Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Телу время: 11-минутная тренировка Кендалл Дженнер

Супермодель раскрыла секрет своей подтянутой фигуры

Кендалл Дженнер подписала модельный контракт с агентством Society Management в 2014 году и быстро покорила модный Олимп. Сейчас она одна из муз Карла Лагерфельда и модель Victoria’s Secret, а также входит в число самых высокооплачиваемых моделей. На своем сайте Дженнер рассказала, как ей удается поддерживать себя в форме.


Кендалл Дженнер
Кендалл Дженнер

По признанию модели, ее ежедневные тренировки занимают всего 11 минут и включают 13 упражнений. «Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома в спортзал, то тренируюсь именно так», — говорит модель.


Основу короткой программы Кендалл Дженнер составляют разные вариации упражнений планка и скручивание:

Планка на локтях — 30 секунд

Планка на прямых руках — 30 секунд

Боковая планка — 15 секунд

Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны

Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд

Качающаяся планка — 15 секунд

Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны

Подъем туловища из положения лежа — 20 раз

Упражнение «велосипед» — 30 секунд

Вертикальные скручивания — 20 секунд

Упражнение «лягушка» — 15 раз

Скручивание с поворотами — 15 раз

Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги

Тренировку Кендалл Дженнер сопровождает обучающее видео, а доказательство действенности программы модель демонстрирует с помощью фото в бикини в Instagram.


Материалы по темам

Перейти
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Если вы забыли пароль, вы можете восстановить его здесь
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз