Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как бросить курить и не прибавить в весе?

Избавляемся от вредной привычки без страхов, упреков и лишних килограммов

Тяжесть сомнений

Продолжать отравлять себя и атмосферу табачным дымом только из-за боязни растолстеть довольно глупо. Исследования показали, что через год после прекращения курения большинство женщин возвращаются к своему изначальному весу. Страх перед лишними килограммами обычно первым препятствует желанию навсегда затушить сигарету, а также служит первой причиной возобновления курения. И это понятно: когда бросаешь курить, не хочется ограничивать себя в чем-то еще и садиться на диету. Но набранные при отвыкании килограммы — это еще не конец света. Тактика взаимоотношений с ними такова: мы их набираем, следим за ними, а потом застаем врасплох и в самом худшем случае избавляемся от них через несколько месяцев!

Бросить курить

«Чтобы все шло гладко, для начала нужно понять степень своей зависимости от никотина, — объясняет доктор Анн Борнь, специализирующаяся по этой проблеме. — Достаточно просто записать, в котором часу вы закуриваете первую за день сигарету и сколько выкуриваете за день. Чем раньше вы начинаете, чем больше сигарет выкуриваете, тем выше ваш уровень зависимости». Анн настаивает на том, что в первую очередь надо заниматься физической зависимостью, которая вполне поддается медикаментозному лечению, например, с помощью никотинового заменителя (под грамотным медицинским контролем). Акупунктура — еще одно хорошее решение. Она поможет избавиться от стресса и набраться энергии при условии, что будет применена после или одновременно с лекарствами. То же относится и к другим альтернативным антитабачным средствам (травам или йоге), предлагаемым SPA-терапевтами или гомеопатами. Ни один из этих мягких методов пока не доказал своей абсолютной эффективности в деле отвыкания от сигареты, но и они могут оказаться полезными. «На самом деле приветствуется все, что может помочь пережить отказ от курения. Хотя мы и не сможем преодолеть физическую зависимость от никотина с помощью, скажем, массажа или одного сеанса акупунктуры», — напоминает доктор.

Разобравшись с физической зависимостью, надо заняться физиологической. И ни в коем случае не заменять каждую пропущенную сигарету кульком конфет. Предлагаем вам небольшой набор советов, который облегчит вам жизнь, если вы серьезно решили бросить курить. А также посигаретный разбор ловушек, поджидающих курильщика со стажем на этом нелегком пути.

Бросить курить

Взвешенный шанс

Не будем давать пустых обещаний: если вы решите бросить курить, ваши весы сразу это отметят. Никотин все-таки сжигает некоторое количество наших калорий (примерно 300 на ежедневную пачку) и притупляет аппетит. Когда бросаешь курить, уменьшается ежедневный расход энергии. Поэтому вы слегка поправитесь, даже если не будете есть больше обычного. Исследования показали, что женщины, бросив курить, в среднем набирают 3,8 кг. На самом деле они просто обретают свой истинный вес, какой бы у них был, если бы они никогда не брали в рот сигарету. И тем не менее, как настойчиво напоминает Жанин Луи-Сильвестр, директор Лаборатории физиологии медицинского факультета одного из французских университетов, существует 30% счастливиц (может быть, и вы относитесь к их числу?), которые, бросая курить, не набирают ни грамма.

Триста калорий поглощаются так быстро, что вы даже не успеваете это заметить: половинка авокадо с креветками или же две микрошоколадки по 30 г — вот и все. А сжечь их оказывается несравнимо труднее. Чтобы сжечь эти ежедневные 300 калорий, нужно маршировать в течение 1,5 часa, бегать 3/4 часа или минут 30 крутить педали. Мы не призываем к жестоким диетам, как только вы решили бросить курить. Нельзя требовать от себя слишком многого. Зато этим похвальным решением можно воспользоваться, чтобы изменить кое-какие привычки.

