Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Тело в дело: комплекс упражнений на выходные

Избавляемся от набранных за зиму килограммов

Наступила весна, а значит, пора приводить свои формы в идеальное состояние. Не откладывая дело в долгий ящик, начинаем с сегодняшнего дня! Тем более, что в выходные найти время для себя намного проще: выспались от души - и со свежими силами приступили к домашнему фитнесу. В нашем обзоре - 5 простых упражнений, которые можно выполнять, не покидая пределов комнаты.

Упражнения для выходных

1. Уголок

Ноги на ширине плеч, спина ровная, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимаем прямые руки над головой, втягиваем живот и в таком положении на выдохе наклоняем корпус вперед так, чтобы между ногами и туловищем образовался прямой угол. Замираем в таком положении на 15 секунд, держа корпус и руки параллельно полу, затем выпрямляемся. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнения для выходных
Упражнения для выходных
Упражнения для выходных

2. Наклоны для пресса

Это упражнение, призванное укрепить мышцы живота, - отличная альтернатива обычным подъемам тела из положения лежа, которые многим даются очень нелегко. Итак, упрощаем задачу без потери эффективности! Ложимся на спину, ноги кладем на диван так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра - направлены строго вертикально. Руки держим на поясе. В таком положении слегка приподнимаем корпус - чтобы между спиной и полом образовался угол в 45 градусов. Замираем на 30 с, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнения для выходных

3. Растяжка

Укрепить мышцы задней поверхности бедра и заодно избавиться от целлюлита можно, выполняя довольно простое упражнение. Опираемся руками о стену, ноги ставим примерно на полшага от нее. Одну ногу сильно сгибаем в колене, другую держим прямо. Ту, что согнута, выпрямляем и, отставляя как можно дальше, достаем пяткой до пола. Чувствуете легкое жжение в мышцах ног? Вы на верном пути! Меняя ноги, повторяем упражнение 20 раз.

Упражнения для выходных
Упражнения для выходных

4. Махи с опорой

В классической хореографии этот элемент называется «гранд батман». Выполняется оно у станка, но в домашних условиях, конечно, можно выбрать другую опору, например, спинку стула. Стоим боком к ней, держась правой рукой. Плечи расправлены, спина прямая, живот втянут. Левую руку вытягиваем в сторону параллельно полу: это поможет сохранять равновесие во время упражнения. Затем, стоя на прямой правой ноге, поднимаем вперед левую, не сгибая в колене и вытянув носок, - так, чтобы она была параллельна полу. Делаем это медленно: мышцы должны сильно напрягаться. Затем ноги меняем (всего следует выполнить по 20 подъемов каждой). Упражнение можно разнообразить, совершая движения не вперед, а в сторону.

Упражнения для выходных

5. Качаем ягодицы

Обрести пресловутую «бразильскую попу» можно не только посредством пластической хирургии и сеансов специального массажа, но и с помощью регулярных приседаний. Главное - делать их правильно! Ноги на ширине плеч, руки на поясе. С прямой спиной и втянутым животом медленно приседаем и так же медленно выпрямляемся. Повторяем 15-20 раз.

Упражнения для выходныхФОТОGetty Images

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.