Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Усидеть на стуле

Татьяна Сычева была уверена, что знает о пилатесе все. Но, сменив «кровать» на «стул», открыла для себя много нового

image

Татьяна Сычева была уверена, что знает о пилатесе все. Но, сменив «кровать» на «стул», открыла для себя много нового

«Ну что еще можно изобрести в пилатесе», — ворчала я и, преодолевая снежные завалы, медленно, но верно приближалась к новому клубу «TERRASPORT Коперник», где должна была опробовать Peak Pilates, или в просторечии «пилатес на стуле».

Выяснилось, что новое — это «хорошо забытое старое». Скрестить педаль со стулом придумал еще Джозеф Пилатес. Он в то время уже создал свою знаменитую кровать, но ее было сложно установить дома, поэтому он позаботился о тех, кто хочет заниматься пилатесом самостоятельно.

Не спать

Перед тем как перейти непосредственно к работе на стуле, вместе с инструктором клуба Андреем Пынтя мне пришлось освежить в памяти основы пилатеса. Первое — принцип коробки: нижняя часть живота подтянута, копчик подкручен, внутренние мышцы пресса в тонусе. Такое состояние я должна сохранять во время выполнения всех упражнений. Второе — не забывать о прямой спине и опущенных плечах. И третье — выполнять упражнения вдумчиво и не спеша, но и не спать на ходу.

Жмем на педаль

Уже на первом уроке я мысленно окрестила стул «антицеллюлитным». Все потому, что, какое бы упражнение мы ни выполняли, мышцы ягодиц обязательно задействованы. А занятие построено таким образом, что у тебя нет времени даже осознать: тяжело выполнять упражнения или нет — потому что ты думаешь о том, как бы удержать состояние «коробки», не отпустить педаль и не упасть со стула. Взять хотя бы упражнение, напоминающее работу с насосом. Жму на педаль сначала одной ногой, потом другой, при этом сохраняя неподвижное состояние корпуса, работают мышцы пресса и бедра. Или другое — одной ногой на стуле, нога полусогнута, другая жмет на педаль. Работают ягодицы, спина округлая, держу баланс, руками держусь за стул, стараюсь не упасть. Усложняем: спина прямая, руки вытянуты вверх — задействованы все мышцы — рук, спины, живота, ягодиц. Великолепное упражнение для тех, кто собирается отправиться на горнолыжный курорт.

image
Классика пилатеса в современной обработке

Если вы сторонник классического пилатеса, то будете немного удивлены интерпретацией упражнений на стуле. Например, «мост» — вы лежите на спине, ноги полусогнуты и стоят на полу, вы начинаете отрывать от земли позвонок за позвонком, пока не останутся лежать только лопатки. И затем в обратную сторону. Это классический вариант. В нашем случае сам стул не задействован, работаем только с педалью. Ноги полусогнуты, пятки на педали. Поэтому работает не только пресс и позвоночник, но и снова пресловутые ягодицы. А чтобы задать еще жару, то в верхней точке «моста» можно еще слегка надавить ногами на педаль — незабываемые ощущения гарантированы — прямо-таки слышно, как целюлит покидает насиженное место.

Другое классическое упражнение — лежа на боку, вы работаете корпусом, оставляя плечи неподвижными. Вроде бы все то же самое, но нет — я лежу на стуле, одна рука лежит на педали, полностью выпрямлена, а тело пытается удержать равновесие в воздухе. Перечислять упражнения можно до бесконечности, ясно одно: Peak Pilates использует основы пилатеса, добавляя к ним силовую нагрузку.

Для кого и для чего

Занятия, скорее всего, подойдут тем, кто уже знаком с основами пилатеса, но хочет чего-то новенького и более динамичного. Вторая категория — любители тренажерного зала. Здесь они найдут почти такую же нагрузку, но при этом научатся управлять своим телом, сохранять правильное положение позвоночника и избегать травм, все-таки в основе пилатеса лежит лечебная гимнастика. Ну а третья категория, наверное, самая многочисленная — борцы с целлюлитом. Не стесняйтесь, присаживайтесь на стул!

Благодарим спортклуб «TERRASPORT Коперник» (ул. Б. Якиманка, 22, стр. 3, т. 225 8080) и лично Андрея Пынтя за помощь в подготовке материала

Фото: Guy Aroch


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.