Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Pro-tips: главные правила питания летом

Советы и рекомендации от диетолога

Летнее питание традиционно легче зимнего, а разнообразные сезонные овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами. Но кроме пользы лето несет и «угрозы» в виде прохладительных газированных напитков, мороженого и других вкусностей. Совсем отказываться от лакомств не стоит – во всем должна быть мера. Об этих и других правилах питания в жаркое время года рассказала Юлия Бастригина, врач-диетолог, эксперт персональной программы контроля веса bodykey от Nutrilite.

Как сохранить фигуру летом
  • Основой идеального летнего рациона являются йогурты, творог, кефир, ягоды, мюсли без меда и шоколада, сезонные фрукты, легкие супы на обед: гаспачо, окрошка на кефире, вегетарианские щи или борщ. На ужин можно побаловать себя рыбой с рисом, птицей или мясом со свежими овощами.
  • Для поддержания оптимального веса рекомендуются маложирные (до 4%) молочные продукты, крупы, отрубной хлеб, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
  • Свежие овощи следует есть как можно чаще, не менее 300 граммов в день. С фруктами и ягодами нужно быть осторожнее: в некоторых из них много фруктового сахара, который при злоупотреблении приводит к росту массы тела. Кроме того, безопасные, на первый взгляд, продукты, например, малина и клубника, содержат значительное количество пищевых волокон, так что чрезмерное увлечение ими может вызвать диарею. Поэтому оптимальная ежедневная порция фруктов – 200-250 граммов, желательно в первой половине дня.
Как сохранить фигуру летом
  • Умеренное употребление таких вредных продуктов, как газировка, мороженое и даже шашлык, вреда фигуре не принесет, если вы запомните безопасную суточную дозу: 250 граммов сладкой газировки, порция мороженого 90-100 граммов и 60-70 граммов шашлыка.
  • Как избавиться от жажды в летний зной? Нет ничего лучше простой прохладной воды. Если такой вариант кажется вам скучным, можно добавить лимон, лайм, огурец или немного ягод.
  • Заниматься спортом в жару гораздо сложнее, поэтому людям, имеющим проблемы с артериальным давлением или с сердцем, эксперты рекомендуют отказаться от интенсивных нагрузок. Остальным лучше перейти на плавание и прогулки в спокойном темпе.

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.