Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Все на улицу!

Качать пресс в душном клубе, когда за окном плюс 20, — абсурд! Скамейка в парке заменит любой тренажер, ходьба вдоль витрин интереснее беговой дорожки, а танцы под открытым небом — просто ни с чем не сравнимое удовольствие! Бегите из дома! Город ждет!

image

Качать пресс в душном клубе, когда за окном плюс 20, — абсурд! Скамейка в парке заменит любой тренажер, ходьба вдоль витрин интереснее беговой дорожки, а танцы под открытым небом — просто ни с чем не сравнимое удовольствие! Бегите из дома! Город ждет!

Призывы заняться спортом в черте большого города, в особенности Москвы, для многих звучат как издевка. Бегать в загазованном мегаполисе — все равно что делать маску для лица в эпицентре ядерного взрыва, считают горожане, труся в никуда по беговой дорожке ближайшего к офису спортклуба. Между тем, если вдуматься, все это ретроградство и снобизм. Оглядитесь. Родные просторы предлагают немало мест, где c наступлением лета все вокруг становится голубым и зеленым. Выяснить это доподлинно можно на сайте www.mospark.ru. Здесь указаны адреса и время работы всех зеленых зон города. Бытует мнение, что модой на уличную физкультуру мегаполисы обязаны звездам. Смекнув, что подтянутое тело в модном костюме выгодно смотрится на велосипеде в Лос-Анджелесе или с эластичной лентой для растяжек в Цент­ральном парке, знаменитости дали личным стилистам задание укомплектовать гардероб спортивной одеждой и вышли на улицу. Папарацци снимают, газеты пишут, обыватели рассматривают, шнуруют кеды и топают в ближайший парк. Повторять увиденное.

Гай Ричи в свое время посадил бывшую (и без того спортивную) жену на велосипед. Вдвоем и с детьми они нарезали круги по Лондону. Сейчас джентльмен катается в одиночестве, но с той же регулярностью. Николь Кидман была одной из первых звезд, начавших пробежки на свежем воздухе. Репортажная хроника ее спортивных успехов хранится в редакции любого таблоида. Знаменитости продолжают выходить в люди из своих любимых клубов, какими бы эксклюзивными они ни были. «Организм сжигает больше калорий, чтобы адаптироваться к внешней среде», — говорит Сергей Яровицын, тренер по велоспорту «Планеты Фитнес». Это уже повод для выезда в свет! Если учесть, что тренировки в закрытом помещении многих отталкивают, идея очень быстро нашла адептов. «Мы еще в 2001 году впервые предложили своим клиентам в хорошую погоду заниматься бегом и нордической ходьбой под открытым небом, и им это очень понравилось», — констатирует Андрей Жуков, менеджер спортивных программ на открытом воздухе World Class. Сейчас в программе семь видов физической активности — от горного велосипеда разного вида сложности до роликов. К сожалению, российские клубы пока не предлагают альтернативных уличных тренировок по тем видам спорта, которые проходят под их крышами. Но, во-первых, это дело времени, а во-вторых, кто вам мешает собрать подруг в группу по интересам и расстелить коврики для йоги где-нибудь в лесопарке, а не на ламинате спортклуба?

Качалка… на скамейке

Если хотите добиться видимых результатов, надо придерживаться определенной программы: 5–10 минут разминки (быстрая ходьба, махи руками, подъем коленей), чтобы увеличить температуру тела и активизировать сердечный ритм, 20–30 минут активных упражнений на скамейке, потом 10 минут на восстановление.

Растяжка. Спинка скамейки служит опорой при растяжке спины. Можно также положить ногу на сиденье, чтобы растянуть заднюю поверхность бедер. Отжимаемся от спинки, широко расставив руки. Таким образом прорабатывается верх туловища. Достаточно 2–4-х подходов по 5–10 отжиманий в зависимости от уровня подготовки. Встав спиной к скамейке, опираемся на руки и делаем отжимания для укрепления трицепсов. 2–4 подхода по 5–10 отжиманий. Встав рядом со скамейкой, кладем руку на спинку, делаем выпады одной ногой, затем другой, следя, чтобы спина была прямая. 2–3 подхода по 5–10 раз для каждой ноги.

