Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Весенние тренировки

Что делать любителям прогулок на лыжах, когда снег растает? Ответ на этот вопрос искала Татьяна Сычева.

image

В сети фитнес-клубов World Class, известной большим выбором уличных программ, мне давно предлагали заняться нордической ходьбой Nordic Walking. И вот одним субботним утром я наконец-то еду на Воробьевы горы, чтобы влиться в ряды любителей этого необычного вида спорта. Инструктор раздает всем палки, которые, на мой взгляд, ничем не отличаются от лыжных, и мы начинаем разминку с бега трусцой. Я плетусь в самом конце группы, думая лишь о том, как не поскользнуться на неровной тропинке, и начисто забываю о палках. После разминки группу делят на две части: продвинутые отправляются покорять один из холмов, а я с остальными новичками изучаю основы ходьбы.

РУКИ В ПАЛКИ

Главное правило — одинаково задействовать руки и ноги. Техника такая же, как на равнинных лыжах. Левая нога — правая рука, и наоборот. Палку нельзя выбрасывать дальше ноги. Иначе легко потерять равновесие. Это все-таки не лыжи. Освоив технику, мы переходим к ходьбе с подпрыгиванием. Со стороны кажется, что это легко. Подумаешь, два прыжка на правой ноге с левой рукой вперед. Потом два на левой ноге… и так без перерыва 50 метров. Но, помимо техники, нужно обладать выносливостью. У меня, например, уже через несколько минут дыхание сбивается и ноги отказывают. Закончив с «равнинной» техникой, мы переходим к подъему и спуску.

ПОДЪЕМ С ПЕРЕВОРОТОМ

Я радостно потираю руки, вернее палки. Тут уж точно ничего сложного. И правда, поначалу все идет великолепно, я довольно быстро забираюсь в гору. А вот спуск мне удается хуже. Чтобы не упасть, приходится использовать технику горных лыж: опираюсь то на правую палку, то на левую, а ноги ставлю перпендикулярно спуску. Через несколько минут плечи начинают отваливаться, а руки и ноги не хотят слушаться. Инструктор Алексей Левкин, заметив это, предупреждает: «Завтра руки будут болеть. Это нормально. У девушек руки накачаны не так хорошо, как у мужчин, а здесь приходится то и дело подтягиваться на палках. Нагрузка не хуже, чем в тренажерном зале». На этих словах мы переходим к бегу трусцой и затем к заключительной части — заминке.

ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ

Она начинается с типичного упражнения горнолыжников. Я делаю выпад ногой в сторону, одновременно растягиваю другую ногу, затем подтягиваю ее к себе, снова выпад — и так до конца дорожки. Затем переходим к выпадам вперед. Приходится все время держать равновесие, и я мысленно радуюсь, что можно опереться на палки. Закончив с растяжкой, делимся на пары. Мне достается очень спортивная девушка. Она встает впереди меня, держа палки горизонтально, и я хватаюсь за их кончики. Мы как санитары с носилками в руках. Моя напарница тянет палки на себя, а я сопротивляюсь и не даю ей этого сделать. Сил приходится затрачивать немало: девушка гораздо тренированнее меня. Потом мы меняемся местами, и теперь уже я, свесив язык, пытаюсь перетянуть палки на себя. После каждая пара делает друг другу массаж спины и рук. После тренировки на смотровой площадке я встречаю пожилую женщину с палками под мышкой. Она спрашивает меня, где собираются любители нордической ходьбы. Я показываю ей дорогу и думаю, что Nordic Walking все возрасты покорны.

Благодарим Алексея Левкина, Анну Новикову и фитнес-клуб World Class Житная (ул. Житная, 14, стр. 2, т. 788 0000, www.worldclass.ru) за помощь в подготовке материала.

Фото: Foto S.A./Corbis


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.