Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Почему у вас не получается похудеть

6 основных ошибок, которые мы совершаем в борьбе за стройность

В преддверии лета мы дружно вспоминаем о приобретенном еще в декабре абонементе в спортзал, обещая себе уж в этот-то раз непременно начать регулярные тренировки, сесть на диету и похудеть. Статистика, тем не менее, неутешительна: примерно 70% таких планов так и останутся планами, привычно трансформируясь к сентябрю в намерения «похудеть к новому году». Какие ошибки поджидают нас в борьбе за стройность и почему не получается похудеть?

не получается похудеть

1. Отсутствие цели

Для того, чтобы добиться желаемого, нужно прежде всего это самое желаемое четко сформулировать — по всем законам целеполагания. «Хорошо бы похудеть», «надо заняться фигурой», «почему не получается похудеть» — такие расплывчатые формулировки не содержат ни грамма информации о конкретном результате, которого вы намерены достичь, и не определяют срок, к которому этот результат должен быть достигнут. Если с целеполаганием вы не дружите, попробуйте подключить воображение: нарисуйте в сознании собственный образ, к которому вы стремитесь. Картинка должна быть красочной, четкой и непременно должна вам очень нравиться: как вы выглядите? Во что одеты? Какое у вас настроение? Представьте все в мельчайших деталях. Получилось? Теперь опишите то, что вы представили, словами — лучше письменно и в настоящем времени. Вот как может звучать ваша цель: «Я здорова и полна энергии, мое тело наполнено силой и гибкостью, мой вес составляет ... кг, и я с легкостью пробегаю полумарафон». Теперь осталось установить реалистичный срок для того, чтобы воплотить эту амбициозную картинку в жизнь — и вдохновляющая цель готова!

Почему у вас не получается похудеть

2. Отсутствие мотивации

Это, пожалуй, основная причина, из-за которой у многих из нас не получается похудеть. Проверить влияние мотивации очень просто: в очередной раз сетуя на то, что на фитнес у вас нет времени, а питаться правильно мешают домашние, регулярно соблазняющие вас котлетками, задайте себе вопрос: если бы за успешное похудение вам вручили приз в виде, допустим, миллиона долларов — сумели бы вы похудеть? Ведь наверняка нашли бы в себе силы отказаться от дежурного полуночного чаепития с печеньками и для фитнеса время тоже обнаружилось бы — если не в спортзале, то хотя бы в виде получасовых тренировок дома? Поверьте, люди, сумевшие создать тренированное красивое стройное тело, тоже живут не в изоляции: они, как и вы, каждый день проходят мимо киосков с манящими эклерами, у них тоже есть мамы и бабушки, отчаянно пытающиеся их накормить, и им так же сложно выкроить время для тренировок. Попробуйте взглянуть на похудание не как на мучительный марафон, а как на увлекательный проект с множеством этапов, каждый из которых должен завершаться приятным призом. Каждые 2-3 недели награждайте себя за стойкость и достижение промежуточных целей. Наградой могут быть бьюти-процедуры, новая пара туфель, поход в театр — что-то, что порадует вас по-настоящему, вдохновит на пробежку даже под моросящим дождем и поможет устоять от соблазна перекусить гамбургером за компанию.

