Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Уроки стройности: 8 шагов к идеальному телу

Ведущие тренеры, психологи и диетологи рассказали ELLE, как похудеть, похорошеть и полюбить себя и свое тело

Не так давно компания Victoria’s Secret была вынуждена изменить рекламный слоган «The perfect «body» из-за многочисленных жалоб на дискриминацию. И правда, над надписью «идеальное тело» красовались «ангелочки» размера XXS — идеал красоты в нашу непростую глянцевую эпоху. Слоган изменили и опубликовали съемку белья с моделями plus size, общественность еще повозмущалась какое-то время, но потом все затихло — идеал 90-60-90, а то и меньше, и ныне там, внушая девушкам всей земли новые комплексы и смешанное чувство зависти и стыда. Мы живем в обществе и так или иначе зависим от него. Одним отрицанием сыт не будешь, приходится искать способы одновременно быть собой и соответствовать неким стандартам. На шоу-форуме «Путь к идеальному телу!» психологи Анетта Орлова и Виктория Юшкевич, основатель и идеолог «Школы идеального тела «Sekta» Ольга Маркес, телеведущий, блогер, автор книги «Фитнес. Гид по жизни» Денис Семинихин говорили именно об этом. А ELLE записал главные тезисы.

body

1. Научитесь адекватно реагировать на стресс

Любые негативные события жизни отражаются на теле. Чем сильнее стресс и меньше положительных эмоций, тем больше человек ест. Растет чувство дискомфорта и вины, от этого есть хочется еще сильнее. В такие минуты переключайте внимание: пойте песни, жуйте жвачку — все, что угодно, но рот должен быть занят. Принятие пищи — это принятие жизни. Человек, который любит жизнь, ест хорошо, разнообразно и с удовольствием.

2. Примите себя

Неудовлетворенность телом сказывается на всех сферах жизни. Если отрицать свою внешность, неизбежно возникнут проблемы в общении с людьми. Нужно уметь чувствовать тело и слушать его. Поможет в этом такое упражнение: вечером, перед сном, сядьте на диван, глубоко вдохните, задержите дыхание, расслабьтесь и посмотрите в одну точку. Это работает как стоп-кран: замедляется бег мыслей, который мешает человеку чувствовать. В этот момент задайте вопрос, который вас волнует, и посмотрите, как будет реагировать тело.

3. Поставьте правильную цель

Влезть в платье — плохая цель. Чувствовать себя счастливой — хорошая. Неправильная цель демотивирует. Идеальное тело — это прежде всего внутреннее ощущение. Желание быть здоровым, прожить долгую полноценную жизнь, выглядеть хорошо, ощущать себя еще лучше — такие цели намного эффективнее, чем «весить 50 кг» и «быть как Эль Макферсон».

4. Пробуйте новое

Необходимо понимать, как работает ваше тело, на что оно реагирует лучше, а что ему категорически не подходит — в еде, тренировках и способах мотивации. Запишитесь на йогу и походите хотя бы месяц, чтобы понять, как отвечает тело. Некоторым спорт ради отражения в зеркале не помогает. Тогда ставьте другие цели — например, пробежать марафон, поучаствовать в соревновании. Пробуйте разные методики достижения хорошей формы: одно не сработает, второе, третье, а в четвертый раз вы найдете идеальную для себя формулу.

body

5. Не считайте калории

Достаточно следить за тем, чтобы еда была свежей и разнообразной. Подходите к еде как к искусству и удовольствию. Она должна быть красивой и новой — если не всегда, то достаточно часто. Осваивайте новые рецепты, привозите кулинарные впечатления из поездок, изобретайте свои собственные блюда. Таким образом удовлетворяется эмоциональная потребность в еде, и, как следствие, вы едите меньше, но более качественную пищу.

6. Вооружитесь знаниями

Важно четко понимать, что такое белки, жиры, углеводы, каково их содержание в тех или иных продуктах, как они усваиваются, в какое время суток и в каком количестве их лучше употреблять. Белки и жиры метаболизируются достаточно долго, организм «работает» над ними по несколько часов, поэтому сдвигать белковые и жировые продукты на какой-то определенный промежуток дня бессмысленно. Золотое фитнес-правило: полграмма жира на килограмм тела, но не больше 30 граммов в сутки, и 1,5 грамма белка на килограмм веса. Если много тренируетесь, увеличьте «дозу» до 2 грамм. Что касается углеводов, их лучше получать небольшими порциями, уменьшая количество к вечеру. Быстрые углеводы (пасту, белый рис, сладости, фрукты) лучше съедать в первой половине дня. Кстати, five o’clock tea — очень здоровая привычка. Именно в это время, в среднем, наступает пик выработки инсулина. Печенька, съеденная в пять часов, в жир, скорее всего, не отложится.

7. Не усердствуйте

Иногда не зазорно проявлять хитрость и искать компромиссы. Например, сразу после вечерней тренировки можно перехитрить организм и съесть немного простых углеводов — 2 ложки риса, фруктовый сок (лучше разбавленный). Так называемое углеводное окно закроется, но с дефицитом, и вес вы не наберете. Если единственное время для тренировки, которое у вас есть, — раннее утро, выбирайте что-то менее интенсивное, чтобы не провоцировать дополнительный стресс. А остаток движения добирайте ходьбой в течение дня. Если вы занимаетесь минимум час, совмещаете силовые упражнения с кардио, то вам достаточно 3-4 тренировок в неделю.

8 Настройтесь на секс

Сексуальная женщина прекрасна в любом весе. Сама по себе стрелка на весах, замеревшая на радующей глаз цифре, не гарантирует ни внимание мужчины, ни исчезновение всех проблем, ни счастье. А вот сексуальность, то есть осознание себя как женщины, обеспечивает все сразу. Вы можете надеть платье-бандаж или брюки на подтяжках, не важно — любой стиль сексуален, если женщина, которая его выбрала, себя ценит. Главные составляющие адекватной самооценки таковы: 1) любовь к себе и забота о себе; 2) полноценный здоровый сон не менее 7 часов; 3) контроль над словами и мыслями, особенно теми, что рождают панику, страх и постоянное беспокойство; 4) доверие чувствам и сигналам тела; 5) позитивная жизненная философия. Последний пункт звучит, конечно, слишком по-«дейлкарнегиевски», но хитрость тут не в том, чтобы проводить регулярный аутотренинг и натужно улыбаться, когда хочется плакать. А в том, чтобы искренне, по-настоящему любить жизнь, не сомневаясь ни секунды, что это чувство взаимно.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.