Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Почему у вас не получается похудеть

6 основных ошибок, которые мы совершаем в борьбе за стройность

В преддверии лета мы дружно вспоминаем о приобретенном еще в декабре абонементе в спортзал, обещая себе уж в этот-то раз непременно начать регулярные тренировки, сесть на диету и похудеть. Статистика, тем не менее, неутешительна: примерно 70% таких планов так и останутся планами, привычно трансформируясь к сентябрю в намерения «похудеть к новому году». Какие ошибки поджидают нас в борьбе за стройность и почему не получается похудеть?

не получается похудеть

1. Отсутствие цели

Для того, чтобы добиться желаемого, нужно прежде всего это самое желаемое четко сформулировать — по всем законам целеполагания. «Хорошо бы похудеть», «надо заняться фигурой», «почему не получается похудеть» — такие расплывчатые формулировки не содержат ни грамма информации о конкретном результате, которого вы намерены достичь, и не определяют срок, к которому этот результат должен быть достигнут. Если с целеполаганием вы не дружите, попробуйте подключить воображение: нарисуйте в сознании собственный образ, к которому вы стремитесь. Картинка должна быть красочной, четкой и непременно должна вам очень нравиться: как вы выглядите? Во что одеты? Какое у вас настроение? Представьте все в мельчайших деталях. Получилось? Теперь опишите то, что вы представили, словами — лучше письменно и в настоящем времени. Вот как может звучать ваша цель: «Я здорова и полна энергии, мое тело наполнено силой и гибкостью, мой вес составляет ... кг, и я с легкостью пробегаю полумарафон». Теперь осталось установить реалистичный срок для того, чтобы воплотить эту амбициозную картинку в жизнь — и вдохновляющая цель готова!

Почему у вас не получается похудеть

2. Отсутствие мотивации

Это, пожалуй, основная причина, из-за которой у многих из нас не получается похудеть. Проверить влияние мотивации очень просто: в очередной раз сетуя на то, что на фитнес у вас нет времени, а питаться правильно мешают домашние, регулярно соблазняющие вас котлетками, задайте себе вопрос: если бы за успешное похудение вам вручили приз в виде, допустим, миллиона долларов — сумели бы вы похудеть? Ведь наверняка нашли бы в себе силы отказаться от дежурного полуночного чаепития с печеньками и для фитнеса время тоже обнаружилось бы — если не в спортзале, то хотя бы в виде получасовых тренировок дома? Поверьте, люди, сумевшие создать тренированное красивое стройное тело, тоже живут не в изоляции: они, как и вы, каждый день проходят мимо киосков с манящими эклерами, у них тоже есть мамы и бабушки, отчаянно пытающиеся их накормить, и им так же сложно выкроить время для тренировок. Попробуйте взглянуть на похудание не как на мучительный марафон, а как на увлекательный проект с множеством этапов, каждый из которых должен завершаться приятным призом. Каждые 2-3 недели награждайте себя за стойкость и достижение промежуточных целей. Наградой могут быть бьюти-процедуры, новая пара туфель, поход в театр — что-то, что порадует вас по-настоящему, вдохновит на пробежку даже под моросящим дождем и поможет устоять от соблазна перекусить гамбургером за компанию.