План наступления

1. Забыть все

Исследования доказали, что курильщицы едят более беспорядочно, чем все остальные некурящие граждане. В их рационе мало фруктов, овощей и молочных продуктов. Зато они с большим удовольствием поглощают мясо под соусом, ветчину, жареное, алкоголь и кофе. Ритм еды хаотичен: призрачный завтрак, символический обед, плотный ужин и постоянное кусочничество (часто в виде пирожных и т. п.). Поскольку вкусовые и обонятельные ощущения снижены, курильщиц больше привлекают жирные блюда с ярко выраженным вкусом. И они уверены, что сигарета убьет криминальные калории.

2. Заменители

Исчезновение из организма никотина освобождает аппетит. Чтобы утихомирить его и не кусочничать (а это главная угроза стройности), надо как можно равномернее спланировать часы вашего питания. Например, три основных приема пищи и два или три «перекуса» в день. Примеры того, как сбалансированным образом «заморить червячка» (для лакомок): пара поджаренных хлебцев или два кусочка шоколада и питье без сахара; пиала нежир-ного молока или творога с мюсли; пара крекеров с джемом и питьем без сахара; ломтик цельнозернового хлеба с нежирным молоком и яблоко; несладкий биойогурт и банан.

Бросая курить, мы начинаем кидаться на все съедобное. Чтобы избежать этого, можно попробовать пожевать лакричные пастилки или просто кончик карандаша, чтобы чем-то занять руки. Другой отмеченный эффект: отсутствие никотина влияет на выделение организмом инсулина, из-за чего все время хочется чего-нибудь сладенького. Рекомендуем употреблять сладкое два раза в день во время еды, это поможет избежать «сладкой тоски» в течение суток. Например, варенье на завтрак, маленькая шоколадка в конце обеда или на полдник. Потом надо вооружиться терпением. Через две или три недели все войдет в норму.

заменители сигарет

3. Организуем меню

Для готовки лучше всего использовать сковороды с антипригарным покрытием, чтобы уменьшить количество жиров. Можно также сосредоточиться на блюдах, приготовленных в духовке без добавления жира. Например, на кушаниях на «подстилке» из нарезанных овощей (лук, лук-шалот или грибы) или запеченных в фольге. Напомним, что микроволновая печь сохраняет вкусовые качества продуктов безо всякого жира.

4. Двигаемся

Для одних бросивших курить вполне подойдет легкая физическая нагрузка (прогулки, пробежки, велосипед), которая даст возможность оценить новое, освобожденное от табачных миазмов дыхание и расслабиться. Для других, более нервных, предпочтительнее тонизирующая активность: теннис, горный велосипед или водная гимнастика, которые дадут выход энергии. И, наконец, абсолютно для всех это самый подходящий момент, чтобы забыть о лифтах, эскалаторах и машинах. Ходите, бегайте, плавайте, занимайтесь йогой — делайте неважно что, только не сидите сиднем!

стартовая сигарета

Ловушки

Стартовая сигарета

Без нее невозможно встать с кровати. Ее выкуривают еще до завтрака. Некоторые настолько не контролируют себя, что зажигают ее еще в постели.

Мнение врача Это типичная сигаретная зависимость. Тут вопрос не желания, а физической необходимости. После ночи уровень никотина в крови понизился. Чтобы организм начал функционировать, не чувствуя себя обделенным, надо ему помочь.

Выход Именно эту сигарету легче всего исключить с помощью никотинового пластыря. На самом деле недостаток никотина не слишком велик. При пробуждении это вещество все равно присутствует в крови.

Страховочная сигарета

За нее хватаешься, чтобы набраться смелости перед важной встречей или просто выходом «на люди».

Мнение врача: Курящий только в определенных обстоятельствах — не заядлый курильщик. Зажигая сигарету, он просто ищет способ расслабиться.

Выход: Поведенческая терапия, чтобы преодолеть застенчивость и боязнь общения с другими людьми.

«Думающая» сигарета

Перед компьютером, за рулем она помогает думать или сосредоточиться.

