Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Тело в дело: 5 тренировок для сексуальной фигуры

Занятия, которые гарантированно сделают вас привлекательнее

Словосочетание «сексуальная фигура» рисует в воображении силуэт с обязательными пунктами – крутыми бедрами, высокой грудью, стройными ногами и упругими ягодицами. «Вылепить» такое тело стоит немалых трудов, если, конечно, подобной конституцией вас не наградила природа. Для тех, кому повезло чуть меньше, ELLE подобрал эффективные тренировки для создания тела мечты. С одним нюансом – фокус сделан на комплексные занятия с высоким КПД. Придется попотеть!

BODY BALLET

BODY BALLET

Да, это сложно. Но все же это не настоящий балет. Тренировка с элементами батманами и плие научит вас чувствовать тело, повысит выносливость, выведет растяжку на новый уровень и расправит плечи, наградив за труды эталонной осанкой. А еще, наконец, можно с чистой совестью обзавестись сексуальным боди и прозрачной юбочкой.

ПЛЮСЫ Самая женственная и возвышенная тренировка не только придаст вашему образу утонченности и интеллигентности («Да, я занимаюсь балетом! Могу часами смотреть выступления Нежинского и Карсавиной»), но и в короткие сроки отточит тело.

ФИТ-ХАК Попробуйте найти школу-студию с выпускниками реальных балетных училищ. Они не только научат вас азам танца, но и погрузят в мир истории балета – на наш взгляд, такой культурологический экскурс того стоит.

ПЛАНКА

ПЛАНКА

Согласны, это не фитнес-программа, а всего лишь статичное упражнение, которое на первый взгляд кажется до боли простым. Именно что до боли. Чтобы держать планку правильно, без прогибов в пояснице, согнутых колен и круглой спины, требуется напряжения всех групп мышц, вплоть до так называемых стабилизаторов, опоясывающих торс и обеспечивающих телу равновесие. Для начала стойку в планке можно выполнять по минуте в день и постепенно наращивать время – хотя бы до трех-пяти минут. Тогда упражнение будет по-настоящему продуктивным.

ПЛЮСЫ Планка не терпит оправданий – ей не нужны дополнительные приспособления: ни резинки-резистеры, ни мячи, ни даже коврик. Поэтому делать ее можно и в отпуске, и в командировке.

ФИТ-ХАК В идеале вставайте в планку несколько раз в день. Например, после легкого завтрака или во время просмотра сериала. Вот увидите, это станет отличной привычкой.

ПИЛАТЕС

ПИЛАТЕС

Система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в 1925 году для восстановления после травм, давно доказала эффективность не только в терапевтических целях, но и в индустрии фитнеса. Редкие спортивные клубы не включают в свое расписание занятия по пилатесу на матах или реформерах, специальной «кровати» с эластичными ремнями и валиками для проработки тела. Основные задачи пилатеса – контроль и вытягивание мышц, восстановление гибкости тела и осанки. Последняя в деле сексуальной фигуры – краеугольный камень. Без нее никакие пышные формы соблазнительно смотреться не будут.

ПЛЮС Пилатес равномерно прорабатывает мускулатуру (в том числе и внутренних мышц-стабилизаторов). Дает правильный, не перекаченный рельеф тела.

ФИТ-ХАК Начните с занятий на реформере в мини-группе, где каждое движение будет контролироваться инструктором. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество подходов и сила. Поэтому будьте терпеливы. Результат не заставит долго ждать. Чтобы ноги не скользили, обзаведитесь спецаильной мягкой обувью для пилатеса. Подобные «тапочки» есть у Nike и многих других спортивных брендов.

POLE DANCE

POLE DANCE

Нет, это не стриптиз и не грязные танцы. Хотя при желании – все возможно, но уже не в стенах фитнес-клуба. Если по существу, pole dance – сложная система упражнений, развивающих одновременно координацию, ловкость, пластику и силу. Ведь этот танец невозможен без накаченных рук, способных удержать тело навесу, и ног, надежно обхватывающих металлический шест.

ПЛЮСЫ Занятие волей-неволей работает как психотерапевт, положительно влияя на самооценку и напоминая нам, заработавшимся и уставшим, о нашей интригующей и загадочной женской сущности.

ФИТ-ХАК На первых порах вам не обойтись без гепариновой мази: синяки будут преследовать вас до тех пор, пока не научитесь с кошачьей ловкостью запрыгивать на шест и с легкость вращаться вокруг оси.

ЗУМБА

аквазумба

Если усидчивость не ваш конек, танцевальные классы – то, что вам нужно. Только не бальные и классические, а современные, со спортивным уклоном. Хит последних двух-трех лет, которому пока нет равных в зажигательности и динамичности, - это зумба и все ее ответвления. Направление родилось в Латинской Америки, отсюда энергичные ритмы, драйв и бесконечный позитив. Тренеры по зумбе, как правило, начинают урок с рассказа о том, что изначально тренировка задумывалась как большая вечеринка, участники которой с помощью быстрых отточенных движений танца добиваются сказочных фитнес-высот.

ПЛЮСЫ Конечно, это не силовая, а кардиотренировка, поэтому о проработке конкретных мышц речь не идет. Но усердные отплясывания точно сделают фигуру более подтянутой, помогут раскрепоститься, начать пластично и сексапильно двигаться.

ФИТ-ХАК Если вам понравилась зумба, скорее всего, вы придете в восторг и от аквазумбы, веселой вечеринки в бассейне с очевидной пользой для тела.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.