямо, руки согните в локте и «соберите» — они должны двигаться ровно вдоль корпуса. Смотрите прямо — удивительно, что тело следует за взглядом, непроизвольно наклоняясь вперед или назад. Что касается дыхания, мнения тренеров здесь расходятся. Едины они только в одном: как бы вы ни дышали, старайтесь делать это животом, а не грудью.

Пересмотрите образ жизни. Бег серьезно перестраивает организм, поэтому придется скорректировать привычный рацион, питьевой режим и даже рабочий график. Авралы до полуночи и бег несовместимы — организму нужно время на восстановление, в состоянии перманентного стресса он долго не протянет. Вы должны хорошо и разно­образно питаться (забудьте про диеты), пить много ­воды и высыпаться.

Не ускоряйтесь. По крайней мере, на первых порах. Это самая распространенная проблема новичков, которая неизбежно ведет к травмам. Вопреки расхожему мнению и данным статистики бегать и не мучиться растяжениями, болями в суставах и прочими «издержками» абсолютно реально.

5 тонн краски было израсходовано во время Красочного забега, где на финише участников разукрашивают всеми цветами радуги

Первые пробежки должны быть медленными. Нет, не так — очень-очень-очень медленными. Чтобы сердце успело ­адаптироваться к нагрузке и тренировалось, а не изнашивалось, тренер Василий Парняков из школы бега Skirun.ru рекомендует начинать на пульсе 120 ударов в минуту. Если пульс увеличивается, тут же снижайте темп. И кстати, не забудьте ­купить пульсометр.

Не включайте музыку во время пробежки. Особенно в самом начале. Она будет сбивать вас. Вы должны слушать ритм своего сердца в прямом смысле слова, а не бит, выстукиваемый вашей любимой группой. Позже, когда вы уже войдете в режим и во вкус, плейлист может стать хорошим дополнением к пробежке.

Экипируйтесь! Это, пожалуй, самая приятная обязанность, которая лежит на новичке. Хорошая одежда из правильных тканей — это не баловство, а беговая необходимость. Легинсы поддерживают мышцы во время пробежки, топ из технологичной ткани отводит влагу, компрессионные гетры восстанавливают не хуже сеанса массажа.

Взять разбег

Топ-5 must-eat для бегунов

  1. Бананы
  2. Паста
  3. Зеленые овощные соки
  4. Миндаль
  5. Крупы

Все эти продукты отлично насыщают энергией и необходимыми микроэлементами. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной системы питания, лучше выбрать другой вид активности — на одних стейках вы не сможете ни тренироваться, ни восстанавливаться.

20 сентября состоится Московский Марафон. В нем примут участие свыше 20 000 человек. 45 тысяч футболок — фиолетовых, белых, черных и модного мятного оттенка — было выпущено организаторами Московского Марафона за сезон 2015 года.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.