Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

В клубе с Мадонной

Стать такой же подтянутой, как Мадонна, и на­учиться ее фирменным танцевальным движениям? Татьяна Сычева нашла способ сделать это.

image

Трепещите, поклонники Мадонны! Потому что мне удалось одной из первых в России протестировать ее фирменный танцевальный урок — Addicted to Sweat. А обучать меня вызвалась Анна Скородумова, одна из пяти инструкторов компании «Планета Фитнес», получивших право представлять танцевальные направления и авторский урок звезды в клубе Мадонны Hard Candy Fitness Moscow.

Мягкая штанга

Аня встретила меня на пороге зала с кипой полотенец. «Неужели мы будем так сильно потеть на занятии?» — в ужасе представила я. Я не из тех, кто любит доводить себя до седьмого пота в спортзале, и в голове сразу закрутились мысли об отступлении. По счастью, полотенца просто заменяют оборудование для занятий. Вот такая оригинальная и практичная идея. Правда, попотеть мне все-таки пришлось. Но обо всем по порядку.

Итак, я скручиваю полотенце, руками держу за концы и растягиваю так, как будто в руках у нас штанга. И дальше, сохраняя напряжение в руках, выполняю разминочные упражнения под динамичную музыку — поднимаю руки вверх, описываю дугу, затем полукруг, затем круг всем корпусом. Казалось бы, обычная разминка, но… Пытаясь удержать полотенце натянутым, я задействую все мышцы рук и даже верхней части спины. Получается, что лишь с одним полотенцем можно добиться эффекта силовой тренировки.

Нижний брейк

Но это еще не все — дальше в ход идут еще два маленьких полотенчика — я складываю их вдвое, опускаю на пол и ставлю на них ноги. Получаются такие импровизированные полотеры: на паркете ноги хорошо скользят. Третье, большое полотенце кладу на пол — это упор для рук. И дальше начинается что-то среднее между динамической йогой и нижним брейком.

Представьте: вы в стойке для отжимания — руками и ногами на полотенцах. Затем подтягиваете то одну ногу к рукам, то другую, то сразу обе. А то вдруг, внезапно выпрямившись, скручиваетесь в корпусе, скользя при этом прямыми ногами в противоположные стороны. И это все я выполняю в том же быстром темпе, что и разминку. Личный тренер Мадонны и ее хореограф Николь Винхоффер, которая отбирала и обучала в Москве наших инструкторов, говорила, что Мадонна с такой легкостью выполняет все эти упражнения, что для усиления нагрузки ей приходится отрывать одну руку от пола. Да, мне еще далеко до Мадонны, думаю я, уже обливаясь потом и без сил падая на пол.

Качаем пресс

Когда Анна приносит коврик, я с радостью устраиваюсь на нем поудобнее в надежде отдохнуть, но не тут-то было. Впереди меня ждут упражнения на пресс, в которых снова задействовано полотенце. На этот раз, скрученное в улитку, оно должно быть прочно закреплено между стопами (снова дополнительная нагрузка, на этот раз на мышцы ног и ягодиц). И в такой позе я должна теперь опускать и поднимать корпус с ногами. Не забывая о быстром темпе. К концу силового блока понимаю, что полотенце придется использовать по прямому назначению. Зато ни один мускул не остался незадействованным.

Танцуют все!

«А теперь переходим ко второй части», — радостно сообщает мне Анна и включает музыку погромче. Я, едва переведя дух, перехожу непосредственно к танцу в стиле Мадонны.

Не буду вдаваться в подробности, из чего состояла вторая, танцевальная, часть — сохраним это в тайне. Скажу лишь, что поклонники певицы останутся довольны — большая часть движений взята из ее сценической хореографии. Они не настолько сложные, насколько быстрые, поэтому даже новичок сумеет их освоить. Чтобы потом при случае блеснуть танцем а-ля Мадонна. Конечно, для начала придется попотеть. Но это стоит того — и сама Мадонна тому живое подтверждение.

Благодарим Анну Скородумову и фитнес-клуб Hard Candy Fitness (т. 8 495 933 7100, www.hardcandyfitness.com) за помощь в подготовке материала.

Фото: Fotobank/Getty Images


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.