почему не получается похудеть

3. Недостаток информации

Если вы в очередной раз с разочарованием задаетесь вопросом о том, почему не получается похудеть, несмотря на титанические усилия и отказ от любимых лакомств, попробуйте задать себе другой вопрос: что вам вообще известно о похудении — а точнее, о здоровом образе жизни и жиросжигании? Владеете ли вы информацией о калорийности хотя бы самых основных продуктов в своем рационе? Какие виды физической нагрузки и в каком порядке необходимы вам, чтобы создать тело мечты? Как вообще происходит сжигание лишнего жира, почему нельзя голодать, как должно быть организовано ваше питание и почему? Наконец, владеете ли вы информацией о собственном организме? О состоянии своего здоровья, о возможных противопоказаниях и рекомендованных именно вам нагрузках? Мы подчас легкомысленно приступаем к процессу похудения, ориентируясь на многочисленные интернет-мифы, которыми так богаты любительские сайты и сомнительные сообщества в соцсетях, а потом сокрушаемся из-за отсутствия результатов, усталости или (что намного серьезнее) возникших на фоне неграмотного похудания проблем со здоровьем. Прежде чем следовать советам псевдоэкспертов и питаться одной гречкой, запивая ее ледяной водой (якобы нейтрализующей калорийность съеденного), не поленитесь потратить пару-тройку дней на изучение, так сказать, матчасти: почитайте о механизмах жиросжигания, ознакомьтесь с информацией о видах и эффективности тренировок, проконсультируйтесь с врачом, а если есть возможность — и с профессиональным диетологом. Так вы сведете к минимуму вероятность травм и сможете приступить к борьбе за стройность осознанно — а значит, с большей долей вероятности добьетесь поставленной цели.

почему не получается похудеть 2

4.Наивная вера в чудеса

«20 килограммов за месяц без усилий!» «Никаких диет — только коктейли из натуральных трав, и вы похудеете без голоданий и походов в спортзал!» Волшебные пояса / корсеты / шорты для похудения во сне, фантастические таблетки/ порошки / батончики / коктейли, таинственным образом «сжигающие калории» и «выводящие жир из организма», массажеры, моделирующие фигуру за счет вибраций, похудательные мази и растворы для ванн, всемогущие ягоды годжи, с помощью которых якобы в мгновение ока постройнели все современные селебрити, — этот список можно продолжать бесконечно. Сложно сказать, что удивляет больше — фантазия маркетологов, которые изо дня в день придумывают новые способы нажиться на чужой наивности, или не исчезающий спрос на подобные «уникальные» продукты, в один голос обещающие мгновенный результат. Объясняется такое положение дел банальной верой в чудеса: ведь так хочется, чтобы и правда появилось волшебное средство, которое за неделю помогло бы заменить целлюлит на красивый мышечный рельеф и помочь, наконец, прекратить, наедаться бутербродами перед сном. Печальная действительность, однако, такова, что чудес не бывает: как и к любому серьезному достижению, к стройности приходят через усилия, слезы, пот и ежедневную борьбу с собственной ленью.

5. Недостаток сна

«Очень хочу похудеть, но не получается!» — сокрушаемся мы после очередного срыва и искренне не понимаем, почему нам так тяжело даются ограничения в питании, а на поход в спортзал откровенно не хватает сил. При этом решение оказывается подчас неожиданно простым: возможно, вам просто не хватает качественного сна. Сумасшедший ритм вечно бодрствующего мегаполиса давно превратил 8-часовой сон в утопию, мы привыкли к авралам в офисе и тусовкам в клубах до глубокой ночи и перестали замечать, как хронический недосып ослабляет наш организм, заставляет переедать и лишает способности полноценно тренироваться. На пути к стройности и здоровью сон должен стать вашим приоритетом: 8, а то и 9 часов качественного отдыха вашему организму необходимы, чтобы справиться с нагрузками и привыкнуть к новому режиму питания.

Почему у вас не получается похудеть

6. Попытки объять необъятное

Решение похудеть нередко оказывается одним из пунктов в списке, который можно условно обозначить как «начинаю новую жизнь с понедельника»: параллельно с борьбой за стройность мы решаем освоить иностранный язык, получить дополнительное образование, взять дополнительный проект на работе с целью добиться наконец желанного повышения — и вскоре с разочарованием опускаем руки, не в силах справиться со всеми амбициозными проектами одновременно. Стремление к самосовершенствованию — это прекрасно, когда ему сопутствуют здравый смысл и чувство меры. Создание красивой фигуры требует терпения и времени, так что распределите приоритеты и не перегружайте себя дополнительными задачами.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.