Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

В клубе с Мадонной

Стать такой же подтянутой, как Мадонна, и на­учиться ее фирменным танцевальным движениям? Татьяна Сычева нашла способ сделать это.

image

Трепещите, поклонники Мадонны! Потому что мне удалось одной из первых в России протестировать ее фирменный танцевальный урок — Addicted to Sweat. А обучать меня вызвалась Анна Скородумова, одна из пяти инструкторов компании «Планета Фитнес», получивших право представлять танцевальные направления и авторский урок звезды в клубе Мадонны Hard Candy Fitness Moscow.

Мягкая штанга

Аня встретила меня на пороге зала с кипой полотенец. «Неужели мы будем так сильно потеть на занятии?» — в ужасе представила я. Я не из тех, кто любит доводить себя до седьмого пота в спортзале, и в голове сразу закрутились мысли об отступлении. По счастью, полотенца просто заменяют оборудование для занятий. Вот такая оригинальная и практичная идея. Правда, попотеть мне все-таки пришлось. Но обо всем по порядку.

Итак, я скручиваю полотенце, руками держу за концы и растягиваю так, как будто в руках у нас штанга. И дальше, сохраняя напряжение в руках, выполняю разминочные упражнения под динамичную музыку — поднимаю руки вверх, описываю дугу, затем полукруг, затем круг всем корпусом. Казалось бы, обычная разминка, но… Пытаясь удержать полотенце натянутым, я задействую все мышцы рук и даже верхней части спины. Получается, что лишь с одним полотенцем можно добиться эффекта силовой тренировки.

Нижний брейк

Но это еще не все — дальше в ход идут еще два маленьких полотенчика — я складываю их вдвое, опускаю на пол и ставлю на них ноги. Получаются такие импровизированные полотеры: на паркете ноги хорошо скользят. Третье, большое полотенце кладу на пол — это упор для рук. И дальше начинается что-то среднее между динамической йогой и нижним брейком.

Представьте: вы в стойке для отжимания — руками и ногами на полотенцах. Затем подтягиваете то одну ногу к рукам, то другую, то сразу обе. А то вдруг, внезапно выпрямившись, скручиваетесь в корпусе, скользя при этом прямыми ногами в противоположные стороны. И это все я выполняю в том же быстром темпе, что и разминку. Личный тренер Мадонны и ее хореограф Николь Винхоффер, которая отбирала и обучала в Москве наших инструкторов, говорила, что Мадонна с такой легкостью выполняет все эти упражнения, что для усиления нагрузки ей приходится отрывать одну руку от пола. Да, мне еще далеко до Мадонны, думаю я, уже обливаясь потом и без сил падая на пол.

Качаем пресс

Когда Анна приносит коврик, я с радостью устраиваюсь на нем поудобнее в надежде отдохнуть, но не тут-то было. Впереди меня ждут упражнения на пресс, в которых снова задействовано полотенце. На этот раз, скрученное в улитку, оно должно быть прочно закреплено между стопами (снова дополнительная нагрузка, на этот раз на мышцы ног и ягодиц). И в такой позе я должна теперь опускать и поднимать корпус с ногами. Не забывая о быстром темпе. К концу силового блока понимаю, что полотенце придется использовать по прямому назначению. Зато ни один мускул не остался незадействованным.

Танцуют все!

«А теперь переходим ко второй части», — радостно сообщает мне Анна и включает музыку погромче. Я, едва переведя дух, перехожу непосредственно к танцу в стиле Мадонны.

Не буду вдаваться в подробности, из чего состояла вторая, танцевальная, часть — сохраним это в тайне. Скажу лишь, что поклонники певицы останутся довольны — большая часть движений взята из ее сценической хореографии. Они не настолько сложные, насколько быстрые, поэтому даже новичок сумеет их освоить. Чтобы потом при случае блеснуть танцем а-ля Мадонна. Конечно, для начала придется попотеть. Но это стоит того — и сама Мадонна тому живое подтверждение.

Благодарим Анну Скородумову и фитнес-клуб Hard Candy Fitness (т. 8 495 933 7100, www.hardcandyfitness.com) за помощь в подготовке материала.

Фото: Fotobank/Getty Images

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.