Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Попурри: хитрости, которые помогут сделать попу идеальной

Чем питаться и как тренироваться, чтобы заполучить попу мечты

План действий

Попурри: хитрости, которые помогут сделать попу идеальной

Тренер World Class Иван Мураткин считает: «Для того чтобы обрести сексуальную попу необходимо:

1. Поставить цель и сроки ее реализации.

2. Найти мотивацию – для чего вы это делаете?

3. Составить программу питания и тренировок.

4. Питаться рационально (без соблюдения этого пункта цели не достичь).

5. Тренироваться с опытным тренером.

6. Записаться на спа-процедуры. Во-первых, кожа после ритуала станет более подтянутой и упругой. А во-вторых, спа станет наградой (вместо сладкого) за интенсивную тренировку!

Тренировки

Попурри: хитрости, которые помогут сделать попу идеальной

Для достижения цели необходимо тренироваться в тренажерном зале минимум 3 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. За месяц тренировок вполне реально обзавестись аппетитными формами. Чего не скажешь об универсально составленной программе, рассчитанной на определенный период времени – они, к сожалению, не работают, – уверен Иван. – С таким же успехом можно найти массу видеопрограмм в интернете и заниматься по ним. Не факт, что она подойдет именно вам! В тренировках важен индивидуальный подход. Ведь кому-то надо приподнять мышцы ягодиц, а кому-то – опустить.

Но если вы все-таки хотите тренироваться самостоятельно, то можете делать по 100 приседаний в день (за один или два подхода) и выпады каждый день. Плюс не лишней будет ходьба вверх по лестнице, а также бег, который укрепит ягодицы. Кроме того, неплохим способом подкачать заднюю часть тела станут ролики или коньки.

Попурри: хитрости, которые помогут сделать попу идеальной

Но без тренировок в фитнес-студиях не обойтись. Их следует грамотно сочетать друг с другом: кардио с силовыми, кардио с растяжкой, силовые со стретч, йога, плавание и тд. За основу возьмите приоритетные цели и дополните их занятиями, которые вам нравятся.

Питание

Попурри: хитрости, которые помогут сделать попу идеальной

Не нужно соблюдать диеты! Самое правильное и полезное – это рациональное питание. Оно сочетает все, что необходимо организму для полноценной жизнедеятельности и хорошего функционирования, поскольку включает сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Ограничения могут спровоцировать проблемы со здоровьем, особенно если сочетать жесткую диету со спортивной нагрузкой.

Попурри: хитрости, которые помогут сделать попу идеальной

С появлением сервисов доставки готовой еды (GreenDin и Just For You) все стало проще. Имейте в виду, что план питания составляет не тренер, а диетолог. Большую часть продуктов съедайте в первой половине дня, за 1,5 – 2 часа до тренировки и как минимум час после. На ночь не стоит есть вообще, особенно это касается быстрых углеводов (сладкое, мучное, алкоголь).

Попурри: хитрости, которые помогут сделать попу идеальной

Что касается протеиновых шейков – девушкам совсем не обязательно их употреблять. Такие коктейли, как правило, нужны для набора массы тела. Их потребляют дополнительно к основному рациону, так что заменять ими обычный прием пищи не рекомендуется.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.