Мнение врача: Никотин «подстегивает» и создает впечатление, что начинаешь соображать быстрее. В самом начале некурящей жизни некоторые сталкиваются с настоящими проблемами концентрации. Но неудобство пропадает через несколько недель.

Выход: Жвачка с никотином позволит «встряхнуться».

Сигарета-удовольствие

Сигарета, которую мы позволяем себе в качестве награды за доблестные труды или в чудные мгновенья. Растянувшись на пляжном шезлонге или же после занятий любовью сигарету зажигаешь, чтобы дополнить идиллию.

Мнение врача: Ее труднее всего забыть, привычка к ней сохраняется очень долгое время. Именно из-за этой сигареты мы любим курить, она словно оправдывает все остальные.

Выход: Время от времени таки выкуривать ее! И в один прекрасный день удовольствие от того, что больше не куришь, перевешивает желание закурить. В этот знаменательный день вы сможете сказать себе, что выиграли!

Сигарета-антистресс

Глоток монооксида углерода, чтобы легче работалось в нервной обстановке.

Мнение врача: Она успокаивает. И от нее тяжелее всего отвыкнуть.

Выход: Вы не можете обойтись без нее, даже если проходите никотиновый курс? В таком случае советуем вам поведенческую терапию для снятия стресса, тяжелые спортивные нагрузки или расслабляющий массаж.

Сигарета-костыль

На нее опираешься, когда все идет наперекосяк, когда в душе поднимается волна неосознанного страха.

Мнение врача: Очень часто именно с нее начинается новый этап курения. Врач должен обратить особое внимание на образ жизни и психическое состояние пациента.

Выход: Поддержка родных и близких, а также лечащего врача остается лучшим выходом. Но если личные трудности велики, лучше переждать и попробовать бросить курить в другой раз.

Дружеская сигарета

Ее зажигаешь, когда хорошо себя чувствуешь в компании друзей, в застолье, на вечеринке.

Мнение врача: Явный симптом поведенческой и социальной зависимости.

Выход: Надо учиться веселиться без сигареты. К счастью, желание бросить курить заразительно. Не исключено, что очень скоро кое-кто из ваших друзей потянется за вами.

Ритуальная сигарета

Ее выкуриваешь почти автоматически — говоря по телефону, за чашкой кофе, на остановке автобуса.

Мнение врача: Эта сигарета — как условный рефлекс Павлова. Мы сами себе создаем необходимость покурить в конкретных обстоятельствах.

Выход: Если вы переживете перечисленные ситуации без сигареты (помешивая кофе, жуя никотиновую жвачку за рулем), то рефлекс довольно быстро потухнет. Изабель Артюс

сердечно-сосудистая система

Что это даст?

Первое чувство, которое испытываешь, бросив курить, это чудовищная гордость. Но имеется и масса других положительных эффектов.

Сердечно-сосудистая система

Как только уровень никотина в крови понижается, мозг дает приказ зажечь сигарету. Но когда бросаешь курить, тело достаточно легко избавляется от знакомого яда. Через несколько дней кровь заново обогащается кислородом. Через два-три года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у бросивших равняется риску тех, кто никогда и не начинал курить.

Дыхание

Бензопирен, от которого развивается рак легких, подобен остаткам клея на дне банки. Ему необходимо некоторое время, чтобы испариться из организма. Но риск возникновения рака у бросивших уменьшается на 50% уже через пять лет после знаменательного события. Те, кто сегодня выкашливает свои легкие, восстановят дыхание уже через четыре месяца.

Вкус

В тот момент, когда аромат перельницы исчезнет из вашей жизни, вы снова почувствуете давно забытые запахи и оттенки вкуса. Еда становится аппетитнее, и — прекрасная новость для тех, кто борется с лишним весом! — больше не тянет на жирное.

Женственность

Восстанавливаeтся производство организмом женских гормонов, секреция которых была заторможена никотином. Исчезает легкая хрипотца, кожа становится мягче, черты лица разглаживаются, сдуваются мешки под глазами. У некоторых даже увеличивается размер груди.



Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.