Бег… по тротуару

Организованные забеги для женщин с предварительной подготовкой и консультацией тренеров у нас, в отличие от Европы, не проводятся, но это не беда. Покупаем пару хороших кроссовок (необходимо, чтобы не повредить суставы) и отправляемся на 30–60-минутную пробежку один-два раза в неделю. Усиливать нагрузку нужно постепенно (начинаем с 10–20 минут, бег чередуем с ходьбой, не забываем о растяжке и разминке). Польза от бега на улице — укрепление дыхательной системы, развитие выносливости, разогрев мышц, улучшение осанки. Тем, кто готов не просто побегать, но и посоревноваться, рекомендуем отправиться на петербургский сайт , где публикуется информация о мероприятиях в рамках программы «Бегущий город».

image

РЕВОЛЮЦИЯ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ — POWERBOCKING

В 2003 году немец по имени Александр Бок изобрел футуристические ходули с рессорой из стекловолокна, чем-то похожие на лапы кенгуру. C тех пор гигантские шаги (почти 3 метра в длину) и головокружительные прыжки на этих устройствах, каждое из которых весит около 4 килограммов, стали называть пауэрбокингом или просто бокингом. Название ходулей — джоли-джамперы.

В чем польза? Спина и вестибюлярный аппарат укрепляются, талия тает, мышцы рук и груди работают, бедра и ягодицы подтягиваются. Сжигается масса энергии (до 600 ккал за 10 минут).

Это сложно? Не сложнее, чем научиться кататься на роликах.

Нужна ли защита? Как и в случае с роликами, необходим шлем. При желании можно обезопасить запястья и колени. Адреса площадок, школ, магазинов и проката на boking.ru и jollyjumper.ru

Танцы… на набережной

Городские танцы под открытым небом — настоящий феномен последних лет. И не думайте, что увлечение коснулось лишь тех, кому за 70, или юных адептов нью-стайла. Убедиться в этом легко, если вечером выходного дня добраться до пешеходного Андреевского моста в Нескучном саду. Здесь на деревянных помостах мастерски танцуют и приобщают к движению всех желающих любители свинга 60-х, фольклорных танцев, акробатического рок-н-ролла и хастла.

Где?

Опен-эйры проводят школы танцев Vesta, vestadance.ru и Open Dance Studio, odstudio.ru Ищите информацию также на salsa.ru и swingdance.ru Классическая танцплощадка для бальных танцев — в парке «Сокольники», park-sokolniki.ru Страстных поклонников аргентинского танца можно наблюдать в Екатерининском парке неподалеку от проспекта Мира, gotango.ru Фанаты ирландских и бретонских танцев в погожие дни собираются в Царицыне, анонсы — на сайте школы «Кейли», folkdance.ru Хип-хоперы тренируются у подножия Поклонной горы — здесь стихийно образовался самый крупный общедоступный городской стадион. Вообще, движение уличного танца набирает обороты, и доказательство тому Urban Dance Camp — мастер-классы уличных стилей танца с известнейшими танцорами мира в этом году пройдут с 24 по 31 августа в фитнес-клубе «Икс-Фит Орбита», ud-camp.com VIP-вариант — летние танцевальные веранды клуба Fred Astaire. По уникальной методике знаменитого Фреда Астера под руководством профессиональных тренеров за вечер реально освоить несколько парных танцев. Открытие состоится 31 мая в 18.00 в ресторане Settebello, fredastaire.ru

