Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Пять самых эффективных видов йоги

Практики йоги: айенгара, пауэр, артистик, антигравити и кундалини

Жизель Бундхен, Кэтти Пери, Дженнифер Энистон, Мадонна и многие другие знаменитости едва ли представляют себе жизнь без йоги. Эта практика не только помогает гармонизировать тело и дух, но и дает возможность скинуть несколько лишних килограммов. Популярность йоги растет из года в год, поэтому сегодня специализированные центры и фитнес-клубы представляют больше десятка ее разновидностей. Самые интересные и эффективные методики – в обзоре Elle.ru

1

АРТИСТИК: для гармонизации всего организма

Артистик йога

Из истории: Artistic Yoga, созданная гималайским учителем Баратом Такуром, – это гамма асан (поз) в сочетании с пранаямой (техникой дыхания), которая заряжает тело и умиротворяет разум. Данная практика является насыщенной, но не изнурительной, расслабленной, но не пассивной.

Особенности: Эта методика способна идеально вписаться в городской ритм жизни, гармонизировать, не отрывая от реальности, так как не требует менять привычный образ жизни, режим питания и мировоззрение. Artistic Yoga включает в себя проверенные веками техники йоги. Особенность этой йоги в том, что ни одно занятие не похоже на другое и каждая тренировка включает разнообразные нагрузки. Кроме того, программа занятия составляется в зависимости от физической подготовки, текущего состояние и темперамента клиента. Еще одной особенностью является пассивная растяжка, которой завершается каждое занятие. Преподаватель выполняет массаж и растяжку всего тела, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить гибкость. Особенность методики: интенсивная разминка перед занятием и непривычный подход к растяжке.

Как часто: Оптимальный график занятий – 3 раза в неделю. Но есть и клиенты, которые занимаются артистик йогой каждый день.

Звезды: Оксана Лаврентьева, Полина Дерипаска

Где: Центр Здоровья и красоты «Белый Сад», Зубовский проезд, дом 1, телефон: (499) 500 00 51

АНТИГРАВИТИ: для экстремалов

Антигравити

Из истории: AntiGravity – это акробатическая труппа, собранная в 1990 году Кристофером Харрисоном в Нью-Йорке. После этого появилась практика AntiGravity.

Особенности: Суть этой методики состоит в том, чтобы, занимая непростые позы в специальном гамаке, растянуть мышцы и удерживать эти позы как можно дольше. Комплексная фитнес-методика улучшает общее состояние здоровья и физической подвижности с помощью интересных, доставляющих удовольствие упражнений. Целью последовательного выполнения этих уникальных упражнений является снятие нагрузки с позвоночника и выравнивание всего тела вдоль одной линии. Методика помогает сохранить гибкость позвоночника, вместе с тем изменив осанку, улучшает подвижность суставов, развивает повседневную внимательность путем направленной работы с сознанием, способствует восстановлению кровеносной и лимфатической систем. После посещения уже первого занятия появляется ощущение легкости и свежести.

Как часто: Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю при отсутствии противопоказаний (2 раза – antigravity flying fitness, 1 раз – antigravity restorative). Возрастных ограничений нет.

Звезды: Пинк, Кортни Лав

Где: Сеть фитнес-клубов World Class

ПАУЭР: для улучшения настроения

Пауэр йога

Из истории: Название «Пауэр-йога» этому направлению дала американка Берил Бендер Бирч в середине 90-х, эта силовая практика дает равномерную нагрузку на все группы мышц, повышает психическую устойчивость и концентрацию.

Особенности: Если вы считаете йогу слишком скучной и статичной, непременно попробуйте эту практику. Пауэр-йога разработана для людей темпераментных, которым сложно терпеливо выдерживать статические позы и плавные переходы из одной асаны в другую. Это модифицированная и адаптированная под запросы городского жителя версия Аштанга-йоги – максимум физической практики, минимум медитации и мантр. Это самый «спортивный» вид йоги, особенно эффективно позволяющий добиться большей гибкости, стройности и растяжки. Пауэр-йога развивает силу, выносливость, улучшает осанку, тонизирует все тело и помогает избавиться от зажимов.

Как часто: Чтобы добиться видимых результатов за короткий срок, лучше практиковать трижды в неделю. Практика Пауэр-йоги предназначена для физически подготовленных людей, так что приготовьтесь к серьезному тренингу и работе в поле лица в прямом смысле этого слова.

Звезды: Шилпа Шетти, Дженнифер Лопес, Рейчел Гриффитс, Люси Лью и Дрю Берримор.

Где: Центр йоги и аюрведы «Керала», тел.: 8 (985) 368-59-61, Мичуринский пр-т, 3

АЙЕНГАРА: для гибкости

Хатха йога

Из истории: Название данного типа йоги относит нас к основателю школы Айенгару — эта разновидность Хатха-йоги, основанная самым легендарным йогином в истории. Айенгара основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.

Особенности: Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. В процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Понятия выравнивания тела являются ключевыми в йоге Айенгара – только из правильно выстроенной асаны можно получить ощутимый эффект. По мере того как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению, происходит постепенное развитие практики, переход от простых к более сложным позам. Айенгара предполагает использование разнообразных вспомогательных материалов (мягкие валики, деревянные бруски, подставки разной высоты и формы, одеяла, коврики с шероховатой поверхностью, стулья, ремни и веревки), которые позволяют правильно до миллиметра расположить тело в пространстве. Благодаря им оно получает опору, которая абсолютно необходима для развития и стабильности позы.

Как часто: Практика должна быть регулярной. Можно заниматься йогой каждый день, начиная с несложных комплексов. Йога Айенгара подходит абсолютно всем независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Данная методика обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом.

Звезды: Юлия Бордовских, Валерия, Сати Казанова, Мадонна

Где: Cеть фитнес-клубов X-Fit

КУНДАЛИНИ: для подъема жизненной энергии

Кундалини йога

Из Истории: Институт исследования Кундалини был основан в 1972 году Йоги Бхаджаном, доктором философии, мастером Кундалини-йоги.

Особенности: Занятия по Кундалини-йоге обучают мягкому гармонизирующему воздействию на энергетические центры (чакры), конечной целью чего является естественный плавный беспрепятственный подъем жизненной энергии по центральному энергетическому каналу. Занятия состоят из упражнений (асан), очистительного дыхания и медитаций. Воздействие на чакры, а вместе с ним и на железы внутренней секреции, благотворно влияет на весь организм в целом, развивает интуитивные способности, раскрывает творческий потенциал, меняет сексуальный темперамент. Одна из характеристик Кундалини-йоги – это скорость. На то, что в других практиках требуется несколько лет, в Кундалини-йоге уходит не больше года. Если человек находится в хорошей физической и ментальной форме, позволяющей ему быстро освоить практику, то за несколько месяцев он может почувствовать всплеск сексуальной энергии, усиление ощущения уверенности в себе и повышение стрессоустойчивости.

Как часто: Выбирайте количество занятий в зависимости от своей социальной и рабочей нагрузки, но помните, что регулярность – одно из основных условий достижения результата.

Звезды: Синди Кроуфорд, Слава

Где: Йога-клуб Айравата, Бережковская набережная, дом 12, подъезд 15/1, тел.,(499) 240-42-38


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.