почему не получается похудеть

3. Недостаток информации

Если вы в очередной раз с разочарованием задаетесь вопросом о том, почему не получается похудеть, несмотря на титанические усилия и отказ от любимых лакомств, попробуйте задать себе другой вопрос: что вам вообще известно о похудении — а точнее, о здоровом образе жизни и жиросжигании? Владеете ли вы информацией о калорийности хотя бы самых основных продуктов в своем рационе? Какие виды физической нагрузки и в каком порядке необходимы вам, чтобы создать тело мечты? Как вообще происходит сжигание лишнего жира, почему нельзя голодать, как должно быть организовано ваше питание и почему? Наконец, владеете ли вы информацией о собственном организме? О состоянии своего здоровья, о возможных противопоказаниях и рекомендованных именно вам нагрузках? Мы подчас легкомысленно приступаем к процессу похудения, ориентируясь на многочисленные интернет-мифы, которыми так богаты любительские сайты и сомнительные сообщества в соцсетях, а потом сокрушаемся из-за отсутствия результатов, усталости или (что намного серьезнее) возникших на фоне неграмотного похудания проблем со здоровьем. Прежде чем следовать советам псевдоэкспертов и питаться одной гречкой, запивая ее ледяной водой (якобы нейтрализующей калорийность съеденного), не поленитесь потратить пару-тройку дней на изучение, так сказать, матчасти: почитайте о механизмах жиросжигания, ознакомьтесь с информацией о видах и эффективности тренировок, проконсультируйтесь с врачом, а если есть возможность — и с профессиональным диетологом. Так вы сведете к минимуму вероятность травм и сможете приступить к борьбе за стройность осознанно — а значит, с большей долей вероятности добьетесь поставленной цели.

почему не получается похудеть 2

4.Наивная вера в чудеса

«20 килограммов за месяц без усилий!» «Никаких диет — только коктейли из натуральных трав, и вы похудеете без голоданий и походов в спортзал!» Волшебные пояса / корсеты / шорты для похудения во сне, фантастические таблетки/ порошки / батончики / коктейли, таинственным образом «сжигающие калории» и «выводящие жир из организма», массажеры, моделирующие фигуру за счет вибраций, похудательные мази и растворы для ванн, всемогущие ягоды годжи, с помощью которых якобы в мгновение ока постройнели все современные селебрити, — этот список можно продолжать бесконечно. Сложно сказать, что удивляет больше — фантазия маркетологов, которые изо дня в день придумывают новые способы нажиться на чужой наивности, или не исчезающий спрос на подобные «уникальные» продукты, в один голос обещающие мгновенный результат. Объясняется такое положение дел банальной верой в чудеса: ведь так хочется, чтобы и правда появилось волшебное средство, которое за неделю помогло бы заменить целлюлит на красивый мышечный рельеф и помочь, наконец, прекратить, наедаться бутербродами перед сном. Печальная действительность, однако, такова, что чудес не бывает: как и к любому серьезному достижению, к стройности приходят через усилия, слезы, пот и ежедневную борьбу с собственной ленью.

5. Недостаток сна

«Очень хочу похудеть, но не получается!» — сокрушаемся мы после очередного срыва и искренне не понимаем, почему нам так тяжело даются ограничения в питании, а на поход в спортзал откровенно не хватает сил. При этом решение оказывается подчас неожиданно простым: возможно, вам просто не хватает качественного сна. Сумасшедший ритм вечно бодрствующего мегаполиса давно превратил 8-часовой сон в утопию, мы привыкли к авралам в офисе и тусовкам в клубах до глубокой ночи и перестали замечать, как хронический недосып ослабляет наш организм, заставляет переедать и лишает способности полноценно тренироваться. На пути к стройности и здоровью сон должен стать вашим приоритетом: 8, а то и 9 часов качественного отдыха вашему организму необходимы, чтобы справиться с нагрузками и привыкнуть к новому режиму питания.

Почему у вас не получается похудеть

6. Попытки объять необъятное

Решение похудеть нередко оказывается одним из пунктов в списке, который можно условно обозначить как «начинаю новую жизнь с понедельника»: параллельно с борьбой за стройность мы решаем освоить иностранный язык, получить дополнительное образование, взять дополнительный проект на работе с целью добиться наконец желанного повышения — и вскоре с разочарованием опускаем руки, не в силах справиться со всеми амбициозными проектами одновременно. Стремление к самосовершенствованию — это прекрасно, когда ему сопутствуют здравый смысл и чувство меры. Создание красивой фигуры требует терпения и времени, так что распределите приоритеты и не перегружайте себя дополнительными задачами.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.