Ходьба… вдоль витрин

В английском языке есть выражение window shopping, означающее «глазеть на витрины, ничего не покупая». Впору вводить window walking – ходьба вдоль витрин, опять же не с целью приобрести, но напротив – избавиться. От лишних кило и дурного настроения. Ощутимый эффект достигается, если энергичная прогулка длится не меньше часа — испытывая небольшую нагрузку длительное время организм начинает сжигать жиры. Так что долгая ходьба в деле похудания эффективнее спринтерского забега. И к тому же гораздо безопаснее для суставов. Поскольку останавливаться перед каждой витриной категорически запрещается, лучше разнообразить свой маршрут, чередуя улицы, идущие в гору и на спуск, тщательно подготовить плей-лист для плеера, убедить подругу составить вам компанию и купить шагомер (цель — не меньше 10000 шагов в день!).

Прогулка... с палками

Нордическая ходьба пришла в спорт из медицины. Передвижение по пересеченной местности с палками давно и широко практикуется скандинавскими врачами в рамках реабилитационных программ для людей, долгое время пролежавших без движения. Те же врачи заметили, что такого рода упражнения неагрессивно задействуют практически все группы мышц. В северной Европе, богатой горами и пригорками, Nordic Walking уже много лет как перестала быть спортом пенсионеров, обратившись в модный вид активного досуга. Нордическая ходьба требует на 30–40% больше усилий, чем обычная, и ее адепты (а среди них Ксения Собчак и Полина Киценко) сжигают в среднем по 400 ккал в час. Где? В лесопарках. В Москве занятия с тренером организует World Class, worldclass.ru/health/digest. Техника скандинавской ходьбы — на петербургском сайте nwalking.ru.

image

Ролики… на бульваре

Езда на роликах не только поддерживает в тонусе мышцы, но и развивает такие ценные для жизни свойства, как координация и умение держать равновесие. Адреса и телефоны мест, где этому искусству обучают, есть на главном тематическом портале страны roller.ru Что предпринять, чтобы развлечение стало приносить пользу здоровью и внешности? Кататься один-два часа в неделю. На кону выносливость, твердый пресс, стройные ноги и подтянутые ягодицы. Альтернатива для тех, кто хорошо овладел техникой, — знаменитые городские заезды. Где? Летом основное место проведения занятий —Парк Победы, индивидуальные уроки проходят на ВВЦ, в парке «Сокольники», на площадке рядом с МГУ, в Марьинском парке, на Речном вокзале, в Лужниках. Овладеть базовыми навыками катания можно и бесплатно, подробности на rollerschool.ru

Гольф… в сквере

Даже элитный и далеко не всем доступный вид спорта меняется под давлением общественности. Сначала модные дизайнеры сдули пыль с формы и снаряжения гольфистов, теперь становится демократичнее и сама техника. В мегаполисах мира развивается так называемый «питч энд патт» — для 9 компактных лунок достаточно 90–120 м (классическое поле для гольфа с 18 лунками занимает 450 метров), время игры тоже сокращается (с 4 до 1–2 часов). Взлет популярности переживает сейчас и мини-гольф. Где? Занятия по мини-гольфу проводят в Moscow Country Club в Нахабине. 24–29 июня в РГУ физкультуры, спорта и туризма пройдет чемпионат России по мини-гольфу, rusgolf.ru

Облегчение правил игры не помешало появлению новой городской дисциплины. Street-, или urban-golf, стремительно завоевывает асфальт. Лунки в нем заменены целями (деревья, скамейки, мусорные баки), а твердые мячи — мягкими. У нас об этой забаве знают, но пока активно в ней не участвуют.

Велосипед… на площади

Очень хотелось бы, по примеру парижан, пересесть летом с автомобилей на велосипеды, но в Москве это пока нереально. К тому же, чтобы велопрогулка действительно превратилась в занятие спортом, нужно двигаться определенное время в определенном ритме. «По меньшей мере 45 минут в день как минимум три раза в неделю, — уточняет Сергей Яровицын. — Серьезное занятие включает 10 минут разминки на низкой скорости, 15–20 минут езды на более быстрых оборотах и 5–10 минут возвращения к медленному темпу».

