Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Русский спорт

Почему вторая волна увлечения русскими гирями пришла к нам из Америки и что из этого вышло, расследует Татьяна Сычева.

image

Когда мне предложили освоить гири, воображение тут же нарисовало усатого циркача в полосатом купальнике, который приседает с гирями в руках. Но в фитнес-клубе полосатый купальник мне не понадобился (а жаль), а сама тренировка оказалась куда менее брутальной, чем я думала.

Отобрать гирю у суровых атлетов и вручить ее всем желающим пришло в голову Павлу Цацулину, бывшему русскому спецназовцу и мастеру спорта, который в 2001 году в Америке выпустил пособие по гиревому спорту. Оно неожиданно вызвало бешеный резонанс, а исконно русский спорт получил второе рождение. Программа Kettlebells, или попросту GYRIA, прочно заняла место в расписании даже самых элитных фитнес-клубов. И вот наконец мода на спортивный снаряд тяжелоатлетов вернулась на родину.

ЛИШНИЙ ВЕС

Придя на тренировку к инструктору «Планеты Фитнес» Виталию Вознюку, я оказалась перед дилеммой, какую гирю выбрать. Они все небольшие и симпатичные, этакие железные ядра с веселенькой цветной ручкой. Но внешний вид, как вы знаете, обманчив — гирьки весят 4, 8, 12 и 16 килограммов. По совету Виталия, выбираю самую маленькую.

Честно говоря, я думала, что занятие будет напоминать тренировку с гантелями, но я ошиблась. Виталий сразу объясняет мне разницу: на занятиях с бодибаром и гантелями мы используем только силу тяжести, а когда берем в руки гирю, нам приходится задействовать стабилизирующие силы корпуса, ведь гиря — существо непостоянное, так и норовит выскользнуть из рук. Зато благодаря этому тренировка становится менее скучной и более полезной — прорабатывается больше мышц, чем на обычной силовой тренировке.

СВИНГУЮЩИЕ

Разогревшись, я начинаю с движения «свинг». Ноги на ширине плеч, приседая, беру одной рукой гирю, а затем, выпрямляясь, поднимаю ее вперед и вверх. Вроде бы ничего сложного, но фишка в том, что я выталкиваю гирю не рукой, а за счет инерции тела, подавая таз вперед и напрягая при этом ягодицы. Вот оно, лучшее упражнение против целлюлита! А еще отличная кардиотренировка, что я ощущаю уже на втором подходе — щеки раздуваются и краснеют, а по спине бегут струйки пота. Второе упражнение, «нимб», стало моим любимым. Нет, у меня нет мании величия, просто я беру гирю двумя руками за ушки и совершаю круг над головой. Идеально подходит тем, кто постоянно сидит за компьютером: все, что застыло и захрясло — шея, лопатки и плечи — наконец приходит в движение.

Нужно отметить, что на каждое упражнение дается два подхода по 30 секунд, но этого вполне достаточно.

ЭХ, ВЗЯЛИ!

Затем я учусь коронному движению гиревого спорта: поднимаю гирю до уровня груди, и — ах! — рука с гирей идет наверх, а я ощущаю себя заправским спортсменом. Нет, все-таки немного мании величия у меня есть. Но Виталий быстро опускает меня на землю — в прямом и переносном смысле — в следующем упражнении я должна удержать руку с гирей наверху, а другой — достать до земли, ну то есть до пола. При этом сама стойка напоминает одну из асан в йоге: пошире расставляю ноги — одна впереди, другая сзади — и выполняю скручивание корпуса, раскрывая грудную клетку, при этом одной рукой тянусь вверх, а другую ставлю вниз. Все бы ничего, но только в той руке, которая остается наверху, — гиря, и я должна удержать ее в строго вертикальном положении. Это упражнение улучшает не только гибкость, но и координацию.

ТУРЕЦКИЙ ГАМБИТ

Одно из самых запоминающихся упражнений — турецкий подъем. Выполняется из положения лежа и напоминает танцевальное движение из джаза. Суть в том, чтобы подняться с гирей в руке из положения лежа, но не просто встать, а совершить при этом несколько танцевальных па, в том числе рокировку ногами. Сознаюсь, это упражнение далось мне только на третьем занятии. То ли дело русский подъем — там никаких выкрутасов, просто берешь и поднимаешься.

Говорить о гирях я могу теперь бесконечно. Все упражнения настолько увлекательные, что ты не замечаешь, как занятие подходит к концу. Вот уж никогда не думала, что мне понравится такой силовой вид спорта. Но, видимо, любовь к гирям у меня в крови. Все-таки исконно русский спорт.

Благодарим Виталия Вознюка и международную сеть спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» (www.fitness.ru) за помощь в подготовке материала.

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.