Меняйте скорости и переключайте передачи, чтобы моделировать нагрузку. Чем быстрее крутишь педали, тем больше заставляешь работать сердце, чем труднее жать на педали, тем больше нагрузка на мышцы бедер. А поддерживающие мышцы (пресса и спины) систематически включаются в работу, чтобы сохранять равновесие в седле. Пользуйтесь подъемами и спусками, чтобы дать работу сердцу и ногам. Не перенапрягайтесь: велосипедные прогулки могут быть и не очень длинными, главное — регулярность.

Где? В Москве роллеры и велосипедисты собираются на Площади революции у «камня» — монумента Карлу Марксу. Большинство велосипедистов-любителей массовые заезды предпочитают совершать ночью — воздух почище. Ночные «покатушки» (арго сообщества) всегда приходятся на ночь с пятницы на субботу – чтобы выспаться после пробега. Стартуют чаще всего от памятника Гагарину, далее едут до Парка культуры через центр по набережной и до Поклонной. Второй самый распространенный маршрут — по Косыгина вверх к смотровой площадке, потом вниз до Бережковской набережной, по мосту через реку, по Новому Арбату, финиш у «камня». На каждую траекторию уходит часа три, протяженность 15–25 км. Маршруты вывешивают на сайте roller.ru

image

Мини-камера VholdR Укрепив ее на защитном шлеме — своем или друга, который сопровождает вас на велосипеде, роликах, лыжах или серфе, — вы сможете оставить потомкам документальное свидетельство своих рекордов с комментарием и фиксацией скорости. www.actioncams.ru, 9010 руб.

Часы с кардиомонитором Fa 20 от Polar Благодаря им вы узнаете, удается ли вам тратить на физическую активность (спорт не в счет) 30 мин в день — этот минимум необходим для поддержания стройности и здоровья. Если вам до этого результата далеко, будет стимул выйти на остановку раньше из троллебуса или припарковаться подальше от работы. www.polarsport.ru, 7150 руб.

Складные ворота The Kage от Kipsta Захватите с собой на прогулку в городской парк легкие переносные футбольные ворота. Вот вам развлечение для всей семьи и отличная возможность поддержать хорошую спортивную форму, бегая за мячиком. www.decathlon.ru, 1195 руб.

Электронная скакалка Gym Time от Creative Она считает прыжки, потраченные калории и пройденные километры. 15–20 минут в день достаточно, чтобы почувствовать, что тело реагирует на движение с благодарностью. Скакалка предназначена для детей от 7 лет, но и взрослым тоже подойдет. www.danilka.ru, 454 руб.

СОСТАВЬТЕ СВОЙ ПЛЕЙ-ЛИСТ Поскольку ритм музыки помогает настроить ритм сердца, выбирайте звуковую дорожку для ходьбы, исходя из количества ударов в минуту (bpm). Начните с двух-трех спокойных мелодий для разминки (от 100 до 110 bpm). Затем ускорьте шаг до 120 bpm. Чтобы не терять темпа, рассчитывайте на 120–125 bpm, а в середине сеанса поставьте две песни с 130 bpm, чтобы максимально увеличить скорость. Возвращайтесь к 100 bpm для занятий растяжкой. Узнать bpm любимой музыки можно на jogtunes.com или walking.about.com

Наш выбор

Radiohead, «House of Cards», 112 bpm Oasis, «Turn Up The Sun», 119 bpm Micky Green, «Oh!», 120 bpm White Stripes, «Seven Nation Army», 124 bpm Lady GaGa, «Just Dance», 127 bpm Madonna, «Give It 2 Me», 127 bpm Kylie Minogue, «In My Arms», 128 bpm Duffy, «Mercy», 130 bpm Coldplay, «Viva la vida», 138 bpm

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.